Jak wcześnie wstać iw lepszym nastroju

Zawartość

• Przed spaniem
• 1. Medytuj przez 10 minut
• 2. Przygotuj ubrania na następny poranek
• 3. Pomyśl o czymś pozytywnym
• 4. Zaplanuj swoje śniadanie
• 5. Spać od 7 do 8 godzin
• Po przebudzeniu
• 6. Obudź się 15 minut wcześniej
• 7. Podnieś, gdy zabrzmi alarm
• 8. Wypij 1 szklankę wody
• 9. Rozciągaj się przez 5 minut lub ćwicz

Wczesne wstawanie iw dobrym nastroju może wydawać się bardzo trudnym zadaniem, szczególnie dla tych, dla których poranek jest końcem odpoczynku i początkiem dnia pracy. Jednak kiedy jesteś w stanie się w ten sposób obudzić, dzień wydaje się mijać szybciej iz poczuciem większej lekkości.

Jest więc kilka prostych wskazówek, które mogą poprawić nastrój wcześnie rano, ułatwiając wczesne wstawanie i przygotowanie każdego na szczęśliwszy i bardziej energiczny dzień.

Przed spaniem

Poranek należy przygotować od nocy poprzedzającej, głównie po to, aby umysł był bardziej zrelaksowany i chętny do przebudzenia. Za to:

1. Medytuj przez 10 minut

Medytacja to doskonała metoda na relaks pod koniec dnia, wywołanie wewnętrznego spokoju i przygotowanie umysłu do snu. Aby medytować, należy zarezerwować co najmniej 10 minut przed snem i zrobić to w spokojnym i wygodnym miejscu, dzięki czemu pokój jest świetną opcją. Zobacz instrukcje krok po kroku dotyczące medytacji.

Dla tych, którzy nie chcą medytować, innym rozwiązaniem jest sporządzenie listy problemów, które powodują niepokój i pozostawienie ich do rozwiązania następnego dnia. W ten sposób umysł nie jest zestresowany, łatwiej jest zasnąć i zrelaksować się w nocy, co pozwala na lepszy poranek.

2. Przygotuj ubrania na następny poranek

Przed pójściem spać pamiętaj o zaplanowaniu i rozdzieleniu ubrań na kolejny dzień. Dzięki temu następnego ranka można mieć więcej wolnego czasu i zmniejszyć stres związany z koniecznością podjęcia decyzji w pierwszej godzinie po przebudzeniu.

Dodatkowo, jeśli konieczne jest prasowanie, to jest na to zadanie więcej czasu poprzedniej nocy niż rano, kiedy trzeba przygotować się do wyjścia z domu.

3. Pomyśl o czymś pozytywnym

Oprócz starania się unikać myślenia o problemach, które powodują stres i niepokój, spróbuj pomyśleć o czymś pozytywnym do zrobienia następnego dnia, niezależnie od tego, czy będzie to przygotowanie pysznego śniadania, wyjście na koniec dnia z przyjaciółmi, czy wyjście na bieganie wcześnie rano.

W ten sposób umysł budzi się chętny do rozpoczęcia czynności, które sprawiają, że czuje się dobrze, dając po przebudzeniu większe poczucie dobrego samopoczucia i energii.

4. Zaplanuj swoje śniadanie

Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, gdyż to posiłek odżywia i przygotowuje organizm do pierwszych godzin pracy. Często jednak o tym posiłku myśli się dopiero rano, kiedy spieszysz się, by przygotować i szybko wyjść z domu, co oznacza, że ​​posiłek zastępuje szybka i mniej zdrowa przekąska, np. Mleko z płatkami czy biszkopt z kawą, na przykład.

Kiedy myślisz o tym, co będziesz jadł przed snem, liczba decyzji, które podejmujesz rano, maleje i sprawia, że ​​twój umysł budzi się, myśląc o tym, co masz do zrobienia i nagrodzie za jedzenie. Sprawdź 5 zdrowych opcji śniadaniowych.

5. Spać od 7 do 8 godzin

Próba wstawania wcześnie rano i dobrowolne może stać się niezwykle trudnym zadaniem, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, aby zrelaksować ciało i przywrócić poziom energii. Więc jedną ze złotych zasad jest spanie co najmniej 7 godzin w nocy, ważne jest, aby obliczyć ten czas z marginesem 15 do 30 minut, aby umożliwić zasypianie.

Po przebudzeniu

Aby utrzymać dobry nastrój stworzony przed snem, po przebudzeniu postępuj zgodnie z następującymi wskazówkami:

6. Obudź się 15 minut wcześniej

Może się to wydawać trudną wskazówką, ale budzenie się 15 do 30 minut przed zwykłym czasem pomaga odpocząć i uniknąć stresu, ponieważ daje więcej czasu na wykonywanie czynności, które musisz wykonać przed wyjściem z domu. Można więc zachować odprężenie i unikać biegania.

Z biegiem czasu wczesne budzenie staje się nawykiem i dlatego staje się łatwiejsze, zwłaszcza po uświadomieniu sobie korzyści dla nastroju i samopoczucia.

7. Podnieś, gdy zabrzmi alarm

Jednym z nawyków, który najbardziej ogranicza chęć wybudzania się, jest odkładanie budzika. Dzieje się tak, ponieważ odkładanie alarmu nie tylko stwarza fałszywą nadzieję na dłuższe spanie, ale także skraca czas, jaki masz rano, ułatwiając pojawienie się stresu.

Więc odłóż budzik z dala od łóżka i wstań, aby go wyłączyć. Po drodze ciesz się i otwieraj okno, ponieważ światło słoneczne pomaga wyregulować wewnętrzny zegar, przygotowując umysł na początek dnia.

8. Wypij 1 szklankę wody

Picie wody rano zwiększa metabolizm, co nie tylko pomaga schudnąć, ale także wyprowadza organizm z procesu snu, ułatwiając utrzymanie otwartych oczu i walkę z chęcią powrotu do łóżka i snu.

9. Rozciągaj się przez 5 minut lub ćwicz

Poranne rozciąganie lub wykonywanie niewielkich ćwiczeń, takich jak bieganie lub chodzenie, pomaga organizmowi szybciej się obudzić, ponieważ poprawia krążenie krwi. Ponadto, ćwiczenia zwiększają również produkcję hormonów dobrego samopoczucia, zwiększając poziom energii i dobrego samopoczucia.

Poradą, która zwiększa ochotę na rozciąganie się w godzinach porannych, jest włączenie muzyki. Piosenkę tę można zachować przez cały proces przygotowań do wyjścia z domu, gdyż gwarantuje ona lepszy nastrój. Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które można wykonać rano.