Ten spalający tłuszcz trening ze skakanką spali ogromne kalorie
Zawartość
Mogą pełnić funkcję zabawek na placu zabaw, ale skakanki są najlepszym narzędziem do treningu na kalorie. Średnio skakanka spala ponad 10 kalorii na minutę, a zmiana ruchów może zmaksymalizować to spalanie. (Sprawdź ten kreatywny trening na skakankę spalający kalorie.)
Ten trening prowadzony przez Rebeccę Kennedy, instruktorkę Barry's Bootcamp i mistrzowską trenerkę Nike, obejmuje różnorodne ruchy, które pozwolą Ci zachować czujność. Od pierwszej minuty twoje serce będzie łomotać. Odkurz swoją starą linę, wybierz swoją ulubioną playlistę i zacznij skakać.
Jak to działa: Ukończ każdy obwód, pamiętając o robieniu przerw na wodę i odpoczynku w razie potrzeby pomiędzy nimi. I tak, nawadniaj się! – będziesz się bardzo spocić.
Będziesz potrzebował: Skakanka
Obwód 1
Przekaż do tyłu
A. Zacznij od skakanki spoczywającej za stopami. Huśtawka liny w górę nad głową i w dół przed stopami. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Skacz do przodu i do tyłu, na przemian z każdą huśtawką na linie.
Wykonaj jak najwięcej powtórzeń (AMRAP) przez 30 sekund.
Ramię w ramię
A. Zacznij od skakanki spoczywającej za stopami. Huśtawka liny w górę nad głową i w dół przed stopami. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Przeskakuj w prawo, a potem w lewo, naprzemiennie z każdą huśtawką na linie.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Podróżuj do przodu, wskakuj do tyłu
A. Zacznij od skakanki spoczywającej za stopami. Huśtawka liny w górę nad głową i w dół przed stopami. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Jedź do przodu, przeskakując od lewej do prawej stopy; lewo, prawo, lewo, prawo.
C. Skocz do tyłu 4 razy.
Czy AMRAP przez 30 sekund
Wysokie kolano
A. Zacznij od skakanki spoczywającej za stopami. Huśtawka liny w górę nad głową i w dół przed stopami. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Zbliż lewe kolano do klatki piersiowej; cofnij stopę na podłogę, zbliżając prawe kolano do klatki piersiowej.
D. Kontynuuj naprzemiennie wysokie kolana.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Obwód 2
Prawa noga
A. Stań na prawej nodze ze skakanką opartą za stopami. Unieś linę nad głową i w dół przed stopą.
B. Kontynuuj skakanie po linie, skacząc prawą stopą.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Lewa noga
A. Stań na lewej nodze ze skakanką opartą za stopami. Unieś linę nad głową i w dół przed stopą.
B. Kontynuuj skakanie po linie, wskakując na lewą stopę.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Obróć ciało w prawo
A. Zacznij od skakanki spoczywającej za stopami. Huśtawka liny w górę nad głową i w dół przed stopami. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Skręć biodra w prawo, a następnie z powrotem do środka. Kontynuuj na przemian od boku do środka.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Obróć ciało w lewo
A. Zacznij od skakanki spoczywającej za stopami. Huśtawka liny w górę nad głową i w dół przed stopami. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Skręć biodra w lewo, a następnie z powrotem do środka. Kontynuuj na przemian od boku do środka.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Podwójny pod
A. Zacznij od skakanki spoczywającej za stopami. Huśtawka liny w górę nad głową i w dół przed stopami. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Zbliż lewe kolano do klatki piersiowej; cofnij stopę na podłogę, przyciągając prawe kolano do klatki piersiowej, aby wykonać wysokie kolana.
C. Przynieś obie stopy z powrotem do podłogi; podskocz, a następnie szybko zamachnij się skakanką, dookoła i dwukrotnie pod sobą, zanim wylądujesz miękko.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Obwód 3
Prawa noga do przodu
A. Stań na prawej nodze ze skakanką opartą za stopą. Huśtaj się liną nad głową i w dół przed prawą stopą. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Skacz do przodu i do tyłu tylko na prawej stopie.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Lewa noga do przodu
A. Stań na lewej nodze ze skakanką opartą o stopę. Huśtaj się liną nad głową i w dół przed lewą stopą. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Skacz do przodu i do tyłu tylko na lewej stopie.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Prawa noga z tyłu (z boku)
A. Stań na prawej nodze ze skakanką opartą za stopą. Huśtaj się liną nad głową i w dół przed prawą stopą. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Skocz w prawo, a potem w lewo tylko na prawą stopę.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Lewa noga z tyłu (z boku)
A. Stań na lewej nodze ze skakanką opartą o stopę. Huśtaj się liną nad głową i w dół przed lewą stopą. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Skocz w lewo, a potem w prawo tylko lewą stopą.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Wysokie kolano
A. Zacznij od skakanki spoczywającej za stopami. Huśtawka liny w górę nad głową i w dół przed stopami. Kontynuuj skakanie przez skakankę przez całe ćwiczenie.
B. Zbliż lewe kolano do klatki piersiowej; cofnij stopę na podłogę, zbliżając prawe kolano do klatki piersiowej.
D. Kontynuuj naprzemiennie wysokie kolana.
Czy AMRAP przez 30 sekund.
Recenzja dla
ReklamaPopularne Publikacje
Obrzęk naczynioruchowy i pokrzywka
