Dieta GOMADA: wady i zalety

Zawartość

• Co jest w galonie mleka?
• Plusy diety GOMADA
  
• Czy GOMAD jest bezpieczny?
• Przeładowanie wapniem
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• Wady diety GOMADA
  
• Na wynos

Przegląd

Dieta galonów mleka dziennie (GOMAD) jest dokładnie tym, na co wygląda: reżimem polegającym na piciu galona pełnego mleka w ciągu dnia. Jest to dodatek do regularnego przyjmowania pokarmu.

Ta „dieta” nie jest planem odchudzania, ale raczej „strategią łączenia” dla ciężarowców, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową w krótkim czasie. Chodzi o to, aby codziennie pić galon pełnego mleka, aż do osiągnięcia docelowej wagi. Zwykle zajmuje to od dwóch do ośmiu tygodni.

W Internecie jest mnóstwo opinii o GOMADzie z nadmiernym entuzjazmem. Ale czy dieta jest konieczna, bezpieczna i warta potencjalnie nieprzyjemnych skutków ubocznych? Oto wady i zalety.

Co jest w galonie mleka?

Galon pełnego mleka dostarcza z grubsza:

• 2400 kalorii
• 127 gramów (g) tłuszczu
• 187 g węglowodanów
• 123 g białka

Nic dziwnego, że GOMAD pomaga osobom szybko przybrać na wadze. Płynne kalorie nie powodują, że czujesz się tak pełny, jak te pochodzące z pokarmów stałych, więc łatwiej jest wypić dodatkowe 2400 kalorii niż je zjeść.

Brak błonnika w mleku ułatwia również przełknięcie dodatkowych 2400 kalorii niż ich przeżuwanie. Błonnik jest wyjątkowo sycący, dlatego pomaga schudnąć.

Aby uzyskać 2400 kalorii z pokarmów stałych, możesz zjeść:

• 2 awokado (640 kalorii)
• 3 szklanki ryżu (616 kalorii)
• 1 szklanka mieszanych orzechów (813 kalorii)
• 1 1/2 szklanki pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka (346 kalorii)

Nic dziwnego, że wypicie 16 filiżanek mleka wydaje się bardziej atrakcyjną i mniej czasochłonną opcją.

Plusy diety GOMADA

• Wypicie galona mleka jest mniej czasochłonne niż zjedzenie ekwiwalentu 2400 kalorii.
• Na tej diecie szybko osiągniesz swoją docelową wagę.
• Ta dieta może działać dobrze dla ciężarowców lub kulturystów.

Czy GOMAD jest bezpieczny?

Galon mleka dostarcza bardzo duże ilości pewnych składników odżywczych. Ale to nie zawsze jest dobre. Weź pod uwagę 1,920 miligramów (mg) sodu, 83% dziennego zalecanego limitu zgodnie z. Bez jedzenia i picia czegokolwiek innego.

Galon mleka to także 80 g tłuszczów nasyconych. To około 400 procent dziennego zalecanego limitu na podstawie wytycznych. Niektórzy eksperci nie zgadzają się, że tłuszcze nasycone to składnik odżywczy, który wymaga ograniczeń.

Przeładowanie wapniem

Wapń jest jednym ze składników odżywczych, którego większość Amerykanów nie ma dość. Galon mleka dziennie dostarcza 4800 mg, znacznie przekraczając dzienne zalecenie 1000 mg dla większości dorosłych. Tak duże dzienne spożycie tego minerału może być szkodliwe.

Eksperci ostrzegają, że mężczyźni i kobiety w wieku od 19 do 50 lat nie powinni spożywać więcej niż 2500 mg wapnia dziennie. Wynika to z obaw związanych z zaburzeniami czynności nerek i zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych.

Niektóre badania pokazują, że osoby spożywające duże ilości wapnia mogą mieć zwiększone ryzyko raka prostaty i chorób serca, ale potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie. Jeden z nich sugerował również, że zbyt dużo mleka może wpływać na zdrowie kości.

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe

Możesz argumentować, że picie galona pełnego mleka dziennie przez krótki czas raczej nie spowoduje dużego uszczerbku na zdrowiu. Ale GOMAD może powodować nieprzyjemne objawy żołądkowo-jelitowe, które mogą pojawić się już pierwszego dnia.

Wśród nich są wzdęcia, nudności i biegunka. Te objawy są nawet odczuwalne przez osoby, które nie zgłaszają nietolerancji laktozy lub alergii na białka mleka.

Pomijając dyskomfort, pokazuje to również, jak GOMAD może ingerować w codzienne życie. Przygotuj się do noszenia mleka ze sobą przez cały dzień, ponieważ trudno jest wypić 16 filiżanek mleka w krótkich odstępach czasu.

Wady diety GOMADA

• GOMAD może powodować nieprzyjemne objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, nudności i biegunka.
• Musisz nosić mleko ze sobą przez cały dzień, ponieważ trudno jest spożyć tak dużo mleka na dwóch lub trzech posiedzeniach.
• Jeden galon mleka zawiera około 1680 mg sodu i 73 g tłuszczów nasyconych, czyli dużo powyżej zalecanych dziennych ilości.

Na wynos

Dodanie galona mleka do codziennej diety z pewnością eliminuje nadmiar kalorii potrzebny do przybrania na wadze i wsparcia budowy mięśni (oczywiście jeśli ktoś angażuje się w budowanie mięśni). Ale to nie sprawia, że ​​GOMAD to dobry pomysł.

Podczas gdy część masy, jaką przybiera GOMAD, będzie stanowić masa mięśniowa, znaczna część będzie również stanowić tłuszcz. Twoje ciało nie może zużyć tak wielu kalorii na raz, więc resztki zostaną zmagazynowane w postaci tłuszczu.

Dla porównania, bardziej starannie zaplanowana i mniej ekstremalna dieta przez dłuższy czas może pomóc w osiągnięciu celu, jakim jest przybieranie na wadze, przy czym większość z tego wynika ze zwiększenia masy mięśniowej.

GOMAD podnosi te same sygnały ostrzegawcze, co diety głodowe: pogoń za krótkoterminowymi rezultatami przy użyciu niezrównoważonych metod, które wiążą się z nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi. Zawsze lepiej jest budować zdrowe nawyki, które mogą trwać na dłuższą metę.