Łagodzenie bólu górnej części pleców i szyi

Zawartość

• Przyczyny
• Szybka ulga i zapobieganie
• Zastosuj zimny kompres
• Wypróbuj dostępny bez recepty środek przeciwbólowy
• Idź prosto
• Rozciąga się
• Ja-Pose
• W-Pose
• Przechylenie głowy
• Ból pleców i sen
• Kiedy iść do lekarza
• Pytania i odpowiedzi
• P:
• ZA:
• Dobrze przetestowana: delikatna joga

Przegląd

Ból górnej części pleców i szyi może sprawić, że zaczniesz tracić siły, utrudniając normalny dzień. Przyczyny tego dyskomfortu są różne, ale wszystkie sprowadzają się do tego, jak trzymamy się stojąc, poruszając się i - co najważniejsze - siedząc.

Ból szyi i górnej części pleców może ograniczać Twoje ruchy i możliwości. Jeśli nie zrobisz nic ze swoimi bólami, mogą się pogorszyć, rozprzestrzenić i jeszcze bardziej ograniczyć. Dzieje się tak zwykle dlatego, że mięśnie wokół twojego bezpośredniego obszaru bólu napięły się, aby chronić to jedno miejsce. Ta ekspansja ogranicza ruch i może zmienić jeden zaciśnięty mięsień pod łopatką w bolesne ramię i napięciowy ból głowy.

Przyczyny

Przyczyny bólu górnej części pleców i szyi obejmują:

• niewłaściwe podnoszenie czegoś ciężkiego
• ćwiczenie złej postawy
• kontuzja sportowa
• mieć nadwagę
• palenie

Nasza miłość do ekranów jest również prawdopodobnym winowajcą bólu górnej części pleców i szyi. Siedzenie przez cały dzień przed ekranem komputera, wyciąganie szyi, aby czytać wiadomości w telefonie w drodze do domu i opadanie na kanapę, aby obejrzeć kilka godzin telewizji to świetne sposoby na wytrącenie ciała z równowagi.

Podobnie jak w przypadku wielu schorzeń, skutki bólu szyi i pleców mogą być bardziej dotkliwe u osób palących lub z nadwagą. Nadwaga może zwiększyć nacisk na mięśnie.

Szybka ulga i zapobieganie

Przewlekły ból górnej części pleców i szyi może stać się bardzo poważnym problemem. Jednak niektóre ogólne bóle w okolicy pleców i szyi są dość powszechne. Istnieje kilka środków, które możesz podjąć, aby szybko złagodzić ten dyskomfort, a także kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby całkowicie temu zapobiec.

Używaj zimnego opakowania i przeciwzapalnego bólu przez pierwsze trzy dni po rozpoczęciu bólu. Następnie naprzemiennie przykładaj ciepło i zimno do obrażeń. Ból górnej części pleców i szyi zwykle pojawia się nagle, ale gojenie może zająć dużo czasu. Jeśli nadal odczuwasz ból, a po miesiącu Twój ruch jest ograniczony, czas udać się do lekarza.

Zastosuj zimny kompres

Jeśli możesz, zastosuj zimny kompres. Może to oznaczać garść lodu w plastikowej torbie zawiniętej w ręcznik lub cokolwiek zimnego, na przykład puszkę z napojem prosto z maszyny.

Wypróbuj dostępny bez recepty środek przeciwbólowy

Jeśli Twój żołądek toleruje niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak naprosyn, zażywaj je tak szybko, jak to możliwe, zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.

Idź prosto

Chodzenie w zdrowej postawie również mogłoby pomóc. Dobrym sposobem na wizualizację zdrowej postawy jest wyobrażenie sobie, że jesteś zawieszony na linie łączącej środek klatki piersiowej z sufitem lub niebem.

Rozciąga się

Gdy uspokoisz natychmiastowy ból i odpoczniesz przez dzień lub dwa, możesz zacząć próbować go rozluźnić i pomóc w leczeniu rozciągania. Każde z tych rozciągnięć pomoże Ci również zapobiec nowemu bólowi lub nawrotowi starego urazu.

Ja-Pose

Siedząc na twardym krześle lub na piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na ziemi, pozwól dłoniom zwisać prosto w dół z rozluźnionych ramion. Z dłońmi skierowanymi do siebie, powoli unieś ręce w kierunku kolan, a następnie nad głową. Trzymaj łokcie prosto, ale nie zablokowane, i nie unoś ramion. Przytrzymaj pozycję I przez trzy głębokie oddechy, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem na boki. Powtórz 10 razy.

W-Pose

Stań przy ścianie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zacznij od zwisających ramion po bokach i rozluźnionych ramion. Rozłóż ręce jak Frankenstein, a następnie przyciągnij łokcie z powrotem do ściany obok klatki piersiowej. Następnie spróbuj zbliżyć grzbiety dłoni i nadgarstków do ściany po bokach ramion. Tworzysz kształt litery W z tułowiem jako linią środkową. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wykonaj trzy rundy, przynajmniej raz i do trzech razy dziennie.

Przechylenie głowy

To proste ćwiczenie jest prawdopodobnie najtrudniejsze do wykonania na początku kontuzji. Nie zmuszaj się zbytnio - z czasem powinno to stać się łatwiejsze.

Siedząc na twardym krześle lub na piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na ziemi, pozwól ramionom zwisać prosto w dół z rozluźnionych ramion. Trzymając ramię przy boku, prawą ręką chwyć siedzenie krzesła i odchyl lewe ucho w kierunku lewego ramienia. Rozciągnij tak daleko, jak możesz wygodnie i wstrzymaj na jeden głęboki oddech. Powtórz 10 razy, a następnie chwyć lewą ręką i rozciągnij 10 razy w prawo.

Ból pleców i sen

Ból pleców i mięśni może również zakłócać sen. Według National Sleep Foundation w najgłębszych fazach snu mięśnie się rozluźniają. Jest to również czas, w którym organizm uwalnia ludzki hormon wzrostu. Kiedy tracisz sen z powodu bólu pleców lub szyi, tracisz okazję do wyleczenia.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli masz uraz szyi lub pleców, na przykład podczas gry w piłkę nożną lub wypadku samochodowego, natychmiast udaj się do lekarza. Możesz być w obliczu wstrząsu mózgu lub obrażeń wewnętrznych. Odrętwienie jest również oznaką, że należy zgłosić się do lekarza. Jeśli spróbujesz leczyć ból w domu i nie ustąpi on po dwóch tygodniach, skontaktuj się z lekarzem.

Pytania i odpowiedzi

P:

Jak najlepiej opisać ból górnej części pleców i szyi, aby lekarz mógł mnie dokładnie leczyć?

Anonimowy

ZA:

Ważne jest, aby poinformować lekarza o historii, kiedy zaczął się pojawiać ból. Czy był z tym związany uraz, czy też był to stopniowy początek bólu? Czy odczuwasz ból, drętwienie, osłabienie i / lub mrowienie w kończynach górnych? Jeśli tak, określ lokalizację. Opisz, co pogarsza ból lub co go poprawia. Poinformuj lekarza, jakie kroki podjąłeś, aby zmniejszyć ból i czy były one skuteczne.

Dr William Morrison, chirurg ortopeda Odpowiedzi przedstawiają opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.

Dobrze przetestowana: delikatna joga