Zrozumienie bólu przedramienia: co go powoduje i jak znaleźć ulgę

Zawartość

• Przegląd
• Co powoduje ból przedramienia?
• Co możesz zrobić w domu, aby leczyć ból przedramienia?
• Zabiegi w domu
• Na wynos

Przegląd

Twoje przedramię składa się z dwóch kości, które łączą się w nadgarstku, zwanych łokciami i promieniami. Urazy tych kości lub nerwów lub mięśni na nich lub w ich pobliżu mogą prowadzić do bólu przedramienia.

Ból twojego przedramienia może być różny w zależności od tego, co go powoduje. W niektórych przypadkach ból może płonąć i strzelać z powodu bólu nerwu lub uszkodzenia. W przypadku innych ból może być bolesny i tępy, jak w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów. Ból może wpływać na funkcję ręki lub ręki, powodując mrowienie i drętwienie. Inne możliwe objawy związane z bólem przedramienia obejmują:

• obrzęk przedramienia lub palców
• drętwienie palców lub przedramienia
• wpłynęła na siłę, na przykład na osłabioną przyczepność
• słaby zakres ruchu
• staw łokciowy lub nadgarstkowy, który wyskakuje, klika lub łapie się ruchem

Czasami ból przedramienia nie jest spowodowany urazem lub dysfunkcją samego przedramienia. Ból w przedramieniu można nazwać bólem. Oznacza to, że obrażenia dotyczą innego miejsca, ale przedramię boli.

Chociaż istnieje wiele przyczyn bólu przedramienia, większość z nich można leczyć w domu lub przez opiekę medyczną.

Co powoduje ból przedramienia?

Ból przedramienia może wynikać z wielu przyczyn. Obejmują one stany zwyrodnieniowe, urazy i dolegliwości medyczne, które uszkadzają nerwy, kości lub stawy:

• zapalenie stawów, które powoduje zużycie chrząstki ochronnej w stawach, co powoduje ocieranie kości o kość
• zespół cieśni nadgarstka, w którym kanał nerwowy w nadgarstku prowadzący do palców zaczyna zwężać się, uciskając nerwy i powodując ból
• upadki, które mogą prowadzić do urazów, takich jak złamania kości, skręcenia lub uszkodzenie więzadeł
• problemy z żyłami i krążeniem
• napięcie mięśni, często wynikające z uprawiania sportu, takiego jak tenis lub golf
• nadmierne obrażenia, takie jak obrażenia wynikające z nadmiernego korzystania z komputera
• słaba postawa, taka jak słaba postawa szyi lub ramiona lekko zakrzywione do przodu, co może uciskać nerwy w przedramieniu
• problemy z nerwami, które mogą być wynikiem chorób, takich jak cukrzyca lub zaburzenia czynności tarczycy

Co możesz zrobić w domu, aby leczyć ból przedramienia?

Leczenie bólu przedramienia może się różnić w zależności od przyczyny.

Zabiegi w domu

• Odpoczynek przedramienia zwykle pomaga zmniejszyć stopień stanu zapalnego.
• Oblanie dotkniętego obszaru okładem z lodu pokrytym tkaniną przez 10 do 15 minut na raz może również pomóc zmniejszyć obrzęk.
• Przyjmowanie bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen (Advil) lub acetaminofen (Tylenol), może pomóc zmniejszyć obrzęk i dyskomfort.
• szyna lub bandaż, który ogranicza mobilność podczas gojenia się kontuzji, może również pomóc.

Kup szyny ramion.

1. Wyciągnij rękę równolegle do ziemi, sięgając od ramienia. Obróć rękę, tak aby była skierowana w dół.
2. Użyj drugiej ręki, aby pociągnąć wyciągniętą rękę w dół i w kierunku ciała, zginając nadgarstek i czując rozciąganie na dłoni i przedramieniu.
3. Lekko obróć ramię do wewnątrz, aby poczuć dalszy rozciągnięcie.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
5. Powtórz pięć razy z każdej strony.

Obrót nadgarstka

Wzmocnij mięśnie przedramienia dzięki temu ćwiczeniu, które wymaga minimalnego wyposażenia.

1. Złap puszkę warzyw lub zupę w dłoni, trzymając ją na wysokości ramion. Zacznij od dłoni skierowanej do góry.
2. Obróć rękę i nadgarstek w kierunku dłoni.
3. Kontynuuj naprzemiennie układanie dłoni w górę i w dół.
4. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.

Jeśli to ćwiczenie jest zbyt bolesne, aby wykonać je z wyciągniętą ręką, możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej i zamiast tego oprzeć łokieć na udzie.

Łokieć zgięty

Chociaż ćwiczenie może wydawać się podobne do zwijania bicepsa, koncentruje się ono na celowaniu i rozciąganiu przedramienia.

1. Stań prosto z rękami po bokach.
2. Zegnij prawą rękę w górę, pozwalając wewnętrznej dłoni dotknąć ramienia. Jeśli nie możesz dosięgnąć ramienia, rozciągnij się tylko tak blisko, jak to możliwe.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
4. Opuść rękę i powtórz ćwiczenie 10 razy.
5. Powtórz ćwiczenie z przeciwległym ramieniem.

Na wynos

Wiele osób z bólem przedramienia może skutecznie leczyć objawy bez operacji. Kiedy zacznie pojawiać się ból, oprzyj przedramię i skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy się nasilą, zamiast się poprawiać.