10 ćwiczeń wzmacniających mięśnie do wykonania przed całkowitą wymianą stawu kolanowego

Zawartość

• Przegląd
• 1. Ściska uda
• 2. Prosta noga leżąca z boku podnosi się
• 3. Prosta noga podnosi się
• 4. Klapki
• 5. Zginanie kolan
• 6. Siedzące kopnięcia
• 7. Pushup fotela
• 8. Kopnięcia leżące
• 9. Odrzuty żołądka
• 10. Stanie na jednej nodze z podparciem
• Dolna linia
• 5 powodów, dla których warto rozważyć operację wymiany stawu kolanowego

Przegląd

Ćwiczenia, które wykonujesz przed operacją wymiany stawu kolanowego, mogą wzmocnić twoje kolano, poprawić elastyczność i pomóc szybciej się zregenerować.

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu. Ale ważne jest, aby porozmawiać z chirurgiem i fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.

Jamie Nelson, PT, DPT, oferuje wgląd w to, jak wzmocnić mięśnie przed operacją. Wykonanie tych ćwiczeń pozwoli rehabilitacji iść szybciej i efektywniej.

Rozpocznij od 5 do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia dwa razy dziennie w pierwszym tygodniu, następnie zwiększ do 10 do 15 powtórzeń w drugim tygodniu, a na koniec przenieś do 15 do 20 powtórzeń w trzecim tygodniu.

1. Ściska uda

To ćwiczenie pomaga zbudować mięsień czworogłowy, który przyczepia się do kolana.

1. Połóż się na plecach.
2. Napnij mięśnie z przodu uda, popychając tył kolana w kierunku podłogi lub łóżka.
3. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
4. Wykonaj do 3 serii od 5 do 20 powtórzeń.

2. Prosta noga leżąca z boku podnosi się

Ćwiczenie to ma kluczowe znaczenie w budowaniu mięśni odwodziciela bioder znajdujących się z boku pośladków. Mięśnie te stabilizują miednicę podczas stania i chodzenia.

1. Połóż się po swojej stronie.
2. Podnieś nogę prosto w górę do sufitu na odległość około 1 1/2 do 2 stóp od drugiej nogi.
3. Opuść nogę i powtórz.
4. Wykonaj do 3 zestawów po 10.
5. Połóż się na plecach i połóż zranioną nogę płasko na podłodze lub łóżku, zginając drugą nogę.
6. Podnieś wyprostowaną nogę do około 12 cali i przytrzymaj ją przez 5 sekund.
7. Powoli opuść nogę.
8. Wykonaj do 3 serii od 5 do 20 powtórzeń.

3. Prosta noga podnosi się

Te uniesienia nóg pomogą zbudować mięśnie czworogłowe i zginacze bioder. Jest to szczególnie ważne dla odzyskania siły po operacji.

1. Połóż się na plecach i zegnij nieuszkodzone kolano, aby stopa leżała płasko na podłodze.
2. Zaciśnij zranione udo i unieś prostą nogę do wysokości przeciwległego kolana.
3. Przytrzymaj przez 2 sekundy u góry i powoli opuść do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj do 3 zestawów po 5-20 powtórzeń.

4. Klapki

Działa to na rotatory zewnętrzne bioder i część twoich porywaczy. Oba są ważne dla wczesnej ambulacji i równowagi.

1. Połóż się na boku z uszkodzonym kolanem skierowanym w stronę sufitu.
2. Trzymając pięty razem, otwórz i zamknij nogi jak klapkę.
3. Wykonaj do 3 serii od 5 do 20 powtórzeń.

5. Zginanie kolan

Pomaga to utrzymać zakres ruchu przed operacją.

1. Usiądź na stabilnym krześle i odchyl kolano jak najdalej.
2. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie przywróć do pozycji spoczynkowej.
3. Wykonaj do 3 serii od 5 do 20 powtórzeń.

6. Siedzące kopnięcia

Pomaga to wzmocnić mięsień czworogłowy dzięki pełnemu zakresowi ruchu.

1. Usiądź na stabilnym krześle i unieś nogę, aż wyprostuje się.
2. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
3. Powoli opuść nogę.
4. Wykonaj do 3 serii od 5 do 20 powtórzeń.

7. Pushup fotela

Prawdopodobnie będziesz musiał użyć laski lub chodzika natychmiast po operacji. Ćwiczenie to wzmocni twoje mięśnie trójgłowe, które są ważnymi mięśniami dla korzystania z dowolnego urządzenia wspomagającego.

1. Usiądź na stabilnym krześle z rękami.
2. Chwyć ramiona krzesła i dociśnij je, podnosząc ciało i prostując ramiona i łokcie.
3. Powoli opuść się na krzesło. Pomoże to wzmocnić twoje tricepsy, aby mogły cię utrzymać, gdy masz osłabienie po operacji.

8. Kopnięcia leżące

Połóż się na podłodze lub łóżku i umieść zwinięty koc lub dużą puszkę pod zranionym kolanem. Wyprostuj nogę i kolano i utrzymuj pozycję przez 5 sekund. Powoli opuść nogę i odpocznij. Upewnij się, że tył kolana cały czas pozostaje w kontakcie z przedmiotem, a kręgosłup pozostaje na podłodze. To ćwiczenie pomaga również wzmocnić mięsień czworogłowy.

9. Odrzuty żołądka

Pomaga to wzmocnić ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe. Mięśnie te są ważne przy wsiadaniu i wysiadaniu z krzeseł i samochodów.

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami, a następnie powoli zbliż ranną, prostą nogę do sufitu.
2. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy.
3. Powoli opuść nogę.
4. Wykonaj 3 serie po 5-20 powtórzeń.

10. Stanie na jednej nodze z podparciem

Ćwiczenie to ma kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi i zmniejszenia ryzyka upadków. Wykonuj to ćwiczenie tyle razy, ile możesz dziennie.

1. Ustaw się przed blatem lub drążkiem na wysokości talii.
2. Przytrzymaj drążek i stań na dotkniętej nodze przez 30 sekund.
3. Postaraj się przytrzymać pasek tak lekko, jak to możliwe, aby zmierzyć się z równowagą.

Dolna linia

Wykonuj te ćwiczenia co najmniej 15 minut dwa razy dziennie. Twoja zdolność do budowania siły mięśni wokół kolana przed zabiegiem znacznie wpłynie na szybkość i jakość powrotu do zdrowia.

5 powodów, dla których warto rozważyć operację wymiany stawu kolanowego