Dieta fibromialgii: Jedzenie w celu złagodzenia objawów

Zawartość

• Co to jest fibromialgia?
• Cel dobrze zaokrąglonej diety
• Jedz dla energii
• Idź wegetarianinem
• Unikaj pokarmów, które wywołują objawy
• FODMAP
• Wrażliwość na gluten
• Eksytotoksyny i dodatki do żywności
• Utrzymuj zdrową wagę
• Ziołowe środki na fibromialgię

Co to jest fibromialgia?

Fibromialgia jest stanem, który powoduje ból, zmęczenie i wrażliwe punkty na ciele. Diagnoza może być trudna, ponieważ wiele jej objawów jest podobnych do objawów innych schorzeń. Może być również trudny do leczenia. Dlatego ważne jest, aby udać się do lekarza, który ma doświadczenie w leczeniu fibromialgii.

Według National Institutes of Health (NIH) około 5 milionów dorosłych Amerykanów - w większości kobiet - cierpi na fibromialgię.

Cel dobrze zaokrąglonej diety

Zrównoważona dieta to dobry pomysł dla każdego, niezależnie od tego, czy masz fibromialgię. Ta dieta powinna obejmować świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białko, takie jak kurczak lub ryba. Unikaj niezdrowej żywności, w tym wszystkiego przetworzonego lub smażonego, oraz nadmiernych ilości tłuszczów nasyconych. Ogranicz także ilość soli i cukru w ​​diecie.

Jedz dla energii

Fibromialgia może powodować uczucie zmęczenia i znużenia. Jedzenie niektórych pokarmów może dać więcej energii. Unikaj słodyczy, które zapewnią Ci szybki zastrzyk cukru. Twoje ciało przepali się przez nie, a potem rozbijesz się. Zamiast tego jedz pokarmy, które dadzą ci więcej energii na przetrwanie dnia. Łącz białka lub tłuszcze z węglowodanami, aby spowolnić ich wchłanianie. Wybierz świeże, całe produkty bogate w błonnik i ubogie w cukry, takie jak:

• migdały i inne orzechy i nasiona
• brokuły
• fasolki
• tofu
• owsianka
• ciemnozielone zielenie
• awokado

Idź wegetarianinem

W kilku badaniach sprawdzono, jak jedzenie niektórych diet wpływa na fibromialgię. Istnieją dowody z 2000 roku, że jedzenie wegetariańskiej lub wegańskiej diety, która jest bogata w przeciwutleniacze roślinne, może przynieść ulgę w objawach. Badanie w BMC medycyny komplementarnej i alternatywnejodkryli, że ludzie, którzy jedli głównie surową dietę wegetariańską, odczuwali mniej bólu. Ten rodzaj diety jest jednak bardzo restrykcyjny i nie jest przeznaczony dla wszystkich. Przeczytaj nasz ostateczny przewodnik po diecie wegańskiej.

Unikaj pokarmów, które wywołują objawy

Chociaż nie ma jednej „diety fibromialgii”, badania ujawniają, że niektóre składniki lub rodzaje żywności mogą być problematyczne dla osób z fibromialgią. Obejmują one:

• FODMAP
• żywność zawierająca gluten
• dodatki do żywności lub chemikalia do żywności
• ekscytotoksyny, takie jak MSG

Niektóre osoby potwierdzają, że czują się lepiej, gdy jedzą - lub unikają - pewnych rodzajów żywności. Konieczne może być prowadzenie dziennika żywności, aby dowiedzieć się, które pokarmy wydają się wywoływać lub łagodzić objawy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o pokarmach, które mogą negatywnie wpływać na twoje objawy.

FODMAP

Sfermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (FODMAP) to niektóre węglowodany, które są fermentowane przez bakterie jelitowe w przewodzie pokarmowym i mogą wywoływać objawy u niektórych osób. Ostatnie badanie wykazało, że osoby z fibromialgią poprawiły objawy i jakość życia oraz straciły na wadze, gdy stosowały dietę o niskiej zawartości FODMAP.

Wrażliwość na gluten

W badaniu z 2014 r. Stwierdzono, że nadwrażliwość na gluten nie będąca celiakią może być podstawową przyczyną fibromialgii. U pacjentów z fibromialgią, u których stwierdzono celiakię, nadal obserwowano znaczną poprawę w zakresie bólu i / lub wskaźników jakości życia, gdy stosowano dietę bezglutenową.

Eksytotoksyny i dodatki do żywności

W 2016 r. Czasopismo Pain Management poinformowało, że miesięczna eliminacja aspartamu, glutaminianu sodu (MSG) i zmienionych białek - takich jak te znajdujące się w izolatach białek i zhydrolizowanym białku - spowodowała znaczną poprawę objawów bólowych. Kiedy pacjenci dodawali te substancje z powrotem do diety, ich objawy powracały lub nasilały się.

Utrzymuj zdrową wagę

Kolejną zaletą zdrowego odżywiania jest to, że pomaga utrzymać kontrolę nad swoją wagą. Jedno badanie w czasopiśmie Clinical Rheumatologyodkryli, że osoby z fibromialgią, które są również otyłe, cieszyły się lepszą jakością życia po utracie wagi. Mieli mniej bólu i depresji, mniej czułych punktów i lepiej spali po zdjęciu kilku funtów. To badanie sugeruje, że utrata masy ciała może być ważną częścią leczenia fibromialgii.

Ziołowe środki na fibromialgię

Niektóre osoby próbują ziołowych leków i suplementów diety, aby poprawić objawy fibromialgii. Nie ma wielu badań, które wykazałyby, czy te suplementy działają. Kilka przeprowadzonych badań nie wykazało znacznej poprawy w objawach naturalnych suplementów.

Naukowcy analizują możliwy związek między objawami niskiego magnezu a fibromialgią, ponieważ często występuje niski poziom magnezu we krwi (między innymi minerałami). Chociaż potrzebne są dalsze badania, kilka razy w tygodniu możesz cieszyć się kąpielą solną Epsom i jeść produkty bogate w magnez, aby poprawić poziom magnezu.