Dlaczego odmawiam poczucia winy za ćwiczenie podczas drzemek dziecka

Zawartość

• Recenzja dla

Śpij, gdy dziecko śpi: To rada dla nowych mam ciągle i wciąż (i wciąż) od nowa.

Po urodzeniu pierwszego dziecka w czerwcu tego roku słyszałam je niezliczoną ilość razy. To uczciwe słowa. Pozbawienie snu może być torturą, nie wspominając już o wręcz straszliwym dla twojego zdrowia i – dla mnie – sen zawsze był kluczowy dla mojego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. (Przed niemowlęciem regularnie logowałem się od 9 do 10 godzin dziennie.)

Ale jest coś *innego*, do którego zawsze się zwracałam, aby czuć się najlepiej: pot. Ćwiczenia pomagają mi pokonać lęki i wzmocnić organizm, a treningi do wyścigów i nowe zajęcia sprawiają mi przyjemność.

W czasie ciąży też zachowałam swoją rutynę. Zrobiłam nawet 20-minutowy trening Stairmaster dzień przed urodzeniem córki. Byłem zadyszany, spocony i – co najważniejsze – trochę spokojniejszy. (Oczywiście powinieneś porozmawiać z lekarzem, zanim zrobisz to samo podczas własnej ciąży.)

Tak więc, podczas gdy z pewnością bałem się braku snu, który pojawia się w parze z noworodkiem, jednym z pierwszych pytań, jakie zadałem mojemu lekarzowi, było:kiedy mogę znowu ćwiczyć?

Ponieważ regularnie ćwiczyłam przed dzieckiem i przez całą ciążę, mój lekarz powiedział mi, że mogę zacząć od łatwego chodzenia, gdy tylko będę gotowa. W nocy, kiedy wróciłem do domu ze szpitala, poszedłem na koniec mojego bloku – prawdopodobnie mniej niż jedną dziesiątą mili. To było wszystko, co mogłem zrobić, ale w pewnym sensie pomogło mi to poczuć się sobą.

Powrót do zdrowia po porodzie to nie żart — ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Ale w miarę upływu dni kontynuowałam spacery (czasem z córką w wózku, innym razem sama dzięki mężowi lub dziadkom, którzy mogli ją oglądać). W niektóre dni okrążyłem tylko dom, w inne pół mili, w końcu milę. Wkrótce mogłem też dodać lekki trening siłowy. (Powiązane: Więcej kobiet ćwiczy, aby przygotować się do ciąży)

Te treningi pomogły mi oczyścić umysł i sprawiły, że poczułam się silna w moim ciele, podczas gdy zdrowie goiło się we wczesnych tygodniach. Nawet 15 czy 30 minut pomogło mi poczuć się jak dawniej i pomogło mi być lepszą mamą: kiedy wróciłam, miałam więcej energii, świeższe spojrzenie, nawet trochę więcej pewności siebie (nie wspominając, że była to wymówka do wyjść z domu – konieczność dla nowych mam!).

Po południu, kiedy wróciłam z sześciotygodniowego spotkania po porodzie, poszłam na pierwszy bieg od czterech miesięcy, podczas gdy mama obserwowała moją córkę. Przebiegłem jedną milę w tempie znacznie wolniejszym niż wszystko, co kiedykolwiek zarejestrowałem. Pod koniec czułem, że nie mogę iść o krok dalej, ale zrobiłem to i czułem się dobrze, robiąc to. Kiedy wróciłem spocony, podniosłem dziecko, a ona odwzajemniła uśmiech.

Prawda jest taka, że ​​okres poporodowy może być naprawdę ciężki. To może być wyczerpujące, emocjonalne, mylące, przerażające – lista jest długa. A dla mnie fitness zawsze był częścią tego, jak zawsze pokonywałem takie mentalne przeszkody. Utrzymywanie ćwiczeń jako części mojej rutyny (czytaj: kiedy mogę i kiedy mam na to ochotę) pomaga mi czuć się nadal najlepiej, tak jak w czasie ciąży. (Powiązane: Subtelne oznaki depresji poporodowej, których nie należy ignorować)

Praca jest również podstawą dla mojej córki, aby widziała mnie taką, kim jestem: kimś, kto dba o swoje zdrowie i dobre samopoczucie i chce traktować je priorytetowo. W końcu, chociaż na pewno ćwiczę dla siebie (winny!), robię to również dla niej. Ćwiczenia to coś, co mam nadzieję pewnego dnia cieszyć się z nią i chcę, aby zobaczyła, jak realizuję swoje cele zdrowotne i fitnessowe.

Chcę też być przy niej najlepszą, najspokojniejszą i najszczęśliwszą sobą. A oto rzecz: Toczy obejmują upewnienie się, że śpię. Spanie, gdy dziecko śpijest świetna rada – i może dać ci energię do:pocić sięgdy dziecko śpiNastępny kiedy kładzie się spać na drzemkę. W końcu ćwiczysz, gdy jesteś całkowicie pozbawiony snu? Prawie niemożliwe (plus nie super bezpieczne). W te dni, kiedy biegałam na dwie do trzech godzin snu – a było ich mnóstwo – bardziej prawdopodobne było, że zastaniesz mnie w łóżku niż na siłowni, gdy moja córka drzemie. Ale kiedy moja córka zaczęła przesypiać całą noc (pukaj w drewno!) oraz w dni, kiedy mogłem nadrobić zaległości w drzemkę wcześnie rano, całkowicie uratowały mnie filmy z treningów w domu, wolne ciężary i tony rodziny mieszkającej w pobliżu, która mogłaby opiekować się dzieckiem.

Poczucie winy mamy to coś, o czym *wiele* słyszymy. Łatwo jest czuć się winnym, kiedy wracasz do pracy, kiedy idziesz biegać, do diabła, kiedy bierzesz oddech poza domem, z dala od swojego malucha. To przesadzona koncepcja, ale prawdziwa. Ja też to czuję. Ale kiedy robię rzeczy, o których wiem, że pomagają mi wysunąć się do przodu z jak najlepszej strony – i być najlepszą osobą i matką, jaką mogę być – nie czuję się już winny.

W październiku jestem ambasadorką wyścigów Reebok Boston 10K dla kobiet. To wyścig szosowy, który trwa od lat 70., zachęcając kobiety do stawiania sobie wysoko poprzeczki i pogoni za swoimi celami w zakresie zdrowia i sprawności. Wiele kobiet bierze udział w wyścigu u boku swoich córek lub matek. Wyścig będzie prawdopodobnie najdłuższym dystansem, jaki przebiegnę od porodu w czerwcu. Jeśli będzie gotowa, moja córka też dołączy do mnie w wózku biegowym. Jeśli nie? Będzie na mecie. (Powiązane: Jak wykorzystuję moją miłość do fitnessu, aby nauczyć moje dziecko czerpania radości z ćwiczeń)

Chcę, żeby dorastała i uczyła się robić rzeczy, które kocha — rzeczy, które czynią ją szczęśliwą i zdrową; rzeczy, które sprawiają, że czuje, że żyje. Chcę, żeby podążała za tymi rzeczami, walczyła o nie, cieszyła się nimi i nigdy nie przepraszała ani nie czuła się winna za to, że to zrobiła – a najlepszym sposobem, w jaki mogę jej pokazać, jest robienie ich samemu.

Recenzja dla