Witamina B6 (pirydoksyna): do czego służy i zalecana ilość

Zawartość

• Do czego służy witamina B6?
• 1. Promuj produkcję energii
• 2. Złagodzić objawy PMS
• 3. Zapobiegaj chorobom serca
• 4. Popraw system odpornościowy
• 5. Zmniejsz nudności i mdłości w czasie ciąży
• 6. Zapobiegaj depresji
• 7. Złagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów
• Zalecana ilość witaminy B6

Pirydoksyna, czyli witamina B6, jest mikroelementem pełniącym w organizmie szereg funkcji, gdyż bierze udział w kilku reakcjach metabolizmu, głównie tych związanych z aminokwasami i enzymami, czyli białkami, które pomagają regulować procesy chemiczne organizmu. Ponadto reguluje również reakcje zarówno rozwoju, jak i funkcjonowania układu nerwowego, chroniąc neurony i wytwarzając neuroprzekaźniki, które są ważnymi substancjami przekazującymi informacje między neuronami.

Witamina ta jest obecna w większości produktów spożywczych i jest również syntetyzowana przez mikrobiotę jelitową, a głównym źródłem witaminy B6 są na przykład banany, ryby, takie jak łosoś, kurczak, krewetki i orzechy laskowe. Dodatkowo można ją spotkać również w postaci suplementu, który może zalecić lekarz lub dietetyk w przypadku niedoboru tej witaminy. Sprawdź listę produktów bogatych w witaminę B6.

Do czego służy witamina B6?

Witamina B6 jest ważna dla zdrowia, gdyż pełni w organizmie kilka funkcji, służąc do:

1. Promuj produkcję energii

Witamina B6 pełni rolę koenzymu w szeregu reakcji metabolicznych w organizmie, uczestnicząc w produkcji energii poprzez udział w metabolizmie aminokwasów, tłuszczów i białek. Ponadto bierze również udział w produkcji neuroprzekaźników, substancji ważnych dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

2. Złagodzić objawy PMS

Niektóre badania wskazują, że przyjmowanie witaminy B6 może zmniejszyć występowanie i nasilenie objawów napięcia przedmiesiączkowego, PMS, takich jak na przykład zmiany temperatury ciała, drażliwość, brak koncentracji i niepokój.

PMS może wystąpić w wyniku interakcji hormonów wytwarzanych przez jajniki z neurotransmiterami mózgu, takimi jak serotonina i GABA. Witaminy z grupy B, w tym witamina B6, biorą udział w metabolizmie neuroprzekaźników, dlatego są uważane za koenzym, który działa na produkcję serotoniny. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby bardziej szczegółowo zrozumieć możliwe korzyści płynące ze spożywania tej witaminy w PMS.

3. Zapobiegaj chorobom serca

Niektóre badania wskazują, że spożywanie niektórych witamin z grupy B, w tym B, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, ponieważ zmniejszają one stan zapalny, poziom homocysteiny i hamują produkcję wolnych rodników. Ponadto inne badania wskazują, że niedobór pirydoksyny może powodować hiperhomocysteinemię, stan, który może powodować uszkodzenie ścian tętnic.

W ten sposób witamina B6 byłaby niezbędna do promowania degradacji homocysteiny w organizmie, zapobiegania jej gromadzeniu się w krążeniu i zmniejszania ryzyka chorób układu krążenia.

Potrzebne są jednak dalsze badania, aby udowodnić związek między witaminą B6 a ryzykiem sercowo-naczyniowym, ponieważ uzyskane wyniki były niespójne.

4. Popraw system odpornościowy

Witamina B6 jest związana z regulacją odpowiedzi układu odpornościowego na różne choroby, w tym stany zapalne i różne rodzaje raka, ponieważ witamina ta jest w stanie pośredniczyć w sygnałach układu odpornościowego, zwiększając mechanizmy obronne organizmu.

5. Zmniejsz nudności i mdłości w czasie ciąży

Spożycie witaminy B6 podczas ciąży może pomóc złagodzić nudności, chorobę morską i wymioty podczas ciąży. Dlatego kobiety powinny codziennie spożywać pokarmy bogate w tę witaminę i stosować suplementy tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz.

6. Zapobiegaj depresji

Ponieważ witamina B6 jest związana z produkcją neuroprzekaźników, takich jak serotonina, niektóre badania wskazują, że przyjmowanie tej witaminy zmniejsza ryzyko depresji i lęku. Ponadto inne badania również łączą niedobór witamin z grupy B z wysokim poziomem homocysteiny, substancji, która może zwiększać ryzyko depresji i demencji.

7. Złagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów

Spożycie witaminy B6 może pomóc zmniejszyć stan zapalny w przypadkach reumatoidalnego zapalenia stawów i zespołu cieśni nadgarstka, łagodząc objawy, ponieważ witamina ta działa jako mediator odpowiedzi zapalnej organizmu.

Zalecana ilość witaminy B6

Zalecana ilość spożycia witaminy B6 różni się w zależności od wieku i płci, jak pokazano w poniższej tabeli:

Zdrowa i urozmaicona dieta zapewnia odpowiednią ilość tej witaminy dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jej suplementacja zalecana jest tylko w przypadku stwierdzenia braku tej witaminy i powinna być stosowana zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Oto jak rozpoznać niedobór witaminy B6.