Definicje terminów zdrowotnych: Fitness

Zawartość

• Licznik aktywności
• Ćwiczenia aerobowe
• Podstawowa przemiana materii
• Wskaźnik masy ciała
• Ochłonąć
• Balans energetyczny
• Zużyta energia
• Elastyczność (szkolenie)
• Tętno
• Maksymalne tętno
• Pot
• Trening siłowy/oporowy
• Docelowe tętno
• Rozgrzać się
• Pobór wody
• Waga (masa ciała)

Utrzymanie formy to ważna rzecz, którą możesz zrobić dla swojego zdrowia. Istnieje wiele aktywności fizycznych, które możesz wykonywać, aby zachować formę. Zrozumienie tych terminów fitness może pomóc Ci w pełni wykorzystać rutynę ćwiczeń.

Znajdź więcej definicji na Fitness | Zdrowie ogólne | Minerały | Odżywianie | Witaminy

Licznik aktywności

Aktywność fizyczna to każdy ruch ciała, który działa na mięśnie i wymaga więcej energii niż odpoczynek. Spacery, bieganie, taniec, pływanie, joga i ogrodnictwo to tylko kilka przykładów aktywności fizycznej.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe to aktywność, która porusza duże mięśnie, takie jak mięśnie rąk i nóg. Sprawia, że ​​oddychasz mocniej, a serce bije szybciej. Przykładami mogą tu być bieganie, pływanie, spacery i jazda na rowerze. Z biegiem czasu regularna aktywność aerobowa sprawia, że ​​serce i płuca stają się silniejsze i mogą lepiej pracować.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Podstawowa przemiana materii

Podstawowa przemiana materii jest miarą energii niezbędnej do utrzymania podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, tętno i trawienie.
Źródło: NIH Medline Plus

Wskaźnik masy ciała

Wskaźnik masy ciała (BMI) to oszacowanie tkanki tłuszczowej. Jest obliczany na podstawie wzrostu i wagi. Może powiedzieć, czy masz niedowagę, normalną wagę, nadwagę lub otyłość. Może pomóc w ocenie ryzyka chorób, które mogą wystąpić przy większej ilości tkanki tłuszczowej.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Ochłonąć

Twoja sesja aktywności fizycznej powinna zakończyć się stopniowym zwalnianiem. Możesz także ochłodzić się, przechodząc na mniej energiczną aktywność, taką jak bieganie na spacery. Ten proces pozwala Twojemu ciału na stopniowy relaks. Odpoczynek może trwać 5 minut lub dłużej.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Balans energetyczny

Równowaga między kaloriami, które otrzymujesz z jedzenia i picia, a tymi, które zużywasz w wyniku aktywności fizycznej i procesów zachodzących w organizmie, takich jak oddychanie, trawienie pożywienia, a u dzieci dorastanie.
Źródło: Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek

Zużyta energia

Energia to inne słowo oznaczające kalorie. To, co jesz i pijesz, to „energia w środku”. To, co spalasz poprzez aktywność fizyczną, to „brak energii”.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Elastyczność (szkolenie)

Trening elastyczności to ćwiczenie, które rozciąga i wydłuża Twoje mięśnie. Może pomóc poprawić elastyczność stawów i utrzymać giętkość mięśni. Może to pomóc w zapobieganiu urazom. Niektóre przykłady to joga, tai chi i pilates.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Tętno

Tętno lub puls to liczba uderzeń serca w danym okresie — zwykle minutę. Typowy puls dla osoby dorosłej wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę po odpoczynku przez co najmniej 10 minut.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Maksymalne tętno

Tętno maksymalne to najszybsze uderzenie Twojego serca.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Pot

Pot lub pot to przezroczysty, słony płyn wytwarzany przez gruczoły w skórze. W ten sposób twoje ciało się ochładza. Dużo pocenie się jest normalne, gdy jest gorąco lub gdy ćwiczysz, odczuwasz niepokój lub masz gorączkę. Może się to również zdarzyć w okresie menopauzy.
Źródło: NIH Medline Plus

Trening siłowy/oporowy

Trening oporowy lub trening siłowy to ćwiczenie, które ujędrnia i napina mięśnie. Może poprawić siłę kości, równowagę i koordynację. Niektóre przykłady to pompki, wypady i uginanie bicepsów przy użyciu hantli.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Docelowe tętno

Docelowe tętno to procent tętna maksymalnego, czyli najszybszego bijącego serca. Zależy to od twojego wieku. Poziom aktywności, który jest najlepszy dla twojego zdrowia, wykorzystuje 50–75 procent twojego tętna maksymalnego. Ten zakres to Twoja docelowa strefa tętna.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Rozgrzać się

Twoja sesja aktywności fizycznej powinna rozpoczynać się w wolnym lub średnim tempie, aby dać Twojemu ciału szansę na przygotowanie się do bardziej energicznych ruchów. Rozgrzewka powinna trwać około 5 do 10 minut.
Źródło: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi

Pobór wody

Wszyscy musimy pić wodę. To, ile potrzebujesz, zależy od Twojego wzrostu, poziomu aktywności i pogody w miejscu zamieszkania. Śledzenie spożycia wody pomaga upewnić się, że masz wystarczająco dużo. Twoje spożycie obejmuje płyny, które pijesz i płyny, które otrzymujesz z pożywienia.
Źródło: NIH Medline Plus

Waga (masa ciała)

Twoja waga to masa lub ilość twojej ciężkości. Wyraża się ją w funtach lub kilogramach.
Źródło: NIH Medline Plus