Wykonywanie zmiany

Zawartość

• Recenzja dla

Utrzymywałem zdrową wagę 135 funtów, co było średnią dla mojego wzrostu 5 stóp i 5 cali, dopóki nie zacząłem studiów podyplomowych w wieku 20 lat. Aby się utrzymać, pracowałem na 10-godzinnej zmianie w domu grupowym i spędziłem zmianę siedząc i jedząc niezdrowe jedzenie. Po pracy spałem, zjadłem szybki kęs (np. hamburgera lub pizzę), poszedłem na zajęcia i uczyłem się, nie zostawiając w swoim harmonogramie czasu na ćwiczenia lub zdrowe odżywianie.

Pewnego dnia, po trzech latach życia z tym gorączkowym harmonogramem, wszedłem na wagę i byłem oszołomiony, gdy igła osiągnęła 185 funtów. Nie mogłem uwierzyć, że przytyłem 50 funtów.

Nie chciałem więcej przybierać na wadze, więc zobowiązałem się, że moje zdrowie stanie się moim priorytetem. Zrezygnowałam z pracy nocnej i znalazłam pracę z elastycznymi godzinami pracy, dzięki czemu miałam czas na zdrowe odżywianie, ćwiczenia i naukę.

Jeśli chodzi o jedzenie, przestałem jeść poza domem i przygotowałem zdrowsze jedzenie, takie jak grillowany kurczak i ryby, plus dużo owoców i warzyw. Planowałam posiłki z wyprzedzeniem i robiłam własne zakupy, żeby nie przynosić do domu niezdrowej żywności. Prowadziłem dziennik żywności, aby śledzić, co jadłem i jak się czułem. Dziennik pomógł mi dostrzec, że kiedy odżywiam się zdrowo, czuję się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Miesiąc później zacząłem ćwiczyć, ponieważ wiedziałem, że jest to niezbędne do zdrowej utraty wagi. Zacząłem chodzić od jednej do dwóch mil dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu, w zależności od mojego harmonogramu. Kiedy zacząłem tracić 1-2 funty tygodniowo, byłem zachwycony. Po dodaniu filmów o stepach aerobiku i treningu siłowym waga zaczęła szybciej spadać.

Uderzyłem w swój pierwszy płaskowyż po tym, jak straciłem 25 funtów. Na początku byłem sfrustrowany, że waga się nie ruszy. Poczytałem trochę i dowiedziałem się, że jeśli zmienię jakiś aspekt mojego treningu, taki jak intensywność, czas trwania lub liczba powtórzeń, będę mógł kontynuować postępy. Rok później byłam lżejsza o 50 funtów i pokochałam swój nowy kształt.

Żyłam zdrowo przez następne sześć lat, kiedy skończyłam edukację i wyszłam za mąż. Jadłem to, co chciałem, ale z umiarem. Kiedy dowiedziałam się, że jestem w ciąży z pierwszym dzieckiem, byłam zachwycona, ale też przestraszona, że ​​po porodzie stracę przedciążową sylwetkę.

Omówiłem swoje obawy z moim lekarzem i zdałem sobie sprawę, że „jedzenie za dwoje” to tylko mit. Musiałam tylko zjeść dodatkowe 200-500 kalorii, aby utrzymać zdrową ciążę, kontynuując ćwiczenia. Chociaż przytyłam 50 funtów, wróciłam do wagi sprzed ciąży w ciągu roku po urodzeniu syna. Macierzyństwo zmieniło moje cele – zamiast być szczupłą i dobrze wyglądać, skupiam się teraz na byciu wysportowaną i zdrową mamą.

Recenzja dla