Te produkty techniczne mogą pomóc w regeneracji po treningu podczas snu

Zawartość

• Jak działa technologia dalekiej podczerwieni podczas snu?
• Regeneracyjne produkty do spania do wypróbowania
• Dolna linia
• Recenzja dla

Po intensywnym treningu, zerwanie spandexu i wreszcie uderzenie w materac do snu to zwykle czysta ulga. Robi się na zewnątrz z łóżka następnego ranka – i próba wejścia na górę – to boli. W końcu eksperci twierdzą, że całkowite zregenerowanie organizmu po intensywnych ćwiczeniach może zająć do 72 godzin. (Powiązane: Najlepsze nowe narzędzia do regeneracji, gdy Twoje mięśnie bolą AF)

Na szczęście Twoje niezbędne do snu produkty ewoluują, aby potencjalnie pomóc Ci zregenerować siły po przekroczeniu granic w osiąganiu celów fitness. Materace, pościel, a nawet odzież są teraz projektowane z wykorzystaniem technologii dalekiej podczerwieni, która może poprawić krążenie w całym systemie, pomagając w regeneracji podczas snu. Tutaj wszystko, co musisz wiedzieć o rozwijającej się technologii.

Jak działa technologia dalekiej podczerwieni podczas snu?

Te nowe produkty do spania zasadniczo wykorzystują tę samą technologię, co sauna na podczerwień, zabierając ciepło ciała i przekształcając je w promienie dalekiej podczerwieni. Ten rodzaj promieniowania jest następnie w stanie przeniknąć do mięśni głębiej pod skórą. Teoretycznie promienie dalekiej podczerwieni otaczają mięśnie i poprawiają krążenie, mówi Yanna Darilis, certyfikowana przez IIN integracyjna trenerka fitness, żywienia i zdrowia – dlatego produkty dalekiej podczerwieni mogą być doskonałym rozwiązaniem dla osób, które mają Reynauda (stan chorobowy, który powoduje zmniejszony przepływ krwi) lub inne problemy z krążeniem. Z powodu napływu tlenu zalewającego mięśnie, Twoje mięśnie są lepiej przygotowane do detoksykacji po wysiłku podczas ich fazy regeneracji i powrotu do sprawności.

„Zwiększenie lokalnego przepływu krwi w organizmie powoduje wzrost tlenu i szybsze usuwanie toksyn i produktów przemiany materii, takich jak kwas mlekowy” – mówi Darilis. Dobre krążenie krwi i tlenu w mięśniach to przede wszystkim to, co pozwala przejść przez trening, a później go oszczędza. (Powiązane: Tak powinien wyglądać ostateczny dzień powrotu do zdrowia)

Jeśli chodzi o badania potwierdzające te twierdzenia, niektóre badania wykazały, że terapia dalekiej podczerwieni pomaga pacjentom w gojeniu się ran i leczeniu przewlekłego bólu, ale inne nie są jednoznaczne co do jej ostatecznych korzyści. Chociaż wielu lekarzy nie wydało jeszcze jednoznacznych oświadczeń na temat legalności tego rodzaju produktów, większość produktów nasennych wykorzystujących technologię dalekiej podczerwieni jest uznana przez FDA za użyteczne produkty wellness, a wiele produktów jest wciąż opracowywanych. TL; DR? Podobnie jak w przypadku innych pojawiających się obszarów dobrego samopoczucia, naukowcy prowadzą dalsze badania.

W większości przypadków po ćwiczeniach twoje ciało lepiej odpoczywa z powodu uwalnianych endorfin, a temperatura twojego ciała jest podwyższona, mówi dr Melissa Ziegler, R.K.T., dyrektor wykonawczy American Kinesiotherapy Association. Oznacza to również, że twoje ciało jest przygotowane do jak najlepszego wykorzystania tych produktów dalekiej podczerwieni, wyjaśnia.

Oto kilka, które możesz wypróbować po treningu, aby przyspieszyć regenerację, a może nawet poprawić jakość snu.

Regeneracyjne produkty do spania do wypróbowania

1. Nanobioniczny materac regeneracyjny Signature do snu

Wykonany z Nanobionic, tkaniny na podczerwień dalekiej podczerwieni, która, jak wykazano, ma pozytywny wpływ na wyniki sportowe, materac Signature Sleep Nanobionic Reset Materac (od 360 USD, amazon.com) zwraca do ciała 99 procent energii podczerwieni. Zasadniczo im więcej promieni podczerwonych jest emitowanych, tym skuteczniej materac może przywracać mięśnie, wyjaśnia Darilis. Wewnątrz materaca wężownice lateksowe pomagają rozprowadzać ciepło, dzięki czemu ciepło ciała nie zostaje uwięzione i nie jest wilgotne. Warstwa pianki pamięciowej z żelem i węglem drzewnym pomaga obniżyć temperaturę ciała i pomaga w ochronie przed nieprzyjemnymi zapachami (chociaż miejmy nadzieję, że wskoczyłeś pod prysznic po treningu, zanim po prostu wskoczyłeś do łóżka). Wszystko to jest aktywowane naturalnie, przez ciepło twojego ciała, bez podłączania czegokolwiek.

2. Zestaw prześcieradeł i poszewek na poduszkę Under Armour Athlete

Rozebrać łóżko na tę pościel w dalekiej podczerwieni, w tym zestaw prześcieradeł (226 USD za zestaw królowej, underarmour.com). Wewnątrz tkaniny prześcieradeł znajdują się maleńkie włókna, w których znajduje się technologia dalekiej podczerwieni, aktywowana przez ciepło twojego ciała. Kiedy leżysz na tkaninie lub owijasz się nią, energia podczerwona jest uwalniana. Nie martw się; są tak samo przydatne jak prześcieradła, do których jesteś przyzwyczajony, jeśli nie bardziej. Tkanina jest nasycona modalem, dzięki czemu jest oddychająca i niesamowicie miękka.

3. Lunya Restore Loungewear

Po zdjęciu spoconych legginsów i stanika sportowego i włożeniu super miękkich, regenerujących ubrań wypoczynkowych poczujesz się już 10 razy przytulniej (to maślana bawełniana tkanina pima, która jest zmieszana z tkaniną dalekiej podczerwieni). Następnie kompresja tkaniny (wykonanej z włókna dalekiej podczerwieni o nazwie Celliant) zacznie działać na twoim ciele. Podobnie jak powyższe materace i prześcieradła, koszulka z długim rękawem Lunya Restore Base (88 USD, lunya.co) i legginsy Lunya Restore Pocket (98 USD, lunya.co) wykorzystują ciepło ciała i przekształcają je w promienie dalekiej podczerwieni, aby zwiększyć przepływ tlenu do mięśnie, które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej wypoczętym po przebudzeniu.

Dolna linia

Możesz nie odczuć natychmiastowych korzyści z przejścia na materac, pościel lub piżamę dalekiej podczerwieni, ale jeśli odkryjesz, że robisz więcej CrossFit niż łagodnych ćwiczeń jogi, twoje mięśnie prawdopodobnie potrzebują wszelkiej pomocy, jaką mogą uzyskać, aby się zrelaksować i zregenerować. „Im ćwiczenie o większej intensywności wykonujesz, tym dłużej trwa regeneracja, ponieważ zapasy glikogenu (energii) wyczerpują się szybciej” – mówi Ziegler. „Teoretycznie potrzebujesz dłuższego czasu rekonwalescencji, więc każdy sposób, w jaki możesz przyspieszyć regenerację, może być pomocny” – dodaje. (Powiązane: Dlaczego nigdy nie należy pomijać czasu odnowienia po treningu)

Ale jeśli chodzi o to, to normalna rutyna ćwiczeń ma duży wpływ na zdrowie snu i zdolność do regeneracji, podkreśla Ziegler. „Regularna aktywność fizyczna prowadzi do lepszego snu, lepszego krążenia, a tym samym lepszej regeneracji mięśni”.

Recenzja dla