Zrozum, dlaczego zbyt długie siedzenie jest złe

Zawartość

• Co dzieje się w ciele
• 1. Osłabienie mięśni
• 2. Zmniejszony metabolizm
• 3. Wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
• 4. Wzrost złego cholesterolu
• 5. Ryzyko zachorowania na cukrzycę
• Jak walczyć z tym ryzykiem

Siedzenie to jeden z najlepszych sposobów na odpoczynek i relaks, jednak wiele osób spędza w tej pozycji dużą część dnia, zwłaszcza w godzinach pracy lub w domu, oglądając telewizję.

Ciało ludzkie jest zaprojektowane do częstego ruchu, więc spędzanie więcej niż 6 godzin dziennie w pozycji siedzącej może z czasem być szkodliwe dla zdrowia.

Niektóre z najczęstszych problemów to łatwość przybierania na wadze, cukrzyca, a nawet choroby układu krążenia, takie jak nadciśnienie czy niewydolność serca.

Co dzieje się w ciele

Niektóre ze zmian, które zachodzą w ciele podczas siedzenia przez ponad 6 godzin dziennie, obejmują:

1. Osłabienie mięśni

Od pierwszej chwili, gdy siedzisz, aktywność elektryczna w mięśniach znacznie spada, ponieważ ciało wchodzi w stan rozluźnienia, w którym mięśnie są niedostatecznie wykorzystywane.

Ten spadek aktywności, oprócz osłabienia mięśni, utrudnia krążenie krwi w mózgu, zmniejszając ilość hormonów zdrowia, które docierają do komórek mózgowych, przyczyniając się do przypadków silnego zmęczenia, smutku i depresji.

2. Zmniejszony metabolizm

Gdy mięśnie są niedostatecznie wykorzystywane, metabolizm zwalnia, spalając tylko 1 kalorię na minutę. Zwiększa to łatwość przybierania na wadze, zwłaszcza podczas siedzenia i jedzenia.

Wraz ze spadkiem metabolizmu następuje zmniejszenie wypróżnień, co prowadzi do zaparć i nadmiernej produkcji gazów.

3. Wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych

Siedząc dłużej niż 3 godziny, tętnice nie są już rozszerzone, przez co krew ma większe trudności z krążeniem po całym ciele.Z tego powodu serce musi wywierać większą siłę, aby pompować krew, dlatego z czasem mogą pojawić się problemy sercowo-naczyniowe, takie jak na przykład wysokie ciśnienie krwi lub niewydolność serca.

4. Wzrost złego cholesterolu

Brak ruchu zmniejsza produkcję lipazy, enzymu zdolnego do eliminacji nadmiaru złego cholesterolu z krwi, a także innych komórek tłuszczowych. W ten sposób wzrasta ilość cholesterolu, a także ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.

Ze względu na wzrost komórek tłuszczowych często występuje również przyrost masy ciała, który może prowadzić do otyłości.

5. Ryzyko zachorowania na cukrzycę

Osoby, które siedzą przez długi czas, doświadczają spadku zdolności insuliny do gromadzenia glukozy, więc ryzyko rozwoju cukrzycy jest znacznie wyższe.

Jak walczyć z tym ryzykiem

Aby uniknąć tych wszystkich uszkodzeń, zaleca się, aby osoby, które pracują przez wiele godzin, siadały kilka razy dziennie, najlepiej co godzinę, aby pobudzić krążenie krwi i wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie. Zobacz ćwiczenia do wykonania w pracy i popraw jakość swojego życia.

Ponadto dobrą wskazówką dla tych, którzy pracują w biurach i spędzają więcej niż 3 godziny w pozycji siedzącej jest pójście po wodę lub pójście do łazienki co 2 godziny, aby pobudzić krążenie krwi. Inne dobre rady to zmiana windy przy schodach, spożywanie zdrowych posiłków i wychodzenie z pracy w porze obiadowej, wykorzystując ten okres na „oderwanie się” od pracy, a także mając trochę wolnego czasu, co również poprawia produktywność.