Plan ćwiczeń z niedoczynnością tarczycy

Zawartość

• Spraw, by Twoje serce pompowało
• Chroń swoje stawy
• Zbudować mięśnie
• Bądź wysportowany

Niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy może powodować wiele objawów, takich jak zmęczenie, ból stawów, kołatanie serca i depresja. Stan ten zmniejsza również ogólny metabolizm, przez co osoby z niedoczynnością tarczycy są bardziej podatne na przybieranie na wadze. Ćwiczenia mogą złagodzić wiele objawów związanych z niedoczynnością tarczycy i mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i masę mięśniową.

Spraw, by Twoje serce pompowało

Nieleczony niski poziom hormonów tarczycy może obniżyć sprawność serca. Osoby z niedoczynnością tarczycy są również bardziej narażone na komorowe zaburzenia rytmu lub szybkie bicie serca. Oprócz leków, ćwiczenia odgrywają również kluczową rolę we wzmacnianiu układu sercowo-naczyniowego.

Regularne uczestnictwo w czynnościach, takich jak bieganie, szybkie tempo lub uprawianie sportu, może poprawić zdrowie serca. Związane z tym korzyści poprawiające nastrój mogą również złagodzić inne objawy niedoczynności tarczycy, w tym depresję i zmęczenie.

Chroń swoje stawy

Osoby z niedoczynnością tarczycy często doświadczają bólu mięśni i stawów. Ćwiczenia o niskim wpływie, które minimalizują obciążenie stawów, takie jak kolano, biodro lub plecy, mogą być łatwiejsze do wykonania niż w przypadku bardziej forsownych czynności. Niektóre opcje obejmują jogę, pilates, spacery, pływanie i jazdę na rowerze.

Zbudować mięśnie

Ponieważ niedoczynność tarczycy obniża tempo metabolizmu spoczynkowego organizmu, osoby z tym schorzeniem są bardziej podatne na przybieranie na wadze i cierpią na wtórne problemy spowodowane otyłością. Budowanie mięśni poprzez trening siłowy może przeciwdziałać tym efektom.

Niektóre badania pokazują, że otyłość może zmniejszyć reakcję osoby na ćwiczenia. Osobom tym może być trudniej opracować białka mięśni szkieletowych w odpowiedzi na ćwiczenia. Przyczyny tego są niejasne, ale możliwe jest, że przyczyną są niedobory hormonalne, w tym niedoczynność tarczycy.

Bądź wysportowany

Niedoczynność tarczycy nie oznacza, że ​​nie możesz brać udziału w zawodach sportowych ani trenować na wyścig lub maraton. Jednak ostatnie badania wysoko wyszkolonych sportowców płci męskiej wykazały, że wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności może być trudniejsze. Sportowcy mogą potrzebować dostosować swoje plany treningowe, aby pozwolić ciału na powrót do zdrowia po tym efekcie.

Ćwiczenia nie zastępują terapii hormonalnej w leczeniu niedoczynności tarczycy. Niektóre badania sugerują nawet, że pomimo przepisanych leków osoby z niedoczynnością tarczycy mogą odczuwać większy dyskomfort podczas ćwiczeń. Mimo to, gdy są praktykowane bezpiecznie, wiele form ćwiczeń oferuje konkretne korzyści osobom z niedoczynnością tarczycy. Przed rozpoczęciem nowej rutyny lub schematu zawsze omawiaj z lekarzem plan ćwiczeń i cele.