Jakie jest normalne, wysokie lub niskie tętno

Zawartość

• Jak zmniejszyć tętno
• Jakie jest maksymalne tętno do treningu

Tętno wskazuje liczbę uderzeń serca na minutę, a jego normalna wartość u dorosłych waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę w spoczynku. Jednak częstotliwość uważana za normalną zwykle zmienia się w zależności od niektórych czynników, takich jak wiek, poziom aktywności fizycznej lub obecność chorób serca.

Idealne tętno w spoczynku w zależności od wieku to:

• Do 2 lat: Od 120 do 140 uderzeń / min,
• Od 8 do 17 lat: Od 80 do 100 bpm,
• Siedzący dorosły: Od 70 do 80 uderzeń / min,
• Dorosły uprawiający aktywność fizyczną i osoby starsze: Od 50 do 60 uderzeń / min.

Bicie serca jest ważnym wskaźnikiem stanu zdrowia, ale oto inne parametry, które mogą wskazywać, jak dobrze sobie radzisz: Jak sprawdzić, czy jestem w dobrym zdrowiu.

Jeśli chcesz wiedzieć, czy Twoje tętno jest normalne, wprowadź dane do naszego kalkulatora:

Jak zmniejszyć tętno

Jeśli Twoje tętno jest zbyt wysokie i czujesz przyspieszone bicie serca, możesz spróbować normalizować bicie serca:

• Stań i przykucnij trochę, podpierając ręce na nogach i mocno kaszl 5 razy z rzędu;
• Weź głęboki oddech i wypuść go powoli przez usta, jakbyś delikatnie zdmuchiwał świecę;
• Odliczaj od 20 do zera, próbując się uspokoić.

W związku z tym bicie serca powinno nieco się zmniejszyć, ale jeśli zauważysz, że tachykardia, jak to się nazywa, zdarza się często, należy udać się do lekarza, aby sprawdzić, co może powodować ten wzrost i czy konieczne jest leczenie. .

Ale kiedy osoba mierzy tętno w spoczynku i uważa, że ​​może być niższe, najlepszym sposobem na znormalizowanie tego jest regularna aktywność fizyczna. Mogą to być wędrówki, bieganie, zajęcia aerobiku w wodzie lub każda inna aktywność prowadząca do kondycji fizycznej.

Jakie jest maksymalne tętno do treningu

Maksymalne tętno różni się w zależności od wieku i rodzaju aktywności, jaką osoba wykonuje codziennie, ale można je zweryfikować, wykonując następujące obliczenia matematyczne: 220 minus wiek (dla mężczyzn) i 226 minus wiek (dla kobiet).

Młody dorosły może mieć tętno maksymalne 90, a sportowiec - 55, co jest również związane ze sprawnością. Ważne jest, aby wiedzieć, że maksymalne tętno danej osoby może się różnić od innych i może to nie stanowić żadnego problemu zdrowotnego, ale sprawność fizyczną.

Aby schudnąć i jednocześnie spalić tłuszcz, musisz trenować w zakresie 60-75% maksymalnego tętna, które jest różne w zależności od płci i wieku. Zobacz swoje idealne tętno, aby spalić tłuszcz i schudnąć.