5 ważnych ćwiczeń dla dzieci z autyzmem

Zawartość

• 1. Niedźwiedź czołga się
• 2. Piłka uderza w piłkę lekarską
• 3. Skoki gwiazd
• 4. Kręgi ramion
• 5. Ćwiczenia lustrzane
• Pro wskazówki
• Dolna linia

W przypadku dzieci z autyzmem badania pokazują, że energiczna aktywność trwająca dłużej niż 20 minut może pomóc zmniejszyć stereotypowe zachowania, nadpobudliwość i agresję. Ćwiczenia nie tylko pomagają dzieciom z autyzmem lepiej angażować się w środowisko, ale także pomagają promować odchudzanie i prowadzą do lepszego ogólnego stanu zdrowia.

Ćwiczenia całego ciała są najlepsze dla dzieci z autyzmem, aby zwiększyć koordynację, siłę, wytrzymałość i świadomość ciała. Oto pięć ćwiczeń do wypróbowania.

Wskazówki na początek

Ucząc dziecko z autyzmem nowego ćwiczenia, ważne jest, aby robić to w spokojnym i wspierającym otoczeniu. Wykorzystaj pozytywne wzmocnienie, takie jak „Wykonujesz świetną robotę!” Używaj też wskazówek werbalnych lub praktycznych, aby pomóc im w przeprowadzaniu ruchów i zmniejszać ryzyko frustracji i zdenerwowania.

1. Niedźwiedź czołga się

Czołgi niedźwiedzi pomagają rozwinąć świadomość ciała, poprawić koordynację i planowanie ruchowe oraz budować siłę w tułowiu i górnej części ciała.

1. Zacznij od klęczenia na czworakach, z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
2. Rozciągaj nogi, aż lekko zgięte. Rozsuń szeroko palce, aby uzyskać optymalny kontakt z podłogą.
3. Spaceruj stopami i dłońmi po podłodze około 10-20 stóp.
4. Utrzymaj tę pozycję i idź do tyłu w ten sam sposób.
5. Spróbuj zwiększyć prędkość i kierunek, aby uzyskać optymalne wyniki.
6. Jeśli ten ruch jest zbyt trudny, pomocne mogą być praktyczne wskazówki instruktora na biodrach.

2. Piłka uderza w piłkę lekarską

Rzucanie ważonych przedmiotów, takich jak piłki medyczne, może zwiększyć wytrzymałość rdzenia i równowagę oraz poprawić koordynację. Może mieć również zalety terapeutyczne i może stymulować ośrodki mózgu odpowiedzialne za pamięć krótkotrwałą.

1. Rozpocznij w pozycji stojącej, trzymając w obu rękach piłeczkę lekarską.
2. Podnieś piłkę do góry prostymi rękami.
3. Uderz piłkę z taką siłą, jak to możliwe.
4. Zegnij kolana, aby podnieść piłkę i powtórz ruch 20 razy.
5. Możesz utrudnić to ćwiczenie, rzucając piłkę, aby trafić w cel lub zwiększając wagę piłki.

3. Skoki gwiazd

Zadania skokowe to świetne ćwiczenia na całe ciało, które pomagają poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, wzmocnić nogi i rdzeń oraz zwiększyć świadomość ciała. Gwiezdne skoki mogą być wykonywane w dowolnym miejscu i mogą być wykonywane pojedynczo lub w wielu powtórzeniach.

1. Rozpocznij w pozycji kucającej z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rękami schowanymi w kierunku klatki piersiowej.
2. Szybko zeskocz z przysiadu, rozkładając szeroko ręce i nogi na X.
3. Po wylądowaniu powróć do pozycji wyjściowej z założonymi rękami i nogami. Powtarzaj do 20 powtórzeń lub do zmęczenia.

4. Kręgi ramion

W badaniu opublikowanym w Research in Autism Spectrum Disorders autorzy stwierdzili, że ruchy podobne do ruchów wykazywanych przez osoby z autyzmem mogą pomóc dostarczyć potrzebną informację zwrotną dla organizmu. Może to ograniczyć powtarzające się zachowania, takie jak trzepotanie ramionami lub klaskanie. Kręgi ramion są świetnym ćwiczeniem górnej części ciała, które pomaga zwiększyć elastyczność i siłę w ramionach i plecach i można je wykonywać w dowolnym miejscu bez sprzętu.

1. Stój ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, rękami przy boku.
2. Rozłóż ramiona prosto na bok na wysokości ramion.
3. Zacznij robić małe kółka rękami, trzymając ręce prosto.
4. Stopniowo powiększaj kręgi, tworząc ruch z ramion.
5. Powtórz 20 razy, a następnie powtórz w innym kierunku.

5. Ćwiczenia lustrzane

Autyzm zazwyczaj charakteryzuje się trudnością w interakcji z innymi osobami lub środowiskiem. Ćwiczenia lustrzane zachęcają dziecko do naśladowania tego, co robi inna osoba, co może zwiększyć koordynację, świadomość ciała i umiejętności społeczne.

1. Stań twarzą w twarz z partnerem, ręce po twojej stronie.
2. Niech twój partner zacznie powoli wykonywać ruchy rękami. Spróbuj zacząć od kręgów i przejść do bardziej złożonych wzorów.
3. Kiedy będziesz gotowy, naśladuj ruch partnera, jakbyś patrzył na siebie w lustrze. Na przykład, jeśli podniosą prawą rękę, podniesiesz lewą rękę.
4. Spróbuj delikatnie dotykać rąk, aby uzyskać dodatkowe informacje zwrotne
5. Kontynuuj tę aktywność przez 1-2 minuty. Spróbuj włączyć inne części ciała, takie jak głowa, tułów i nogi. Powtórz 3-5 razy.

Pro wskazówki

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń z dzieckiem z autyzmem.
• Zacznij powoli i monitoruj oznaki zmęczenia, takie jak duszność lub oddech, skurcze mięśni lub zawroty głowy.
• Upewnij się, że dziecko jest dobrze nawodnione i wypoczęte przed ćwiczeniami.
• Najlepiej zacząć od niskiej intensywności i powoli przejść do trudniejszych, bardziej energicznych sesji.

Dolna linia

Ćwiczenia mają wiele zalet dla dzieci z autyzmem. Badanie z Developmental Medicine i Child Neurology stwierdza, że ​​79 procent dzieci z autyzmem ma upośledzenie ruchowe, które może pogorszyć nieaktywny tryb życia. Aktywność fizyczna może nie tylko zmniejszyć negatywne zachowania, ale może poprawić nastrój, poprawić umiejętności radzenia sobie i poprawić ogólną jakość życia.

Nataszajest właścicielem Dopasuj Mama Santa Barbara oraz jest licencjonowanym i zarejestrowanym terapeutą zajęciowym i trenerem odnowy biologicznej. Od 10 lat współpracuje z klientami w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności w różnych środowiskach. Jest zapaloną blogerką i niezależną pisarką. Lubi spędzać czas na plaży, ćwiczyć, zabierać psa na wycieczki i bawić się z rodziną.