Pokarmy zawierające więcej nierozpuszczalnych błonników w leczeniu zaparć
Zawartość
Nierozpuszczalne włókna mają główną zaletę w poprawie pasażu jelitowego i zwalczaniu zaparć, ponieważ zwiększają objętość kału i stymulują ruchy perystaltyczne, sprawiając, że pokarm przechodzi szybciej i łatwiej przez jelita.
W przeciwieństwie do błonnika rozpuszczalnego, błonnik nierozpuszczalny nie wchłania wody i przechodzi przez żołądek bez zmian. Występują głównie w produktach spożywczych, takich jak otręby pszenne, brązowy ryż, fasola i całe płatki śniadaniowe.
Zatem główne zalety nierozpuszczalnych włókien to:
- Zachowaj regularny pasaż jelitowy i zwalczać zaparcia;
- Zapobiegaj hemoroidoms, dla ułatwienia eliminacji kału;
- Zapobiegaj rakowi okrężnicydo zatrzymywania połkniętych toksycznych substancji;
- Zmniejsz kontakt jelit zsubstancje toksyczne, sprawiając, że szybciej przechodzą przez jelita;
- Pomóż schudnąć, aby zwiększyć uczucie sytości i opóźnić uczucie głodu.
Całkowite dzienne zalecenie dotyczące błonnika, obejmującego zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, wynosi 25 g dla dorosłych kobiet i 38 g dla dorosłych mężczyzn.
Pokarmy bogate w nierozpuszczalny błonnik
Poniższa tabela przedstawia główne pokarmy bogate w nierozpuszczalny błonnik i ilość błonnika na 100 g pokarmu.
| jedzenie | Nierozpuszczalne włókna | Rozpuszczalne włókna |
| Migdały w łupinach | 8,6 g | 0,2 g |
| Arachid | 6,6 g | 0,2 g |
| Zielona oliwka | 6,2 g | 0,2 g |
| Tarty kokos | 6,2 g | 0,4 g |
| Orzechy | 3,7 g | 0,1 g |
| rodzynki | 3,6 g | 0,6 g |
| Awokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Czarny winogron | 2,4 g | 0,3 g |
| Gruszka w łupinach | 2,4 g | 0,4 g |
| Jabłko ze skórką | 1,8 g | 0,2 g |
| Truskawka | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarynka | 1,4 g | 0,4 g |
| Pomarańczowy | 1,4 g | 0,3 g |
| Brzoskwinia | 1,3 g | 0,5 g |
| Banan | 1,2 g | 0,5 g |
| Winogrono zielone | 0,9 g | 0,1 g |
| Śliwka w łupinach | 0,8 g | 0,4 g |
Oprócz tych produktów ważne jest regularne spożywanie owoców ze skórką i wytłokiem oraz ogólnie warzyw, aby zapewnić dużą ilość błonnika w diecie i uzyskać korzyści płynące z tego składnika odżywczego. Zobacz ilość błonnika w innych produktach spożywczych w Korzyści z rozpuszczalnego błonnika.
Suplementy błonnika
W niektórych przypadkach przewlekłych zaparć lub nawet biegunki może być konieczne zastosowanie suplementów na bazie błonnika, które pomogą regulować pasaż jelitowy. Suplementy te można znaleźć w supermarketach, aptekach i sklepach spożywczych i są zwykle prezentowane w postaci kapsułek lub proszków do rozcieńczania w wodzie, herbacie lub sokach.
Niektóre przykłady suplementów błonnika to FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora i Fiberlift, ważne jest, aby pamiętać, że należy je stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami dietetyka lub lekarza.
Aby poprawić czynność jelit, zobacz także Jak leczyć zaparcia.
Wybór Czytelników
Adenoid: co to jest, objawy i kiedy wycofać
