Ćwiczenia poprawiające równowagę

Zawartość

• Ćwiczenia kontrolujące równowagę statyczną
• Ćwiczenia kontrolujące równowagę dynamiczną
• Ćwiczenia kontrolujące równowagę reaktywną

Utrata równowagi i upadki to problemy, które mogą dotyczyć niektórych osób, na przykład podczas stania, poruszania się lub wstawania z krzesła. W takich przypadkach oceny równowagi powinien dokonać fizjoterapeuta lub fizjoterapeuta w celu przygotowania najbardziej odpowiednich ćwiczeń.

Równowaga lub stabilność postawy to termin używany do opisania procesu, w którym pozycja ciała pozostaje stabilna, gdy ciało jest w spoczynku (równowaga statyczna) lub gdy jest w ruchu (równowaga dynamiczna).

Ćwiczenia kontrolujące równowagę statyczną

Działania promujące kontrolę równowagi obejmują utrzymywanie osoby w pozycji siedzącej, półklękającej lub stojącej, na twardej powierzchni i mogą:

• Spróbuj podeprzeć się jedną stopą przed drugą na jednej nodze;
• Staraj się zachować równowagę w pozycji kucznej;
• Wykonuj te czynności na miękkich powierzchniach, takich jak piana, piasek lub trawa;
• Zwężanie podstawy podparcia, poruszanie rękami lub zamykanie oczu;
• Dodaj zadanie drugorzędne, takie jak złapanie piłki lub wykonanie obliczeń umysłowych;
• Zapewnij odporność za pomocą ciężarków ręcznych lub oporu elastycznego.

Ideałem jest wykonywanie tych ćwiczeń z pomocą fizjoterapeuty.

Ćwiczenia kontrolujące równowagę dynamiczną

Podczas ćwiczeń dynamicznej kontroli równowagi osoba musi utrzymywać dobre rozłożenie ciężaru i wyprostowane ułożenie tułowia i może wykonać następujące czynności:

• Pozostań na ruchomych powierzchniach, takich jak siedzenie na piłce terapeutycznej, stanie na deskach proprioceptywnych lub skakanie na elastycznym mini-łóżeczku;
• Ruchy nakładające się, takie jak przenoszenie ciężaru ciała, obracanie tułowia, poruszanie głową lub kończynami górnymi;
• Zmieniaj pozycję otwartych ramion obok ciała nad głową;
• Ćwicz ćwiczenia krokowe, zaczynając od małych wysokości i stopniowo zwiększając wzrost;
• Skacz obiekty, skacz na skakance i zeskakuj z małej ławki, starając się zachować równowagę.

Ćwiczenia te należy wykonywać pod okiem fizjoterapeuty.

Ćwiczenia kontrolujące równowagę reaktywną

Reaktywna kontrola równowagi polega na wystawieniu osoby na zewnętrzne zakłócenia, które różnią się kierunkiem, prędkością i amplitudą, równowaga treningowa w następujących sytuacjach:

• Pracuj nad stopniowym zwiększaniem drgań w różnych kierunkach, stojąc na twardej, stabilnej powierzchni
• Utrzymuj równowagę, stojąc na jednej nodze, z wyprostowanym tułowiem;
• Chodź na równoważni lub liniach narysowanych na ziemi i oprzyj tułów, jedną stopą przed drugą lub na jednej nodze;
• Stanie na mini trampolinie, bujanej desce lub przesuwanej desce;
• Podejmij kroki, krzyżując nogi z przodu lub z tyłu.

Aby zwiększyć wyzwanie podczas tych czynności, można dodać przewidywalne i nieprzewidywalne siły zewnętrzne, na przykład podnoszenie identycznych pudełek z wyglądu, ale o różnym ciężarze, podnoszenie piłek o różnych masach i rozmiarach lub podczas chodzenia po bieżni, zatrzymanie się i ponowne uruchomienie nagle lub zwiększyć / zmniejszyć prędkość bieżni.