Jedzenie na stosy: 15 pokarmów do walki z hemoroidami

Zawartość

• 1. Rośliny strączkowe
• 2. Całe ziarna
• 3. Brokuły i inne warzywa krzyżowe
• 4. Karczochy
• 5. Warzywa korzeniowe
• 6. Squash
• 7. Papryka
• 8. Seler naciowy
• 9. Ogórki i melony
• 10. Gruszki
• 11. Jabłka
• 12. Maliny
• 13. Banany
• 14. Duszone śliwki
• 15. Płyny
• Żywność, której należy unikać
• Dolna linia

Ból, tkliwość, krwawienie i intensywne swędzenie towarzyszące hemoroidom często wystarczają, aby popchnąć cię pod ścianę.

Te rozdęte lub opuchnięte żyły w odbycie i dolnych częściach odbytnicy, zwane również stosami, mogą krzepnąć lub wybrzuszać się, jeśli nie zostaną leczone, co może wymagać operacji (1,2).

Na szczęście niektóre pokarmy mogą złagodzić objawy, a nawet zapobiegać stosom w pierwszej kolejności (3).

Oto 15 pomocnych pokarmów na hemoroidy.

1. Rośliny strączkowe

Podczas próby uniknięcia lub zapobiegania nawrotom stosów jedną z głównych zasad jest upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika (4).

Z żywności można uzyskać dwa rodzaje błonnika - rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Podczas gdy rozpuszczalny rodzaj tworzy żel w przewodzie pokarmowym i może być trawiony przez przyjazne bakterie, nierozpuszczalne błonnik pomaga zwiększyć kał (5, 6, 7).

Aby promować zdrowe jelito, potrzebujesz obu.

Rośliny strączkowe są jadalnymi nasionami roślin w Fabaceae rodzina. Należą do nich fasola, soczewica, groch, soja, orzeszki ziemne i ciecierzyca.

Są obciążone obydwoma rodzajami błonnika, ale szczególnie bogate w rodzaj rozpuszczalny (8, 9).

Na przykład 1 szklanka (198 gramów) gotowanej soczewicy zawiera prawie 16 gramów błonnika. To około połowa zalecanego spożycia błonnika (10).

Większość dorosłych powinna otrzymywać 21–38 gramów dziennie, choć może się to różnić w zależności od wieku i płci (11).

Soczewica i inne rośliny strączkowe mogą obciążyć taboret, co zmniejsza prawdopodobieństwo wysiłku podczas wchodzenia do łazienki. Może to pomóc w zapobieganiu hemoroidom lub złagodzić objawy (12).

2. Całe ziarna

Podobnie jak rośliny strączkowe, całe ziarna są siłowniami odżywczymi. To dlatego, że zachowują swój zarodek, otręby i bielmo, które są wypełnione dobroczynnymi składnikami, takimi jak błonnik (7, 13).

Całe ziarna są szczególnie bogate w nierozpuszczalne błonnik. Pomaga to przesuwać trawienie, co może pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort związany z stosami (13).

Pamiętaj, że całe ziarna wykraczają poza obfitą mąkę pełnoziarnistą i chleb. Chociaż są to dobre opcje, ta kategoria obejmuje również jęczmień, kukurydzę, orkisz, komosę ryżową, brązowy ryż, całe żyto i owies (13).

Płatki owsiane to szczególnie dobra opcja do włączenia do diety, gdy próbujesz zmniejszyć objawy stosów.

Zawiera określony rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego beta-glukanem, który działa korzystnie na mikrobiom jelitowy, działając jak prebiotyk. Prebiotyki pomagają karmić przyjazne bakterie w jelitach (14, 15).

Kupując płatki owsiane, należy pamiętać, że owies cięty stalowo zajmuje więcej czasu, ale jest mniej przetworzony. Zapewniają bardziej ząbkowy kęs i około 5 gramów błonnika na 1/4 szklanki (40 gramów) porcji suchego owsa, w porównaniu z 4 gramami do szybkiego ugotowania lub płatków owsianych (16, 17).

3. Brokuły i inne warzywa krzyżowe

Warzywa krzyżowe obejmują brokuły, kalafior, brukselkę, rukolę, bok choy, jarmuż, rzodkiewkę, rzepę i kapustę (18).

Chociaż są one głównie znane ze swoich właściwości przeciwnowotworowych, dostarczają również imponującą ilość nierozpuszczalnego błonnika (18).

Na przykład 1 szklanka (76 gramów) surowych brokułów dostarcza około 2 gramów błonnika pokarmowego, z których wszystkie są nierozpuszczalne. Działa to na zwiększenie kału i utrzymanie regularności (19).

Co więcej, warzywa krzyżowe zawierają glukozynolan, chemikalia roślinne, które mogą być rozkładane przez bakterie jelitowe (20).

Jedno badanie z udziałem 17 osób dorosłych wykazało, że zwiększenie spożycia warzyw krzyżowych o 6,4 grama na funt (14 gramów na kg) masy ciała różnicowało ich mikrobiom jelitowy w ciągu 2 tygodni (20).

Różnorodność bakterii jelitowych wiąże się z bardziej odpornym układem żołądkowo-jelitowym, a także z lepszą odpornością. To, podobnie jak zawartość nierozpuszczalnych błonników, sprawia, że ​​warzywa krzyżowe są doskonałym wyborem do zapobiegania stosom (20, 21).

4. Karczochy

Karczochy są wypełnione błonnikiem, a surowy, średniej wielkości (128 gramów) zawiera około 7 gramów tego składnika odżywczego (22).

Podobnie jak wiele produktów bogatych w błonnik, błonnik karczocha pomaga karmić przyjazne bakterie w jelitach (23, 24).

Dwa badania na ludziach wykazały, że inulina - rodzaj rozpuszczalnego błonnika w karczochach - zwiększa liczbę pożytecznych bakterii jelitowych, takich jak Bifidobakterie i Lactobacilli (24, 25).

Może to pomóc w zapobieganiu pojawieniu się stosów lub złagodzić objawy poprzez utrzymanie zdrowego i regularnego jelita (21, 26).

5. Warzywa korzeniowe

Warzywa korzeniowe, takie jak słodkie ziemniaki, rzepa, buraki, rutabagi, marchew i ziemniaki, są pełne i pełne składników odżywczych.

Są bogate w błonnik zdrowy dla jelit, zawierający około 3–5 gramów na porcję.

Jeśli chodzi o bulwy, pamiętaj, że znaczna część ich błonnika znajduje się w skórze, więc pamiętaj, aby pozostawić je włączone, gdy będziesz się nimi cieszyć (27).

Co więcej, ugotowane i schłodzone białe ziemniaki zawierają rodzaj węglowodanów zwanych odporną skrobią, która przechodzi przez przewód pokarmowy niestrawiony. Podobnie jak błonnik rozpuszczalny pomaga karmić przyjazne bakterie jelitowe (28, 29, 30).

Ponieważ zmniejsza to zaparcia, może złagodzić objawy.

Najlepszym sposobem włączenia warzyw korzeniowych do diety jest pieczenie, gotowanie na parze, smażenie lub gotowanie ze skórką. Są również wspaniałe puree lub pokrojone i upieczone jako zamiennik frytek.

6. Squash

Od lata do zimy squash nadaje kolor i błonnik Twojemu talerzowi.

Istnieje wiele odmian, w tym żółty kabaczek, cukinia, żołądź, dynia piżmowa i dynia.

Najbardziej włóknisty z tej wiązki jest kabaczek żołędziowy, który pakuje 9 gramów tego odżywki do walki z hemoroidami w każdej filiżance (205 gramów) upieczonych kostek (31).

Ciesz się pieczoną, smażoną lub gotowaną w squashu, aby utrzymać ruch przewodu pokarmowego podczas odpędzania stosów.

7. Papryka

Kolejnym świetnym warzywem, które pomaga w stosach, jest papryka.

Każda filiżanka (92 gramy) pokrojonej, łagodnej papryki dostarcza prawie 2 gramy błonnika (32).

Chociaż papryka nie jest tak włóknista jak niektóre inne warzywa z tej listy, papryka bardzo nawadnia, a jej zawartość wody wynosi 93% (32).

Wraz z włóknem ułatwia to przejście stolca i zapobiega wysiłkowi.

8. Seler naciowy

Podobnie jak papryka, seler dostarcza dużo wody, a także błonnika. To zmiękcza stolec i zmniejsza potrzebę wysiłku.

Jedna duża łodyga o wymiarach 11–12 cali (28–31 cm) zapewnia 1 gram błonnika i składa się w 95% z wody (33).

Pokrój to chrupiące warzywo w sałatki, dodaj do zup lub gulaszu lub zanurz łodygi w odrobinie swojego ulubionego masła orzechowego.

9. Ogórki i melony

Ogórki i melony należą do Cucurbitaceae rodzina (34).

Podobnie jak papryka i seler, są to pyszne sposoby dostarczania błonnika i wody do przewodu pokarmowego.

Ciesząc się ogórkiem, nie zapomnij o pozostawieniu skóry, ponieważ zapewni to maksymalną ilość błonnika.

10. Gruszki

Jedna średnia gruszka zawiera prawie 6 gramów błonnika, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania na błonnik (11, 35).

Pamiętaj, aby jeść ten owoc ze skórką, ponieważ w tym miejscu można znaleźć dużo błonnika przeciwstawiającego się stosom.

Gruszki same stanowią doskonałą przekąskę lub mogą być duszone lub wrzucane do zup lub sałatek.

11. Jabłka

Jabłka, podobnie jak gruszki, mają imponującą ilość błonnika.

Na przykład jedno średnie jabłko ma prawie 5 gramów błonnika. Co więcej, część tego błonnika to pektyna, rozpuszczalne włókno, które tworzy żelową konsystencję w przewodzie pokarmowym (36).

Pomaga to zmiękczyć i powiększyć stolec, łagodząc wysiłek i pomagając w dyskomforcie związanym z stosami.

12. Maliny

Podczas gdy jagody są uważane za włókniste, maliny wyróżniają się jako siła napędowa włókien.

Po prostu zjedz 1 szklankę (123 gramów) surowych malin, aby uzyskać aż 8 gramów błonnika o 85% zawartości wody (37).

Razem te składniki odżywcze ułatwią przejście do łazienki bez wysiłku.

13. Banany

Banany, zawierające zarówno pektynę, jak i odporną skrobię, są idealnym pożywieniem, które można włączyć do diety, aby złagodzić objawy stosów (38, 39).

Jeden średni banan o wielkości 18–20 cm (7–8 cali) zapewnia 3 gramy błonnika (40).

Podczas gdy pektyna tworzy żel w przewodzie pokarmowym, jego odporna skrobia karmi przyjazne bakterie jelitowe - doskonałe połączenie pomagające w hemoroidach.

14. Duszone śliwki

Suszone śliwki są uważane za środek przeczyszczający przyrody.

Badania pokazują, że spożywanie umiarkowanej ilości - do 10 śliwek dziennie - może poprawić konsystencję stolca i motorykę trawienną u osób z zaparciami (41).

Jest to przypisywane nie tylko błonnikowi, ale także sorbitolowi. Sorbitol to alkohol cukrowy, którego jelita nie trawią dobrze. Wciąga wodę do przewodu pokarmowego, zmiękcza stolce i pobudza potrzebę korzystania z łazienki (42).

Duszone śliwki pakują nieco więcej wody. Aby je zrobić, po prostu gotuj suszone śliwki w filtrowanej wodzie przez 10 minut lub do miękkości.

15. Płyny

Utrzymanie nawodnienia sprawi, że stolce będą bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia.

Ile wody należy pić, zależy od wieku, płci i poziomu aktywności. Pamiętaj, aby zdecydować się na wodę przez większość czasu. Jeśli potrzebujesz nieco więcej smaku, napełnij go plasterkami cytryny lub jagodami.

Czasami możesz sięgnąć po inne płyny o niskiej zawartości cukru, takie jak niesłodzone lub łagodnie słodzone herbaty i przezroczyste buliony o niskiej zawartości sodu.

Ogólnie zaleca się picie ośmiu szklanek o pojemności 8 uncji dziennie, ale jest to arbitralna rada, która nie jest oparta na dowodach naukowych. Wszystko sprowadza się do tego, co działa najlepiej dla Ciebie (43).

Żywność, której należy unikać

Dobrym pomysłem jest ograniczenie żywności o niskiej zawartości błonnika. Może to pogorszyć zaparcia, które mogą wywołać stosy.

Produkty o niskiej zawartości błonnika, których należy unikać:

• Nabiał. Należą do nich mleko, ser i inne odmiany.
• Biała mąka. Ta mąka usunęła otręby i zarodki, dzięki czemu jest mniej włóknista. Produkty wytwarzane z tego rodzaju mąki obejmują białe pieczywo, makaron i bułeczki.
• Czerwone mięso. Unikaj tego rodzaju mięsa, ponieważ jego trawienie trwa dłużej i może nasilać zaparcia.
• Przetworzone mięso. Te produkty, takie jak bolonia i inne wędliny, mają niską zawartość błonnika i wysoką zawartość sodu, co zwiększa ryzyko zaparć.
• Smażone jedzenie. Mogą być trudne dla przewodu pokarmowego i trudne do strawienia.
• Słone potrawy. Mogą powodować wzdęcia i zwiększać wrażliwość hemoroidów.

Powinieneś także unikać:

• Pikantne jedzenie. Chociaż niekoniecznie ma niską zawartość błonnika, pikantne jedzenie może zwiększać ból i dyskomfort związany z hemoroidami.
• Napoje z kofeiną. Te napoje, zwłaszcza kawa, mogą utwardzić stolce i sprawić, że korzystanie z toalety będzie bardziej bolesne.
• Alkohol. Podobnie jak napoje kofeinowe, napoje alkoholowe mogą wysuszyć stolec i zaostrzyć dyskomfort związany z stosami.

Dolna linia

Hemoroidy lub stosy mogą powodować wiele bólu i dyskomfortu.

Podczas gdy niektóre pokarmy mogą pogorszyć objawy, inne mogą być bardzo korzystne.

Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc złagodzić objawy - podobnie jak utrzymanie nawodnienia dużą ilością wody.

Całe ziarna, rośliny strączkowe, warzywa i owoce są obciążone błonnikiem. Zjedzenie ich większej ilości może pomóc ci utrzymać regularność i zapobiegać zaparciom - a zatem stosom.

Jeśli jednak objawy nie ustępują ani nie nasilają się, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszy plan leczenia.