Iść na odległość

Zawartość

• Używaj jedzenia, aby iść szybciej
• Zrób Bieg na Śniadanie
• Rozbicie go
• Pozostań w tej chwili
• Popiersie przez ścianę
• Wiedz, że możesz zrobić wszystko
• Recenzja dla

W dzisiejszych czasach bieganie jak dziewczyna jest celem, do którego należy dążyć, zwłaszcza jeśli chcesz przebyć dużo terenu. Według Running USA, organizacji non-profit, której celem jest poprawa statusu i doświadczenia w bieganiu długodystansowym, w ciągu ostatniej dekady liczba kobiet, które ukończyły biegi w Stanach Zjednoczonych wzrosła o 50 procent, z 141 600 do 212 400. Dlaczego tak wiele kobiet zamienia swoje szpilki na trampki?

„Ogromny sukces programów treningowych charytatywnych (takich jak Team In Training Towarzystwa Białaczki i Chłoniaka), które przygotowują nowe biegaczki do ich pierwszego maratonu, jest głównym powodem, dla którego bierze w nim udział więcej kobiet” – mówi Ryan Lamppa, badaczka Running USA. Maratony stały się również bardziej skoncentrowane na rodzinie i społeczności oraz zabawne, a buzz z mediów społecznościowych zmienił dystans w element listy życzeń, dodaje.

Nawet jeśli przebiegnięcie choćby jednej mili prostej wydaje się trudne, nie ma powodu, aby skreślać ideę wyścigu. Dzięki odpowiedniemu planowi treningowemu każdy — w każdym wieku, w każdym rozmiarze i bez względu na kształt ciała — może ukończyć maraton — i wyrzeźbić zabójcze nogi i pośladki, które się z tym wiążą! Aby pomóc Ci wyjść z tych pierwszych kroków, sześciu uczestników maratonów dzieli się swoimi wskazówkami dotyczącymi treningu i wyścigu, jak przekroczyć linię mety 26,2-milowej trasy.

Używaj jedzenia, aby iść szybciej

„Biegacze na wszystkich poziomach umiejętności muszą pamiętać, aby biegać w tempie konwersacyjnym. Powinieneś być w stanie porozmawiać z osobą obok ciebie, a nie tylko odpowiadać chrząkaniem! Ważne jest również, aby patrzeć na jedzenie jako źródło składników odżywczych, które pomogą ci osiągnąć lepiej. Znajdź napój sportowy, który działa i trzymaj się go i używaj go w dniu wyścigu, a także podczas treningu. I nie zapomnij uzupełnić paliwa po biegach zasłużoną kawą lub bogatą w składniki odżywcze przekąską. -Ariana Hilborn, 31 lat, nauczycielka pierwszej klasy i pełna nadziei na Igrzyska Olimpijskie 2016

Zrób Bieg na Śniadanie

„Jeśli chcesz przebiec maraton, zacznij od biegania nawet od 1 do 2 mil kilka razy w tygodniu i dodawaj trochę dystansu co tydzień, ale nie więcej niż 20 procent dystansu z poprzedniego tygodnia, aby zapobiec kontuzjom. I nagradzaj się za trzymaj się swojego schematu ze śniadaniem z francuskimi tostami po biegu na dystans, jeśli jesteś taki jak ja i to jest to, czego potrzeba!” -April Zangl, 33 lata, dyrektor generalny HydroPeptide i rekreacyjny maratończyk

Rozbicie go

„Trening do maratonu to nie tylko siła fizyczna. Niektórzy biegacze odkrywają, że ich ciało jest chętne do biegania dłużej, ale jest zbyt trudne psychicznie, aby iść dalej. Jeśli biegasz sam i walczysz, daj sobie motywację. że nie jesteś fizycznie zmęczony, tylko psychicznie zmęczony i możesz przez to przejść. Powiedz sobie takie rzeczy jak: „Za pięć minut napiję się wody i dzięki temu poczuję się lepiej”. Jeśli wykonujesz swój najdłuższy bieg w historii, przypomnij sobie, jak bardzo będziesz dumny, gdy skończysz. Kolejną sztuczką jest podzielenie biegu na mniejsze segmenty, co sprawi, że dystans będzie znacznie łatwiejszy do pokonania. w każdym nowym segmencie wyobraź sobie, że dopiero zaczynasz nowy bieg ze świeżymi nogami i skup się na dotarciu do końca tego segmentu”. -Tere Zacher, 40 lat, była mistrzyni świata w pływaniu, która została maratończykiem i pełna nadziei na Igrzyska Olimpijskie 2016

Pozostań w tej chwili

„Możesz przebiec maraton, jeśli włożysz w to pracę! Podczas wyścigu rób krok po kroku, biegnij od mili do mili, od latarni do latarni, od stacji pomocy do stacji pomocy i wybieraj biegaczy przed sobą i staraj się pokonaj je. Nie daj się przytłoczyć dystansem i bądź najlepszym i najmądrzejszym biegaczem, jakim możesz być w każdej chwili: Czy jesz? Pijesz? Monitorowanie tempa i wysiłku? Ukończenie maratonu często oznacza mniej niż bycie jest świetnym biegaczem niż zwracaniem uwagi na swoje ciało i utrzymywaniem poziomu nawodnienia, spożycia kalorii, elektrolitów i pozytywnego stanu psychicznego. Od tego jest cały trening. I bądź ostrożny – maraton to brama do jeszcze większych wyzwań wytrzymałościowych, ponieważ dowiadujesz się, jaki jesteś wspaniały i zastanawiasz się, co jeszcze masz”. -Robyn Benincasa, 45 lat, mistrz świata w wyścigach przygodowych, strażak z San Diego, autor książki Jak działa wygrywanie, oraz założyciel Fundacji Projekt Athena

Popiersie przez ścianę

„Wielu biegaczy obawia się uderzenia o przerażającą„ ścianę ”. Twoje ciało spaliło swoje zapasy paliwa, a Twój mózg jest śliwy. Kiedy tak się dzieje, bądź proaktywny w tej chwili. Mentalnie chcesz przyznać się do tych negatywnych uczuć i stać się ich świadomymi, ale nie pozwól im przejąć kontroli. Po prostu powiedz „Cześć” do tej ściany i biegnij przez nią. Po 20 minutach możesz być zaskoczony, gdy zauważysz, że twoje złe miejsce zniknęło i masz wrażenie, że możesz iść na zawsze. Oto magia biegu!” -Jennifer Hughes, 33 lata, założycielka odzieży biegowej Run Pretty Far

Wiedz, że możesz zrobić wszystko

„Kobiety zdecydowanie powinny dołączyć do szaleństwa maratonu i pokonywać dystans, ponieważ zmieni to wszystko, co jest w twoim życiu „nie” na „tak”, i sprawi, że uwierzysz w siebie bardziej niż w jakikolwiek inny wyczyn. To bardzo osobista sprawa, a ty nauczyć się tak wielu wspaniałych rzeczy o sobie w trakcie treningu. To coś, co sprawia, że ​​czujesz się silny i odważny, i nikt nie może odebrać Ci osiągnięcia, jakim jest przebiegnięcie 26,2 mil od Ciebie. To uczucie dodaje sił i można je wywołać, gdy natkniesz się na rodzaj przeciwności w twoim życiu." -Tanna Frederick, 33 lata, aktorka i maratończyk

Recenzja dla