Tłusty skwierczący trening na schodach

Zawartość

• Recenzja dla

Chcesz mieć dostęp do najlepszego sprzętu cardio i siłowego w dowolnym miejscu? Zabierz swój trening na piasek, schody i wzgórza, aby przyspieszyć spalanie i tonację w krótszym czasie.

Treningi na schodach nie tylko kopią Twój tyłek, ale także ujędrniają go jak nic innego. Kiedy chodzisz lub biegasz po płaskim terenie, twoje pośladki w zasadzie ucinają sobie drzemkę. Odpalają się wtedy, gdy trzeba się zakopać i wspiąć. Dlatego bieganie po schodach spala 953 kalorii na godzinę. Aby uzyskać to samo oparzenie na równej powierzchni, musiałbyś wykonać pełny sprint. (Zamień swoją klatkę schodową w maszynę do spalania tłuszczu.)

To, co wyróżnia schody, mówi Brandon Guild, trener Fulcrum Fitness w Portland w stanie Oregon, polega na tym, że płaskie miejsce lądowania każdego kroku powoduje, że uderzasz śródstopiem, a nie przednią częścią stopy. „Do odpychania używasz całej nogi, nie tylko łydki”, mówi. To tak, jakbyś z każdym krokiem wykonywał wykrok i powtórzenie na maszynie do wyciskania nóg. To bardzo mocne z twoim oparzeniem.

Poza tym, jeśli robisz dwa kroki na raz, twoje mięśnie kurczą się, to znaczy pracują w szerszym zakresie, mówi dr Lewis Halsey, fizjolog ćwiczeń z University of Roehampton w Londynie. „Tymczasem krótsze kroki są również świetne, ponieważ wymagają szybszej aktywacji mięśni” – mówi Halsey. Innymi słowy, pominięcie kroku wymaga większej mocy, co może poprawić Twoją wytrzymałość, a uderzenie każdego kroku wymaga szybszej pracy nóg, co może sprawić, że będziesz szybszy. Dlatego uwzględniliśmy obie metody w tej rutynie, a także kilka wzmacniaczy, które pomogą Ci przenieść tonację na wyższy poziom.

A ponieważ kroki sprawiają, że wszystko, co robisz, jest trudniejsze, nie musisz poświęcać im mnóstwa czasu, aby zobaczyć wyniki. Według badania przeprowadzonego przez Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej.

Jak to działa:

1. Potrzebny będzie co najmniej jeden lot z 10 krokami. Cała twoja stopa powinna zmieścić się na bieżniku, mówi Halsey. Ułatwi to szybkie poruszanie się podczas biegania i zapewni wystarczająco dużo miejsca do wykonywania ruchów siłowych.

2. Poręcze są również kluczowe. Lekko trzymaj zewnętrzną szynę w górę iw dół, aż twoje ciało i mózg przyzwyczają się do ruchu, radzi Halsey. Możesz go również złapać, gdy się zmęczysz.

3. Schody wyłożone wykładziną mogą mieć większą przyczepność niż gołe, więc nie dyskontuj lotów w pomieszczeniach. Zapewnią również delikatniejszą powierzchnię dłoni podczas pompek i zanurzeń, mówi Halsey.

Twój trening na schodach

Spal więcej kalorii i ujędrnij więcej mięśni dzięki tej 32-minutowej rutynie stworzonej przez trenera Brandona Guilda.

0 do 3 minut

Rozgrzej się, biegając w górę i w dół. Trzymaj ramiona w tył iw dół i staraj się patrzeć prosto przed siebie, a nie na swoje stopy.

3 do 6 minut

Wykonaj 10 powtórzeń w każdym z poniższych ruchów. Powtórz obwód tyle razy, ile możesz.

Recenzja dla