Pokarmy, których należy unikać, aby zapobiec nawrotom łuszczycowego zapalenia stawów

Zawartość

• Czy Twoja dieta wpływa na zapalenie stawów?
• Ogranicz spożycie cukru
• Ogranicz mięso czerwone
• Ogranicz nabiał
• Monitoruj tłuszcze
• Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy
• Postępuj zgodnie ze zdrowym stylem życia

Czy Twoja dieta wpływa na zapalenie stawów?

Łuszczycowe zapalenie stawów jest rodzajem zapalenia stawów, które dotyka niektóre osoby z łuszczycą. Jeśli go masz, możesz doświadczyć zaostrzeń lub okresów, kiedy objawy się nasilą. Dostosowanie diety może pomóc kontrolować objawy.

Według National Psoriasis Foundation (NPF) niewiele jest dowodów naukowych na to, że dieta wpływa na objawy łuszczycowe. Jednak wiele osób twierdzi, że unikanie niektórych pokarmów pomaga. Prowadzenie dziennika nawyków żywieniowych i objawów może pomóc w zidentyfikowaniu pokarmów, które wydają się wywoływać zaostrzenia.

Skonsultuj się z lekarzem przed radykalną zmianą diety, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki ogólnoustrojowe w celu kontroli zapalenia i sztywności łuszczycowego zapalenia stawów.

Ogranicz spożycie cukru

Ograniczenie ilości cukru w ​​diecie może złagodzić objawy łuszczycowego zapalenia stawów, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia. Cukier może nasilać stany zapalne w twoim ciele, ostrzega Fundacja Artretyzmu. Ponieważ jest bogaty w kalorie, może również przyczyniać się do przybierania na wadze, wywierając większy nacisk na bolące stawy.

Zaspokój słodycze truskawkami zamiast wypieków, cukierków lub napojów gazowanych. Ten bogaty w błonnik owoc zawiera związki, które wydają się pomagać twojemu ciału w zapobieganiu stanom zapalnym. Wykazano również, że inne jagody zmniejszają stres zapalny.

Ogranicz mięso czerwone

Tłuste czerwone mięso może wywołać stan zapalny w twoim ciele, ostrzega NPF. Może to pogorszyć objawy.

Rozważ zastosowanie diety roślinnej z dużą ilością świeżych warzyw i owoców. Możesz zaspokoić zapotrzebowanie na białko, jedząc różne produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Kiedy jesz mięso, wybierz chude opcje, takie jak ryby i drób. Trzymaj się porcji o pojemności 3 uncji lub wielkości dłoni.

Ogranicz nabiał

Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, są bogatym źródłem białka, wapnia i składników odżywczych. Ale według NPF mogą również powodować zapalenie w twoim ciele. Możesz skorzystać z ograniczenia lub unikania produktów mlecznych. Zapytaj swojego lekarza o potencjalne korzyści i wady unikania tej bogatej w składniki odżywcze grupy żywności.

Monitoruj tłuszcze

Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych może prowadzić do przyrostu masy ciała, wywierając większy nacisk na stawy. Może również zwiększyć poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Ponieważ osoby z zapaleniem stawów są bardziej narażone na problemy z sercem, ważne jest, aby kontrolować poziom cholesterolu, zaleca Fundacja Artretyzm.

Ogranicz nasycone tłuszcze w diecie, oszczędzając fast foody, wypieki i inne obfitujące w tłuszcz przekąski na okazjonalne okazje. Do gotowania używaj nienasyconych tłuszczów, takich jak oliwka, krokosz barwierski, pestki winogron, awokado lub olej z orzechów włoskich. Te „zdrowe” tłuszcze mają właściwości przeciwzapalne i świetnie smakują.

Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy

Obładuj się kolorowymi owocami i warzywami, aby zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy i dostarczyć organizmowi składników odżywczych, które są mu potrzebne. Według NPF wykazano, że kolorowe owoce i warzywa zmniejszają stany zapalne. Są również bogate w witaminę C, witaminę A i inne składniki odżywcze.

Niektóre pożywne wybory to marchew, kabaczek, słodkie ziemniaki, szpinak, brokuły, jagody, truskawki, figi i mango.

Postępuj zgodnie ze zdrowym stylem życia

Właściwe odżywianie jest kluczem do zachowania zdrowia, zwłaszcza gdy cierpisz na chorobę przewlekłą. Ale możesz zrobić znacznie więcej, aby zarządzać swoim zdrowiem i łuszczycowym zapaleniem stawów.

Na przykład dostosowanie postawy może zmniejszyć obciążenie stawów. Ćwiczenie kilku prostych codziennych ćwiczeń i ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu sztywności dłoni. Regularne ćwiczenia sprzyjają również samopoczuciu fizycznemu i emocjonalnemu.

Dowiedz się więcej o łuszczycowym zapaleniu stawów i o tym, co możesz zrobić, aby powstrzymać objawy.