Czy nasiona lnu mogą mi pomóc schudnąć?

Zawartość

• Przegląd
• Jak nasiona lnu mogą pomóc schudnąć
• Pełna błonnika
• Źródło kwasów tłuszczowych omega-3
• Źródło ligniny
• Jak używać nasion lnu do odchudzania
• Napój odchudzający z siemienia lnianego
• Suplementy doustne z siemienia lnianego
• Środki ostrożności przy stosowaniu nasion lnu w celu schudnięcia
• Inne zalety nasion lnu
• Gdzie kupić nasiona lnu do odchudzania
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przegląd

Len, znany również jako siemię lniane, jest rośliną bogatą w składniki odżywcze i bogatą w błonnik, o wielu zastosowaniach. Len jest uprawiany na nasiona, które mogą być mielone na mączkę lnianą, prasowane w olej lub przędzone w len.

Niektóre osoby uważają, że nasiona lnu mogą być stosowane w diecie jako sposób na przyspieszenie lub przyspieszenie odchudzania. Badania nad tym są sprzeczne, ale istnieją powody, by sądzić, że nasiona lnu mogą pomóc niektórym osobom schudnąć.

Jak nasiona lnu mogą pomóc schudnąć

Korzyści zdrowotne nasion lnu wynikają z jego wyjątkowych właściwości odżywczych i składu molekularnego.

Pełna błonnika

Nasiona lnu są bogate w błonnik. Kiedy jesz pokarmy bogate w błonnik, dłużej czujesz się pełny. Może to pomóc w zmniejszeniu chęci jedzenia, jeśli redukujesz kalorie w celu zmniejszenia masy ciała. Dodatkowo Twój przewód pokarmowy jest stymulowany przez pokarmy bogate w błonnik.

Jedzenie błonnika jest niezbędne do przenoszenia pokarmu przez jelita i utrzymywania jelita grubego bez przeszkód. Pomaga także w stabilizacji poziomu cukru we krwi i pomaga osiągnąć prawidłową wagę.

Źródło kwasów tłuszczowych omega-3

Nasiona lnu są również pakowane w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają udowodnione korzyści zdrowotne. Mogą zmniejszać stany zapalne (które mogą przyczyniać się do chorób serca), pomagać w zwalczaniu chorób autoimmunologicznych i zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów. Nie jest tak jasne, czy te kwasy tłuszczowe mają bezpośredni związek z szybką utratą masy ciała.

Badanie z 2011 r. Dotyczące wpływu kwasów Omega-3 na odchudzanie w programie z dietą i ćwiczeniami wykazało niewielki lub żaden efekt. Anegdotycznie wiele osób popiera twierdzenie, że kwasy omega-3 ułatwiają odchudzanie. Potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić lub obalić ich działanie.

Źródło ligniny

Lignina jest złożonym polimerem występującym w ścianach komórkowych wielu roślin. Nadaje materii roślinnej drzewną lub sztywną teksturę. Naukowcy odkrywają, że lignina ma wiele zalet, których wcześniej nie byli świadomi.

Według ostatnich badań ligniny mogą obniżać ciśnienie krwi i mogą pomóc w odchudzaniu. Nasiona lnu są bogate w ten materiał roślinny.

Jak używać nasion lnu do odchudzania

Jeśli chcesz wykorzystać nasiona lnu do odchudzania, możesz wypróbować dwa popularne sposoby. Pamiętaj, że ciało każdego człowieka reaguje inaczej na suplementy z siemienia lnianego, a Twoje wyniki mogą się różnić pod względem utraty wagi.

Pamiętaj, że nasiona lnu nie są magicznym składnikiem. Nie stworzą niedoboru kalorii samodzielnie, bez zdrowej diety i planu ćwiczeń.

Napój odchudzający z siemienia lnianego

Możesz zrobić własny napój odchudzający siemię lniane, mieląc nasiona lnu lub kupując zmielone nasiona lnu. Ten napój może przyspieszyć metabolizm, dłużej czuć się nasyconym i poprawić trawienie.

Aby zrobić ten napój, potrzebujesz:

• 1 łyżeczka. świeżo zmielone siemię lniane (nasiona można zmielić wcześniej i schłodzić w lodówce)
• 1 cytrynowy klin
• 6 do 8 uncji gorącej wody

Połącz zmielone nasiona lnu z gorącą wodą i dobrze wymieszaj. Dodaj cytrynowy klin do szklanki i ściśnij, aby uzyskać smak i dawkę witaminy C. Możesz pić to raz dziennie, starając się schudnąć.

Suplementy doustne z siemienia lnianego

Doustne suplementy z siemienia lnianego, które zawierają tłoczony olej lniany, mają mniejszą zawartość błonnika niż surowe nasiona lnu, ale mogą być wygodniejsze. Możesz przyjmować te suplementy raz dziennie, aby uzupełnić swój plan odchudzania.

Środki ostrożności przy stosowaniu nasion lnu w celu schudnięcia

Nasiona lnu są bezpieczne dla większości ludzi, gdy są spożywane w umiarkowanych ilościach. Ale należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, zanim weźmiesz nasiona lnu, aby schudnąć.

Nie spożywaj surowych lub niedojrzałych nasion lnu. Powodują one nie tylko niestrawność, ale mogą także zawierać toksyczne związki.

Należy unikać suplementów siemienia lnianego w czasie ciąży, ponieważ powodują one hormonalne skutki uboczne. Nie wiemy zbyt wiele o bezpieczeństwie przyjmowania nasion lnu podczas karmienia piersią.

Jeśli używasz nasion lnu w jakiejkolwiek formie, upewnij się, że pijesz dużo wody. Jeśli nie będziesz wystarczająco nawodniony podczas stosowania suplementów z siemienia lnianego, twoje ciało nie będzie w stanie prawidłowo trawić nadmiaru błonnika w organizmie. Może to powodować skurcze żołądka i zaparcia.

Inne zalety nasion lnu

Skład odżywczy nasion lnu oznacza, że ​​nie jest to tylko środek wspomagający odchudzanie. Kiedy spożywasz nasiona lnu, zyskujesz dodatkowe korzyści zdrowotne. Niektóre z tych korzyści zostały precyzyjniej określone i zbadane niż twierdzenie, że nasiona lnu pomagają w odchudzaniu. Korzyści te obejmują:

• obniżenie poziomu cholesterolu
• poprawa trawienia
• wspieranie zdrowej nerki
• zmniejszając ryzyko niektórych nowotworów
• wsparcie sercowo-naczyniowe

Gdzie kupić nasiona lnu do odchudzania

Zmielone nasiona lnu można kupić w wielu sklepach spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością. Możesz także kupić produkty z siemienia lnianego przez Internet. Kapsułki oleju lnianego i czysty olej lniany są również dostępne wszędzie tam, gdzie sprzedawana jest zdrowa żywność i suplementy diety. Sprawdź te produkty dostępne w Amazon.

Na wynos

Nasiona lnu mogą być korzystne dla utraty wagi ze względu na ich unikalne właściwości odżywcze. Choć przynoszą prawdziwe korzyści, nie są magicznym składnikiem. Nasiona lnu działają najlepiej jako uzupełnienie zdrowej diety i rutyny ćwiczeń, a nie jednego.