Czy Garcinia Cambogia działa?

Zawartość

• Co to jest Garcinia Cambogia?
• Dlaczego Garcinia Cambogia jest stosowana jako suplement odchudzający?
• Czy garcinia cambogia jest skuteczna w odchudzaniu?
• Czy garcinia cambogia jest bezpieczna?
• Czy powinieneś spróbować garcinia cambogia w celu odchudzania?
• Dolna linia

Produkty Garcinia Cambogia należą do najpopularniejszych suplementów diety używanych do zrzucania zbędnych kilogramów.

Te suplementy są sprzedawane jako sposób na szybkie zmniejszenie masy ciała, ale wielu zastanawia się, czy są tak skuteczne w odchudzaniu, jak twierdzą niektóre firmy.

Ponadto niektórzy eksperci kwestionują bezpieczeństwo garcinia cambogia, co niepokoi konsumentów o potencjalne ryzyko podjęcia tego kontrowersyjnego suplementu (1).

W tym artykule opisano garcinia cambogia i to, czy jest skuteczne.

Co to jest Garcinia Cambogia?

Garcinia gummi-gutta, powszechnie znany jako garcinia cambogia, jest małym owocem w kształcie dyni pochodzącym z Indonezji. Skórka tego owocu ma kwaśny smak i jest stosowana zarówno w zastosowaniach kulinarnych, jak i leczniczych.

Jego ostry smak sprawia, że ​​jest popularnym składnikiem potraw takich jak curry rybne, a także jest stosowany zamiast cytryny lub tamaryndowca, aby nadać przepisom smaku.

Oprócz zastosowań kulinarnych skórka garcinia cambogia jest powszechnie stosowana jako suplement diety w leczeniu wielu schorzeń, w tym problemów jelitowych, reumatoidalnego zapalenia stawów i wysokiego cholesterolu (2, 3).

Jednak najpopularniejszym zastosowaniem suplementów garcinia cambogia jest ułatwienie odchudzania.

Dlaczego Garcinia Cambogia jest stosowana jako suplement odchudzający?

Garcinia cambogia zawiera związki, które wykazały działanie przeciw otyłości. Najbardziej znanym jest kwas hydroksycytrynowy (HCA) (3).

HCA jest głównym kwasem organicznym w garcinia cambogia, a niektóre badania sugerują, że może zmniejszyć masę ciała i spożycie pokarmu, a także zwiększyć liczbę spalanych kalorii (2).

Uważa się, że ten związek przynosi korzyści w odchudzaniu na kilka sposobów.

Badania wskazują, że przyczynia się do poczucia pełności i satysfakcji, prowadząc do zmniejszenia spożycia pokarmu. Wykazano również, że przyspiesza utlenianie tłuszczu i zmniejsza produkcję tłuszczu w organizmie (2, 4, 5, 6, 7).

Jednak skuteczność i bezpieczeństwo garcinia cambogia i HCA w odchudzaniu zostały zakwestionowane, ponieważ nowsze badania wykazały, że suplementy te mogą nie być tak silne, jak sugerowały wcześniejsze badania (2).

Garcinia cambogia zawiera kwas organiczny zwany HCA, który może sprzyjać odchudzaniu poprzez tłumienie apetytu i przyspieszenie utleniania tłuszczu. Jednak jego skuteczność została zakwestionowana w ostatnich badaniach.

Czy garcinia cambogia jest skuteczna w odchudzaniu?

Na podstawie badań naukowych nie jest jasne, czy garcinia cambogia i suplementy HCA sprzyjają odchudzaniu.

Chociaż niektóre wcześniejsze badania wykazały, że garcinia cambogia i HCA wywierały silne działanie hamujące spożycie kalorii oraz zwiększoną utratę masy ciała i spalanie tłuszczu, bardziej aktualne przeglądy nie wykazały spójnych wyników.

Ponadto brakuje długoterminowych randomizowanych badań kontrolnych u ludzi, które są niezbędne do określenia skuteczności tych suplementów.

Na przykład badanie z 2002 r. Z udziałem 24 osób dorosłych wykazało, że przyjmowanie 900 mg HCA dziennie prowadzi do 15–30% zmniejszenia dziennego spożycia kalorii i sprzyja utracie masy ciała (5).

Ponadto w badaniu z 2006 r. Z udziałem 60 osób dorosłych zaobserwowano, że leczenie suplementem HCA, który zapewniał 2800 mg związku dziennie przez 8 tygodni, doprowadziło do średniego zmniejszenia masy ciała o 5,4% i znacznie zmniejszyło spożycie pokarmu (8).

Ponadto inne starsze badania z małymi rozmiarami próbek wskazują, że HCA może hamować gromadzenie się tłuszczu (9, 10).

Jednak w większości badań, w których odnotowano pozytywne wyniki, wykorzystano małe próby i przeprowadzono je w krótkich okresach krótszych niż 3 miesiące (11).

Dodatkowo, inne badania pokazują, że suplementy HCA i garcinia cambogia nie mają korzystnego wpływu na spożywanie kalorii, spalanie tłuszczu lub utratę masy ciała, co dodatkowo zwiększa wątpliwości, że suplementy te sprzyjają utracie tłuszczu (12, 13, 14, 15, 16).

Biorąc pod uwagę sprzeczne ustalenia i ogólny brak dużych, długoterminowych, dobrze zaprojektowanych badań, przeglądy badań konsekwentnie donosiły, że nie ma wystarczających dowodów, aby sugerować, że garcinia cambogia jest skutecznym narzędziem do odchudzania (2, 17).

Na przykład artykuł aktualizacyjny zawierający przegląd 22 badań wykazał, że zarówno HCA, jak i garcinia cambogia miały ograniczony lub żaden wpływ na utratę masy ciała, uczucie pełności lub spożycie kalorii w badaniach na ludziach (2).

W innym przeglądzie 9 badań stwierdzono, że leczenie garcinia cambogia spowodowało niewielkie, ale znaczące, krótkotrwałe zmniejszenie utraty masy ciała w porównaniu z placebo. Jednak tego znaczenia nie zaobserwowano, gdy oceniono tylko dobrze zaprojektowane randomizowane kontrolowane badania (18).

Tak więc, w oparciu o najnowsze ustalenia, ogólny wpływ garcinia cambogia i HCA na utratę masy ciała jest co najmniej niewielki, a znaczenie kliniczne pozytywnych wyników związanych z garcinia cambogia i HCA jest wątpliwe (18).

Niektóre badania sugerują, że garcinia cambogia i HCA mogą promować krótkotrwałą utratę masy ciała, ale przeglądy literatury i dobrze zaprojektowane badania przyniosły ograniczone lub żadne korzyści. Dlatego te suplementy nie mogą być z całą pewnością zalecane.

Czy garcinia cambogia jest bezpieczna?

Eksperci ds. Zdrowia zakwestionowali bezpieczeństwo garcinia cambogia.

Chociaż niektóre badania pokazują, że garcinia cambogia i suplementy HCA są bezpieczne, pojawiły się doniesienia o toksyczności związanej ze spożywaniem dużych dawek suplementu.

Przegląd 17 badań z udziałem 873 osób stwierdził, że HCA nie powodował działań niepożądanych w dawkach do 2800 mg na dobę (19).

Jednak suplementy garcinia cambogia były powiązane z niewydolnością wątroby i innymi niekorzystnymi skutkami w innych, nowszych badaniach.

Jeden taki przypadek miał miejsce po tym, jak 34-letni mężczyzna spożywał 2400 mg suplementu zawierającego wyciąg z garcinia cambogia codziennie przez 5 miesięcy. Mężczyzna doświadczył ciężkiej indukowanej lekami niewydolności wątroby i wymagał przeszczepu (1).

Inny przypadek toksyczności wątroby dotyczył 57-letniej kobiety bez choroby wątroby w wywiadzie. U kobiety rozwinęło się ostre zapalenie wątroby po spożyciu 2800 mg czystego wyciągu z garcinia cambogia przez 1 miesiąc w celu przyspieszenia odchudzania.

Stan ustąpił, gdy kobiety przestały przyjmować suplement. Jednak po 6 miesiącach wznowiła przyjmowanie tej samej dawki w celu przyspieszenia odchudzania, co ponownie spowodowało uszkodzenie wątroby (20).

Ponadto istnieje wiele innych przypadków toksycznego wpływu na wątrobę związanych z suplementacją suplementami wieloskładnikowymi zawierającymi HCA (21).

HCA był także głównym składnikiem starszych preparatów Hydroxycut, popularnego suplementu diety, który spowodował 23 znane przypadki toksyczności wątroby.

Chociaż suplement zawierał również efedrynę, którą FDA zakazała w 2004 r., Po usunięciu efedryny z produktu zgłoszono 10 z 23 przypadków, które spowodowały toksyczność wątroby - jeden z nich zakończył się śmiercią (1).

Doprowadziło to producentów Hydroxycut do usunięcia HCA z obecnie dostępnego preparatu. Eksperci uważają, że HCA była przyczyną tych przypadków toksyczności, chociaż nie ma rozstrzygających dowodów (1).

Produkty HCA i garcinia cambogia zostały również powiązane z efektami ubocznymi, w tym zaburzeniami trawienia, bólami głowy i objawami górnych dróg oddechowych. Suplementy te mogą również wchodzić w interakcje ze zwykłymi lekami, w tym lekami stosowanymi w leczeniu raka, wirusów i bólu (22).

Jak widać, garcinia cambogia i suplementy HCA są związane z szeregiem działań niepożądanych i mogą wchodzić w interakcje z często przepisywanymi lekami. Z tych powodów stosowanie tego kontrowersyjnego suplementu w celu promowania odchudzania może nie być warte potencjalnego ryzyka.

Garcinia cambogia i suplementy HCA zostały powiązane z toksycznością wątroby i innymi potencjalnie niebezpiecznymi skutkami ubocznymi. Produkty mogą również wchodzić w interakcje z często przepisywanymi lekami.

Czy powinieneś spróbować garcinia cambogia w celu odchudzania?

Chociaż niektóre badania pokazują, że garcinia cambogia i jego główny kwas organiczny HCA mogą wspomagać odchudzanie za pomocą kilku mechanizmów, wiele badań wykazało, że produkty te są nieskuteczne, a nawet mogą być wręcz niebezpieczne, jeśli są przyjmowane w dużych dawkach.

Ponadto FDA znalazła wysoki wskaźnik zafałszowania w produktach garcinia cambogia.

Oznacza to, że niektóre produkty garcinia cambogia mogą zawierać ukryte składniki, takie jak związki aktywne znajdujące się w lekach na receptę, a także składniki, które zostały usunięte z rynku ze względów bezpieczeństwa (23, 24).

Biorąc pod uwagę, że obecnie nie jest jasne, czy garcinia cambogia sprzyja odchudzaniu, a także fakt, że ten składnik został powiązany z potencjalnie poważnymi obawami dotyczącymi bezpieczeństwa, przyjmowanie garcinia cambogia lub HCA w celu utraty wagi nie jest warte ryzyka.

Zamiast polegać na nieskutecznych suplementach, zaleca się stosowanie bezpieczniejszych, bardziej opartych na dowodach metod, aby osiągnąć zdrową masę ciała.

Na przykład zmniejszenie spożycia słodzonych napojów, wysoko przetworzonych produktów spożywczych i rafinowanych węglowodanów, a także zwiększenie spożycia błonnika, zdrowego tłuszczu i białek to zdrowe sposoby zachęcania do odchudzania.

Również zwiększenie codziennej aktywności fizycznej, wystarczająca ilość snu i zapewnienie odpowiedniego nawodnienia poprzez picie wystarczającej ilości wody to sprytne sposoby promowania utraty tłuszczu i ogólnego stanu zdrowia.

Pamiętaj, że chociaż rynek jest nasycony produktami obiecującymi szybką utratę masy ciała, osiągnięcie zdrowej wagi nie powinno być szybkie, zwłaszcza gdy masz dużo nadmiaru tkanki tłuszczowej do stracenia.

Chociaż zrzucanie zbędnych kilogramów może zająć trochę czasu przy stosowaniu zdrowych, wspieranych przez naukę metod, jest bezpieczniejsze i bardziej skuteczne niż poleganie na potencjalnie szkodliwych suplementach odchudzających.

Badania zakwestionowały bezpieczeństwo i skuteczność garcinia cambogia i suplementów HCA. Najlepiej unikać suplementów obiecujących szybką utratę wagi i zamiast tego stosować bezpieczne, oparte na dowodach metody, aby osiągnąć zdrową masę ciała.

Dolna linia

Garcinia Cambogia i jej główny kwas organiczny HCA są popularnymi suplementami diety stosowanymi w celu przyspieszenia odchudzania.

Chociaż firmy, które sprzedają te produkty, obiecują szybką utratę wagi, badania pokazują, że garcinia cambogia i HCA w najlepszym wypadku sprzyjają minimalnej utracie tłuszczu.

Dodatkowo, te suplementy zostały powiązane z niebezpiecznymi skutkami ubocznymi, w tym toksycznością wątroby.

Jeśli masz dodatkową wagę do stracenia, pomiń suplement garcinia cambogia i zamiast tego zdrowiej, dokonując zrównoważonych zmian diety i stylu życia, które wspierają twoje ogólne zdrowie i pomagają ci bezpiecznie osiągnąć twoje cele.