Co to jest ogólny zespół adaptacyjny?

Zawartość

• Przegląd
• Co to jest ogólny zespół adaptacyjny?
• Ogólne stadia zespołu adaptacyjnego
• 1. Etap reakcji na alarm
• 2. Etap oporu
• 3. Etap wyczerpania
• Obrazowanie etapów ogólnego zespołu adaptacyjnego
• Kiedy występuje ogólny zespół adaptacyjny?
• Na wynos

Przegląd

Stres jest częstym zjawiskiem. Chociaż nie możesz usunąć każdego stresora ze swojego życia, możliwe jest radzenie sobie ze stresem i utrzymanie zdrowia. Jest to ważne, ponieważ stres może powodować zmęczenie psychiczne, drażliwość i bezsenność.

Ale nawet jeśli znasz fizyczne skutki stresu, możesz nie zdawać sobie sprawy z różnych etapów stresu, znanego jako ogólny zespół adaptacyjny (GAS). Kiedy zrozumiesz różne etapy stresu i sposób, w jaki ciało reaguje na tych etapach, łatwiej rozpoznasz u siebie objawy przewlekłego stresu.

Co to jest ogólny zespół adaptacyjny?

GAS jest trzystopniowym procesem, który opisuje zmiany fizjologiczne, przez które przechodzi ciało pod wpływem stresu. Hans Selye, lekarz i badacz, wymyślił teorię GAS. Podczas eksperymentu ze szczurami laboratoryjnymi na Uniwersytecie McGill w Montrealu zaobserwował szereg zmian fizjologicznych u szczurów po wystawieniu ich na stresujące zdarzenia.

Z dodatkowymi badaniami Selye stwierdził, że zmiany te nie były odosobnionym przypadkiem, ale raczej typową reakcją na stres. Selye zidentyfikowała te etapy jako alarm, opór i wyczerpanie. Zrozumienie tych różnych reakcji i ich wzajemnych relacji może pomóc ci poradzić sobie ze stresem.

Ogólne stadia zespołu adaptacyjnego

1. Etap reakcji na alarm

Etap reakcji alarmowej odnosi się do początkowych objawów, których ciało doświadcza pod wpływem stresu. Być może znasz reakcję „walcz lub uciekaj”, która jest fizjologiczną reakcją na stres. Ta naturalna reakcja przygotowuje cię do ucieczki lub ochrony w niebezpiecznych sytuacjach. Twoje tętno wzrasta, nadnercza uwalnia kortyzol (hormon stresu), a ty dostajesz zastrzyk adrenaliny, która zwiększa energię. Ta reakcja walki lub ucieczki występuje na etapie reakcji alarmowej.

2. Etap oporu

Po początkowym szoku stresującego zdarzenia i reakcji walki lub ucieczki ciało zaczyna się naprawiać. Uwalnia mniejszą ilość kortyzolu, a tętno i ciśnienie krwi zaczynają się normalizować. Chociaż twoje ciało wchodzi w fazę regeneracji, przez pewien czas pozostaje w stanie wysokiej gotowości. Jeśli przezwyciężysz stres, a sytuacja nie będzie już problemem, twoje ciało będzie się naprawiać, dopóki poziom hormonów, tętno i ciśnienie krwi nie osiągną stanu sprzed stresu.

Niektóre stresujące sytuacje trwają przez dłuższy czas. Jeśli nie rozwiążesz stresu, a twoje ciało będzie w stanie wysokiej gotowości, w końcu dostosowuje się i uczy, jak żyć z wyższym poziomem stresu. Na tym etapie ciało przechodzi zmiany, których nie jesteś świadomy, próbując poradzić sobie ze stresem.

Twoje ciało nadal wydziela hormon stresu, a ciśnienie krwi pozostaje podwyższone. Możesz myśleć, że dobrze radzisz sobie ze stresem, ale reakcja fizyczna twojego ciała mówi inną historię. Jeśli etap oporu trwa zbyt długo, bez przerw, aby zrównoważyć skutki stresu, może to prowadzić do etapu wyczerpania.

Oznaki etapu oporu obejmują:

• drażliwość
• udaremnienie
• słaba koncentracja

3. Etap wyczerpania

Ten etap jest wynikiem długotrwałego lub przewlekłego stresu. Długotrwałe zmaganie się ze stresem może wyczerpać twoje zasoby fizyczne, emocjonalne i mentalne do tego stopnia, że ​​twoje ciało nie ma już siły do ​​walki ze stresem. Możesz się poddać lub poczuć, że Twoja sytuacja jest beznadziejna. Oznaki wyczerpania obejmują:

• zmęczenie
• wypalić się
• depresja
• niepokój
• zmniejszona tolerancja na stres

Fizyczne skutki tego etapu osłabiają również układ odpornościowy i narażają na ryzyko chorób związanych ze stresem.

Obrazowanie etapów ogólnego zespołu adaptacyjnego

Kiedy występuje ogólny zespół adaptacyjny?

GAS może wystąpić przy każdym rodzaju stresu. Stresujące wydarzenia mogą obejmować:

• utrata pracy
• problemy zdrowotne
• problemy finansowe
• rozpad rodziny
• uraz

Ale chociaż stres jest nieprzyjemny, zaletą jest to, że GAS poprawia reakcję twojego organizmu na stresory, szczególnie w fazie alarmowej.

Reakcja walki lub ucieczki, która występuje na etapie alarmu, służy twojej ochronie. Wyższy poziom hormonów na tym etapie przynosi korzyści. Daje ci więcej energii i poprawia koncentrację, dzięki czemu możesz skupić się i poradzić sobie z sytuacją. Gdy stres jest krótkotrwały lub krótkotrwały, etap alarmowy nie jest szkodliwy.

To nie dotyczy przedłużającego się stresu. Im dłużej radzisz sobie ze stresem, tym bardziej jest on szkodliwy dla zdrowia. Nie chcesz też zbyt długo pozostawać w fazie oporu i ryzykować wejście w fazę wyczerpania. Gdy jesteś w fazie wyczerpania, długotrwały stres podnosi ryzyko przewlekłego wysokiego ciśnienia krwi, udaru mózgu, chorób serca i depresji. Masz również wyższe ryzyko infekcji i raka z powodu słabszego układu odpornościowego.

Na wynos

Ponieważ nie można wyeliminować wszystkich stresorów, ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem. Znajomość objawów i etapów stresu może pomóc w podjęciu odpowiednich kroków w celu zarządzania poziomem stresu i zmniejszeniu ryzyka powikłań.

Bardzo ważne jest, aby twoje ciało naprawiło się i zregenerowało podczas fazy oporu. Jeśli nie, wzrasta ryzyko wyczerpania. Jeśli nie możesz wyeliminować stresującego zdarzenia, regularne ćwiczenia pomogą ci poradzić sobie i utrzymać zdrowy poziom stresu. Inne techniki radzenia sobie ze stresem obejmują medytację i ćwiczenia głębokiego oddychania.