Czy kozieradka może podnieść poziom testosteronu?

Zawartość

• Co to jest kozieradka?
• Czy kozieradka może pomóc zwiększyć poziom testosteronu?
• Co mówią badania?
• Inne korzyści i zastosowania kozieradki
• Zdrowe sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu
• Dolna linia

Kozieradka jest silną rośliną leczniczą.

Przez całą historię był stosowany ze względu na swoje właściwości prozdrowotne i naturalną zdolność leczenia dolegliwości, od problemów trawiennych po choroby skóry (1).

Ostatnio kozieradka stała się popularna ze względu na rzekomy wpływ na poziom testosteronu, co powoduje, że ludzie zastanawiają się, czy może pomóc w leczeniu niskiego poziomu testosteronu.

W tym artykule opisano, czym jest kozieradka, jej potencjalne korzyści zdrowotne i czy można ją wykorzystać jako naturalny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu.

Co to jest kozieradka?

Kozieradka (Trigonella foenum-groecum L.) to roślina jednoroczna pochodząca z Indii i Afryki Północnej. Jest uprawiany i konsumowany na całym świecie.

Nasiona, liście i inne części rośliny są stosowane w suplementach, proszkach, tonikach i herbatach, a także są popularnymi składnikami w kuchni, na przykład w kuchni indyjskiej.

W całej historii kozieradka była również stosowana jako naturalny lek na wiele dolegliwości.

W rzeczywistości kozieradka była podawana kobietom w ciąży w leczeniu bólów porodowych w starożytnym Rzymie i stosowana w leczeniu osłabienia nóg i obrzęków w tradycyjnej medycynie chińskiej (2).

Liście i nasiona kozieradki są aromatyczne i mają złożony smak opisany jako orzechowy, słodki i lekko gorzki. Kozieradka zawiera szereg silnych związków, które są uważane za odpowiedzialne za wiele właściwości terapeutycznych rośliny.

Na przykład nasiona są bogate w saponiny i kumaryny - substancje chemiczne, które zostały powiązane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak obniżenie poziomu cukru we krwi i poziomu cholesterolu (3, 4, 5).

Biorąc pod uwagę, że nasiona zawierają duże ilości silnych związków, suplementy z kozieradki zwykle zawierają skoncentrowane ekstrakty z nasion kozieradki lub proszku z nasion kozieradki.

Podsumowanie Różne części kozieradki były stosowane w tradycyjnych praktykach medycznych na przestrzeni dziejów w leczeniu różnych dolegliwości. Suplementy z kozieradki są zazwyczaj wytwarzane ze skoncentrowanych dawek nasion kozieradki.

Czy kozieradka może pomóc zwiększyć poziom testosteronu?

Suplementy z kozieradki są często stosowane przez osoby szukające naturalnego sposobu na zwiększenie poziomu testosteronu.

Testosteron jest hormonem płciowym zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, który wpływa na funkcje seksualne, poziom energii, funkcje poznawcze, zdrowie kości, nastrój i inne (6, 7).

Poziom testosteronu naturalnie spada wraz z wiekiem, a warunki zdrowotne, takie jak otyłość i cukrzyca, są związane z niskim poziomem testosteronu, niezależnie od wieku (8, 9).

Szacuje się, że niedobór testosteronu lub hipogonadyzm dotyka nawet 39% mężczyzn w wieku powyżej 45 lat. Stan ten jest zwykle leczony hormonalną terapią zastępczą, chociaż niektórzy szukają alternatyw takich jak suplementy ziołowe (10).

Co mówią badania?

Kozieradka została zbadana pod kątem jej potencjału do naturalnego zwiększania poziomu testosteronu.

Zawiera związki zwane saponinami furostanolowymi, które, jak się uważa, zwiększają produkcję testosteronu.

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie suplementów kozieradki może poprawić poziom testosteronu i objawy związane z niskim poziomem testosteronu, takie jak niskie libido.

Na przykład 8-tygodniowe badanie z udziałem 49 wysportowanych mężczyzn wykazało, że przyjmowanie suplementów z 500 mg kozieradki dziennie nieznacznie zwiększało poziom testosteronu i znacznie poprawiało siłę i tkankę tłuszczową w porównaniu z grupą placebo (11).

Protodioscyna jest rodzajem saponiny w kozieradce, która może być szczególnie skuteczna w zwiększaniu poziomu testosteronu.

12-tygodniowe badanie z udziałem 50 mężczyzn wykazało, że ci, którzy przyjmowali codziennie 500 mg kozieradki zawierającej skoncentrowane ilości protodioscyny, doświadczyli znacznej poprawy poziomu testosteronu.

Badanie wykazało, że poziomy testosteronu wzrosły nawet o 46% u imponujących 90% uczestników. Co więcej, większość grupy suplementów z kozieradki doświadczyła poprawy nastroju, energii, libido i liczby plemników (12).

Ponadto 12-tygodniowe badanie na 120 mężczyznach w wieku 43–75 lat wykazało, że ci, którzy codziennie przyjmowali 600 mg wyciągu z nasion kozieradki, doświadczyli wzrostu poziomu testosteronu i poprawy libido w porównaniu z grupą kontrolną (13).

Jednak niektóre badania wykazały, że leczenie kozieradką nie prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu, co podkreśla potrzebę dalszych badań (14, 15).

Należy zauważyć, że niektóre badania, w których stwierdzono wzrost poziomu testosteronu, były sponsorowane przez firmy, które zainwestowały w testowane produkty z kozieradki. Mogło to mieć wpływ na wyniki badania (11, 12).

Podsumowanie Niektóre badania sugerują, że suplementy z kozieradki mogą zwiększać poziom testosteronu, ale potrzebne są dodatkowe badania, aby to potwierdzić.

Inne korzyści i zastosowania kozieradki

Oprócz potencjalnie korzystnych dla osób z niskim testosteronem, kozieradka wykazała, że ​​poprawia twoje zdrowie na inne sposoby.

• Może zwiększyć produkcję mleka matki. Niedawny przegląd wykazał, że kozieradka znacząco zwiększyła produkcję mleka matki w czterech z pięciu badań objętych przeglądem (16).
• Może obniżać wysoki poziom cukru we krwi. Badania wykazały, że suplementy z kozieradki mogą obniżać poziom cukru we krwi i poziom hemoglobiny A1c - marker długoterminowej kontroli poziomu cukru we krwi - u osób z cukrzycą (17, 18).
• Zawiera związki przeciwzapalne. Nasiona kozieradki zawierają związki przeciwzapalne, takie jak przeciwutleniacze flawonoidowe, które mogą pomóc zmniejszyć objawy niektórych stanów zapalnych, takich jak astma (19).
• Może obniżać poziom cholesterolu. Przegląd 12 badań wykazał, że kozieradka znacząco obniżyła całkowity poziom cholesterolu u osób ze stanem przedcukrzycowym i cukrzycą typu 2 (20).
• Może mieć działanie przeciwnowotworowe. Badania w probówkach wykazały, że ekstrakt z kozieradki może zabijać niektóre komórki rakowe, takie jak chłoniaki i komórki raka piersi (21, 22).

Choć obiecujące, potrzebne są dalsze badania, zanim można będzie wyciągnąć mocne wnioski na temat wpływu kozieradki na te warunki.

Podsumowanie Kozieradka może regulować poziom cukru we krwi, zwiększać produkcję mleka matki i oferować działanie przeciwzapalne, ale potrzebne są dalsze badania.

Zdrowe sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu

Podczas gdy niektóre badania sugerują, że kozieradka może poprawić poziom testosteronu, istnieją dokładniej zbadane sposoby na zwiększenie niskiego poziomu testosteronu.

Po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że niski poziom testosteronu może być oznaką podstawowej choroby, więc ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz doświadczać objawów związanych z niskim testosteronem.

Objawy niskiego poziomu testosteronu obejmują niski popęd płciowy, zmęczenie, obniżony nastrój, zmniejszoną energię, zaburzenia erekcji i więcej (10).

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niski poziom testosteronu, pracownik służby zdrowia wybierze najlepszą dla Ciebie metodę leczenia na podstawie indywidualnych potrzeb.

To powiedziawszy, istnieje wiele naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu, w tym:

• Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej. Mężczyźni z nadwagą częściej mają niski poziom testosteronu, a badania pokazują, że utrata masy ciała może zwiększyć poziom testosteronu (23).
• Ćwiczyć Wykazano, że ćwiczenia, szczególnie trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), zwiększają niski poziom testosteronu u starzejących się mężczyzn (24, 25).
• Zdrowa dieta Badania wykazały, że stosowanie diety bogatej w białko, zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa oraz ograniczanie rafinowanej żywności i dodanych cukrów może pomóc zwiększyć poziom testosteronu (26, 27).
• Zarządzanie poziomem cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może zwiększyć ryzyko wystąpienia niskiego poziomu testosteronu. Jedz zdrową dietę, ćwicz i zrzucaj nadmiar tkanki tłuszczowej, aby obniżyć wysoki poziom cukru we krwi (28).
• Wystarczającej ilości snu. Badania pokazują, że brak snu może obniżyć poziom testosteronu - nawet u młodych, zdrowych mężczyzn. Upewnij się, że odpoczywasz, zalecając 7–9 godzin snu na noc (29, 30).
• Ograniczanie narażenia na zanieczyszczenia. Wykazano, że osoby często narażone na zanieczyszczenia, takie jak zanieczyszczenie powietrza, mają niższy poziom testosteronu niż osoby rzadziej narażone (31, 32).

Oprócz powyższych wskazówek istnieją inne naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu.

Na przykład, niektóre suplementy witaminowe, mineralne i ziołowe, w tym witamina D, cynk i ashwagandha, podnoszą poziom testosteronu (33,34).

Jednak skuteczność suplementów może się różnić w zależności od podstawowych braków, diagnoz medycznych, aktualnych leków i innych. Dlatego ważne jest, aby omówić wszelkie nowe suplementy z lekarzem.

Podsumowanie Utrata nadmiernej masy ciała, zdrowa dieta, ćwiczenia i zarządzanie poziomem cukru we krwi to naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu. Skonsultuj się z dostawcą opieki zdrowotnej, aby omówić najlepsze metody w oparciu o indywidualne potrzeby.

Dolna linia

Wiele osób używa suplementów kozieradki, aby naturalnie podnieść niski poziom testosteronu.

Podczas gdy niektóre badania sugerują, że te suplementy mogą podnieść poziom testosteronu, inne nie wykazały żadnego efektu.

Dlatego potrzebne są dalsze badania, zanim kozieradka będzie zalecana jako naturalne leczenie niskiego poziomu testosteronu.

Jeśli uważasz, że masz niski poziom testosteronu lub zdiagnozowano niski poziom testosteronu, przed podjęciem jakiegokolwiek rodzaju suplementu, w tym kozieradki, omawiaj metody leczenia ze swoim lekarzem.