Uzyskaj zdrowe serce w tym miesiącu

Od imperatywu zdrowia czarnych kobiet

Luty to Miesiąc Zdrowia Serca dla wszystkich Amerykanów, ale w przypadku czarnych kobiet stawka jest szczególnie wysoka.

Według American Heart Association prawie połowa czarnoskórych kobiet powyżej 20 roku życia cierpi na jakąś chorobę serca, a wiele z nich o tym nie wie.

Zatkane tętnice (szczególnie naczynia krwionośne wokół serca lub w rękach lub nogach), wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), wysoki poziom cholesterolu, stan przedcukrzycowy lub cukrzyca i otyłość mogą narazić Cię na ryzyko chorób serca.

Choroby serca są przyczyną śmierci i niepełnosprawności kobiet w Stanach Zjednoczonych. Jako czarna kobieta możesz mieć jeszcze większe ryzyko zgonu z powodu chorób serca - {textend} iw młodszym wieku.

Imperatyw zdrowia czarnych kobiet (BWHI) skontaktował się z kardiologiem Jennifer Mieres. Jest jednym z czołowych ekspertów w dziedzinie czarnych kobiet i zdrowia serca.

Jest także autorką książki „Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. w Sześciu tygodni do zdrowego życia serca ”, która zawiera wskazówki dla kobiet, co można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko.

Według American Heart Association 80% chorób serca i udarów mózgu u kobiet można zapobiec, jeśli zostaną podjęte odpowiednie działania.

Dr Mieres mówi, że „jednym z pierwszych kroków, jakie muszą podjąć czarne kobiety, jest zrozumienie, że nasze zdrowie jest naszym najcenniejszym zasobem”. Zachęca kobiety do współpracy z lekarzami i bycia członkami własnego zespołu medycznego.

Wiodący ekspert w dziedzinie zdrowia serca wyjaśnia, że ​​„zaangażowanie w dokonywanie konsekwentnych zmian zdrowego stylu życia może wiele zdziałać”.

Według American Heart Association ponad 50% wszystkich Afroamerykanów ma wysokie ciśnienie krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca.

Dr Mieres w pierwszej kolejności zachęca kobiety, aby znały swoje wartości ciśnienia krwi i wspólnie z lekarzem opracowały plan postępowania. „Jeśli bierzesz leki, u niektórych osób zmiana stylu życia może Cię odstawić” - mówi.

Dr Mieres mówi również, że większa waga i niewielka aktywność fizyczna mogą zwiększać ryzyko chorób serca. „Postaraj się zdjąć cale od talii, upewniając się, że brzuch nie przekracza 35 cali” - radzi.

Stres jest niesamowicie ciężki dla ciała i umysłu.

Dr Mieres dodaje, że kobiety narażone na stres doświadczają reakcji „walcz lub uciekaj”, która może powodować chroniczne nadciśnienie i inne problemy zdrowotne. „Te zmiany mogą spowodować, że naczynia krwionośne będą podatne na niekorzystne skutki i podwyższony poziom kortyzolu” - mówi.

Oto kilka wskazówek dr Mieres na zdrowie serca:

• Rób regularne przerwy. Spróbuj użyć aplikacji relaksacyjnej i ćwiczyć ćwiczenia oddechowe.
• Zajmij się jogą.
• Ruszaj ciałem. Chodzenie zaledwie 15 minut może pomóc zmniejszyć stres.
• Posłuchaj dobrej muzyki.
• Nie zapomnij się pośmiać. Wystarczy 10 minut śmiechu.
• Dobrze się wyśpij.
• Uporządkuj swoją dietę, dodając kolorowe owoce i warzywa i unikaj tłustych potraw i cukrów.
• Przestań palić. Według American Heart Association, palenie tytoniu podwaja ryzyko chorób serca u Afroamerykanów.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) to pierwsza organizacja non-profit założona przez czarne kobiety w celu ochrony i poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia czarnych kobiet i dziewcząt. Dowiedz się więcej o BWHI, odwiedzając stronę www.bwhi.org.