Spróbuj tego: 15 pokarmów dla mocnej, zdrowej nasienia

Zawartość

• Markery zdrowia
• 1. Cynk
• 2. Kwas foliowy
• 3. Witamina B-12
• 4. Witamina C.
• 5. Witamina D.
• 6. Witamina E.
• 7. Koenzym Q10
• 8. Kwas D-asparaginowy
• 9. Kwasy tłuszczowe omega-3
• 10. L-arginina
• 11. Nasiona kozieradki
• 12. Korzeń Ashwagandha
• 13. Korzeń Maca
• 14. Korzeń żeń-szenia
• 15. Ogranicz alkohol i soję
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Markery zdrowia

Zdrowe plemniki są ważnym czynnikiem wpływającym na płodność mężczyzn. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, możesz poprawić jakość nasienia, wybierając odpowiednie pokarmy.

Markery zdrowia plemników obejmują:

• Liczba plemników. Stężenie plemników w danej próbce jest ważnym wskaźnikiem jakości nasienia.
• Morfologia plemników. Średnia wielkość i kształt plemników w próbce jest wskaźnikiem płodności.
• Ruchliwość plemników. Ruchliwość odnosi się do ruchu. Komórki plemników muszą być w stanie pływać, aby dotrzeć i zapłodnić komórkę jajową.
• Objętość nasienia. Minimalna objętość nasienia jest wymagana do przeniesienia plemników przez żeńskie drogi rozrodcze.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które składniki odżywcze i pokarmy promują zdrowie nasienia.

1. Cynk

Wykazano, że cynk odgrywa rolę w regulacji liczby i jakości nasienia. Mężczyźni niepłodni mają zwykle niższy poziom cynku niż mężczyźni płodni.

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• ostrygi
• czerwone mięso i drób
• skorupiaki, takie jak kraby i homary
• wzmocnione płatki śniadaniowe
• orzechy i fasola
• produkty z pełnego ziarna pszenicy
• mleczarnia

Kup suplementy cynku tutaj.

2. Kwas foliowy

Kwas foliowy jest witaminą B, która została powiązana ze zdrowiem plemników. Niski poziom kwasu foliowego jest związany z uszkodzonym DNA plemników, niższą gęstością plemników i niższą liczbą plemników.

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• zielone, liściaste warzywa, takie jak szpinak, sałata rzymska, brukselka i szparagi
• owoce i soki owocowe, zwłaszcza pomarańcze i sok pomarańczowy
• orzechy, fasola i groszek
• całe ziarna
• wzmocnione płatki śniadaniowe
• wzbogacone produkty mączne, takie jak pieczywo i makaron

Kup suplementy kwasu foliowego tutaj.

3. Witamina B-12

Witamina B-12 jest kluczowym składnikiem odżywczym dla ogólnego zdrowia plemników. Badania wykazały, że poprawia ruchliwość plemników, zwiększa liczbę plemników i zmniejsza uszkodzenie DNA plemników.

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• ryby i owoce morza, zwłaszcza małże
• mięso i drób, zwłaszcza wątroba
• produkty mleczne, takie jak jajka i mleko
• wzmocnione płatki śniadaniowe
• odżywcze drożdże

Kup tutaj suplementy witaminy B12.

4. Witamina C.

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który odgrywa ważną rolę w męskiej płodności. Wykazano, że zwiększenie spożycia witaminy C poprawia ruchliwość, liczbę i morfologię plemników.

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• owoce cytrusowe i ich soki
• słodkie papryczki
• inne owoce, takie jak kiwi, truskawki i kantalupa
• inne warzywa, takie jak pomidory, brokuły, brukselka, kapusta, ziemniaki
• wzbogacone płatki śniadaniowe, nabiał i inne produkty spożywcze

Kup tutaj suplementy witaminy C.

5. Witamina D.

Suplementy witaminy D zostały powiązane ze wzrostem poziomu testosteronu i poprawą ruchliwości plemników.

Jednak inne badanie wykazało, że niski poziom witaminy D nie jest czynnikiem ryzyka złej jakości nasienia. Potrzebne są dalsze badania, aby naprawdę zrozumieć, czy witamina D ma wpływ.

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk
• wątroba wołowa
• ser
• żółtka
• wzbogacone mleko, jogurt i inne produkty spożywcze
• grzyby

Kup suplementy witaminy D tutaj.

6. Witamina E.

Wraz z innymi przeciwutleniaczami witamina E może pomóc poprawić jakość nasienia. Witamina E ma właściwości przeciwutleniające, które chronią plemniki przed uszkodzeniem.

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• oleje roślinne, takie jak olej kukurydziany, szafranowy, słonecznikowy i sojowy
• orzechy i nasiona
• zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak
• wzmocnione soki, margaryny i inne produkty spożywcze

Kup suplementy witaminy E.

7. Koenzym Q10

Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, jest przeciwutleniaczem, który wszystkie żywe komórki muszą funkcjonować. Badania pokazują, że suplementy CoQ10 mogą podnieść jakość nasienia u niepłodnych mężczyzn.

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• mięso i drób, zwłaszcza wołowina i kurczak
• ryby, takie jak śledź i pstrąg
• oleje roślinne, w tym olej sojowy i rzepakowy
• orzechy i nasiona, zwłaszcza orzeszki ziemne, nasiona słonecznika i pistacje

Kup suplementy CoQ10 tutaj.

8. Kwas D-asparaginowy

Kwas D-asparaginowy jest aminokwasem zaangażowanym w regulację męskich hormonów płciowych, takich jak testosteron. Niektóre badania wykazały, że suplementy kwasu D-asparaginowego sodu mogą zwiększać stężenie i ruchliwość plemników.

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• mięso i drób
• jaja i nabiał, w tym mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ser i jogurt
• ziarna, takie jak otręby owsiane, ryż i makarony wzbogacone
• świeże i suszone owoce
• wzmocnione płatki śniadaniowe

Kup tutaj kwas D-asparaginowy.

9. Kwasy tłuszczowe omega-3

Omega-3 mają szerokie korzyści zdrowotne, w tym zwiększoną liczbę plemników, ruchliwość i morfologię.

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• ryby i owoce morza, zwłaszcza łosoś, makrela, tuńczyk, śledź i sardynki
• orzechy i nasiona, w tym nasiona chia, siemię lniane i orzechy włoskie
• oleje roślinne, takie jak siemię lniane, soja i olej rzepakowy
• wzbogacone jajka, jogurt i napoje

Kup suplementy omega-3 tutaj.

10. L-arginina

L-arginina, aminokwas, wydaje się odgrywać kilka różnych ról w męskiej płodności. Wewnątrz ciała przekształca się w tlenek azotu, który promuje funkcję plemników.

Stwierdzono, że suplementy L-argininy zwiększają liczbę plemników u królików w niektórych dawkach. Jednak to samo badanie wykazało, że zbyt duża dawka L-argininy zmniejszała ruchliwość plemników. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, jak L-arginina może wpływać na Ciebie, zanim dodasz więcej do swojej diety.

Możesz zwiększyć spożycie, jedząc:

• mięso i drób, takie jak schab, indyk i kurczak
• orzechy i nasiona, zwłaszcza pestki dyni i orzeszki ziemne
• fasola i soczewica
• nabiał

Kup tutaj L-argininę.

11. Nasiona kozieradki

Ekstrakt z nasion kozieradki może zwiększać poziomy testosteronu, które są związane z produkcją i zdrowiem plemników. Wyniki badań są jednak zróżnicowane.

Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z nasion kozieradki może utrzymywać tylko zdrowy poziom testosteronu. Uczestnicy przyjmowali 600 mg wyciągu z nasion kozieradki dziennie przez 12 tygodni.

Kup kozieradka tutaj.

12. Korzeń Ashwagandha

Korzeń Ashwagandha lub withania somnifera, to lek ziołowy o właściwościach przeciwutleniających. Niektóre ostatnie badania sugerują, że korzeń Ashwagandha może poprawić jakość nasienia.

W jednym badaniu uczestnicy, którzy brali 5 gramów proszku korzenia Ashwagandha przez trzy miesiące, zauważyli znaczną poprawę jakości nasienia.

Kup tutaj korzeń Ashwagandha.

13. Korzeń Maca

Lepidium meyenii, bardziej znany jako korzeń Maca, został powiązany z płodnością mężczyzn. Dowody są jednak mieszane.

Maca nie wpływa na poziom testosteronu. Odrębne badanie wykazało, że Maca pozytywnie wpłynęła na koncentrację i ruchliwość plemników, ale potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia tego odkrycia.

Kup tutaj root Maca.

14. Korzeń żeń-szenia

Suplementy z żeń-szeniem mogą poprawić kilka czynników związanych ze zdrowiem plemników, w tym liczbę i ruchliwość. Ginsenozyd, aktywny składnik żeń-szenia, może stymulować produkcję tlenku azotu, który jest związany z funkcją plemników.

Przed spożyciem żeń-szenia należy porozmawiać z lekarzem. Jest to związane ze zmianami ciśnienia krwi i innymi potencjalnie szkodliwymi skutkami ubocznymi.

Kup korzeń żeń-szenia tutaj.

15. Ogranicz alkohol i soję

Nadmierne picie może mieć negatywny wpływ na produkcję i jakość nasienia. Jeśli pijesz alkohol, ważne jest, aby robić to z umiarem.

Według Centers for Disease Control and Prevention, nawet dwa drinki dziennie są uważane za umiarkowane u mężczyzn.

Wysokie spożycie soi jest również związane z niską liczbą plemników. Możesz ograniczyć spożycie produktów na bazie soi, takich jak:

• mleko sojowe
• sos sojowy
• miso
• tempeh
• tofu

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Inne zmiany stylu życia, takie jak utrata wagi lub rzucenie palenia, mogą również pomóc poprawić zdrowie plemników. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na uzyskanie zdrowej spermy.

Jeśli Ty i Twój partner macie problemy z poczęciem, lekarz lub specjalista ds. Niepłodności może pomóc w ustaleniu przyczyny. Mogą również zalecić różne terapie, które pomogą ci począć.