Czy naprawdę powinieneś używać dyfuzora melatoniny przed snem?

Zawartość

• Co to jest melatonina, znowu?
• Czym dokładnie jest dyfuzor melatoniny?
• Czy dyfuzory melatoniny są bezpieczne w użyciu?
• Recenzja dla

Stany Zjednoczone są jednym z (jeśli nieten) największy rynek melatoniny na świecie. Ale może to nie być tak wielką niespodzianką, biorąc pod uwagę, że według National Institutes of Health około 50 do 70 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu. Mimo to dane z Narodowy Raport Statystyczny Zdrowia pokazuje, że odsetek populacji stosującej melatoninę podwoił się w latach 2002–2012, a odsetek ten nadal rośnie, zwłaszcza teraz, gdy pandemia COVID-19 sieje spustoszenie w śnie. I chociaż istnieje wiele sposobów, w jakie można spożywać popularne środki nasenne – np. tabletki dostępne bez recepty, żelki o smaku owocowym – ostatnio ludzie wdychali (tak, wdychanie) melatonina. Jeśli to sprawia, że ​​unosisz brwi, nie jesteś sam.

Przez ostatnie kilka miesięcy dyfuzory melatoniny – znane też jako waporyzatory melatoniny lub waporyzatory melatoniny – przebijały się przez media społecznościowe, pojawiały się we wpisach IG wpływowych i TikToks jako ~sekret~ do zdobycia wspaniałej nocy snu. Ludzie wydają się być przekonani, że te waporyzatory pomagają szybciej zasnąć i lepiej spać niż tabletki zawierające melatoninę lub tabletki do żucia. A marki dyfuzorów do melatoniny, takie jak Cloudy, podwajają to twierdzenie, mówiąc na swojej stronie, że wystarczy wziąć kilka zaciągnięć lub uderzeń ich „nowoczesnego urządzenia do aromaterapii”, aby zapaść w spokojny sen.

Brzmi wystarczająco marzycielsko. Ale czy dyfuzory melatoniny rzeczywiście są legalne – i bezpieczne? Przed nami wszystko, co musisz wiedzieć o wdychaniu do zzz, zanim sam wypróbujesz jeden z tych gadżetów. Ale najpierw...

Coś poszło nie tak. Wystąpił błąd i Twój wpis nie został przesłany. Proszę spróbuj ponownie.

Co to jest melatonina, znowu?

„Melatonina jest hormonem wytwarzanym w mózgu, który reguluje rytm dobowy organizmu i wzorce snu” – mówi dr Michael Friedman, otolaryngolog i ekspert medycyny snu w Chicago ENT. Szybkie przypomnienie: Twój rytm dobowy to 24-godzinny wewnętrzny zegar organizmu, który reguluje Twój cykl snu; mówi ci, kiedy nadszedł czas na sen i kiedy nadszedł czas, aby się obudzić. Jeśli twój rytm dobowy jest stabilny, twój mózg naturalnie wydziela wyższy poziom melatoniny, gdy słońce zachodzi o popołudniu. i niższe poziomy, gdy słońce wschodzi rano, wyjaśnia. Ale to nie dotyczy wszystkich. Kiedy wewnętrzny zegar twojego ciała ulega zniekształceniu – czy to z powodu jet lag, zwiększonego stresu, lęku przed snem, czy nawet ekspozycji na niebieskie światło przed snem – bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał trudności z zaśnięciem, obudź się w środku nocy, lub w ogóle nie spać. I tu właśnie pojawiają się suplementy melatoniny.

W swojej najbardziej podstawowej postaci suplement melatoniny jest po prostu syntetyczną formą hormonu, co oznacza, że ​​jest wytwarzany w laboratorium, a następnie przekształcany w pigułkę, żel, a nawet płyn. I chociaż ustanowienie zdrowej, stabilnej rutyny przed snem (tj. wyłączanie urządzeń takich jak telewizory i telefony na godzinę przed snem) jest niezbędne do osiągnięcia wystarczającej ilości snu, melatonina OTC może być szczególnie pomocna dla osób, które mają problemy z uzyskaniem wysokiej jakości odpoczynku, mówi dr Friedman .

„Suplementy melatoniny mogą skutecznie ułatwić przejście od czuwania do snu” – mówi. „Pomagając w zwiększeniu poziomu naturalnie wytwarzanej w organizmie melatoniny, suplementy promują stały, wysokiej jakości sen, dlatego zalecamy je pacjentom”. Innymi słowy, dodanie odrobiny hormonu do organizmu może działać uspokajająco, co z kolei może pomóc ci odpłynąć do krainy snów, nawet jeśli, powiedzmy, twoje ciało nadal myśli, że znajdujesz się w inna strefa czasowa. Cel? Aby ostatecznie przywrócić rytm dobowy i samemu zacząć spać spokojnie. (Zobacz też: Melatoninowe produkty do pielęgnacji skóry, które działają podczas snu)

Warto zauważyć, że suplementy melatoniny – podobnie jak wszystkie suplementy diety, a także dyfuzory melatoniny – nie są regulowane przez Food and Drug Administration. Ale przyjmowanie melatoniny OTC przez krótki czas jest uważane za „ogólnie bezpieczne”, zgodnie z Mayo Clinic. (Potrzebne są dalsze badania, aby określić skutki, jeśli w ogóle, w dłuższej perspektywie.) Mimo to zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem czegokolwiek – w tym melatoniny.

Co do melatoniny waporyzowanej, takiej jak ta dostarczana przez dyfuzory melatoniny? Cóż, ludzie, to zupełnie inna gra w piłkę.

Czym dokładnie jest dyfuzor melatoniny?

Dyfuzory melatoniny są dość nowe w świecie środków nasennych i wszystkie są nieco inne; ogólnie zawierają ciecz (zawierającą melatoninę), która podczas wdychania zamienia się w mgłę lub parę. Na przykład Inhale Health Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, 20 USD, inhalehealth.com) nagrzewa się do temperatury niezbędnej do przekształcenia płynnej formuły w wdychalną parę, zgodnie ze stroną internetową firmy.

Brzmi znajomo? To dlatego, że mechanizm dostarczania w dyfuzorze melatoniny jest w rzeczywistości dość podobny do każdego starego e-papierosa lub Juul. Teraz, aby być uczciwym, wdychanie melatoniny to nie tak samo jak e-papieros, który zawiera nikotynę, glikol propylenowy, aromaty i inne chemikalia. W rzeczywistości marki dyfuzorów melatoniny Cloudy i Inhale Health podkreślają na swoich stronach, że ich długopisy zawierają melatoninę, a także garść innych dość bezpiecznych składników. Urządzenie Cloudy (Buy It, 20 USD, trycloudy.com) zawiera na przykład tylko melatoninę, ekstrakt z lawendy, ekstrakt z rumianku, ekstrakt z winogron, L-teaninę (naturalny destresor), glikol propylenowy (środek zagęszczający lub płyn), i gliceryna roślinna (syropowata ciecz).

Największym atutem dyfuzorów do melatoniny jest to, że ich działanie można odczuć niemal natychmiast. Chodzi o to, że gdy skoncentrowana melatonina jest wdychana, natychmiast wchłania się w płuca, a następnie szybko dostaje się do krwiobiegu. Z drugiej strony, gdy tabletka melatoniny zostanie połknięta, musi najpierw zostać zmetabolizowana lub rozłożona przez wątrobę – co jest procesem szybszym i dlatego eksperci zalecają przyjmowanie jej do dwóch godzin przed snem, zgodnie z artykułem z Narodowej Biblioteki Medycznej USA. (W międzyczasie możesz również spróbować odprężyć się przy uspokajającym przepływie jogi.)

Dr Friedman wyjaśnia, że ​​tabletki lub żelki melatoniny przyjmowane od razu po uderzeniu w siano mogą jeszcze bardziej zepsuć twoje wzorce snu, ponieważ zabiera to kilka godzin. Tak więc, jeśli weźmiesz go przed pójściem spać około 22:00, możesz ostatecznie zwiększyć produkcję melatoniny około północy podczas snu, przez co trudniej będzie Ci obudzić się w nocy. Odwrotnie, dyfuzory melatoniny teoretycznie wytwarzają ryzyko porannego wycieńczenia to już przeszłość, ponieważ niemal natychmiast zapewnia uspokajające, senne efekty. Słowem kluczowym jest tutaj „teoretycznie” tyle, że nadal dotyczy tych popularnych długopisów.

Coś poszło nie tak. Wystąpił błąd i Twój wpis nie został przesłany. Proszę spróbuj ponownie.

Czy dyfuzory melatoniny są bezpieczne w użyciu?

Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji warto posłuchać, co ekspert ma do powiedzenia na temat bezpieczeństwa dyfuzora melatoniny.

„Wapowanie czegokolwiek [często] ma nieodłączne negatywne skutki” – mówi dr Friedman. Jasne, większość dyfuzorów melatoniny nie zawiera narkotyków (takich jak uzależniająca nikotyna) lub szkodliwych składników czających się w e-papierosach (pomyśl: octan witaminy E, powszechny dodatek w produktach do wapowania, który jest powiązany z chorobą płuc). Ale generalnie waporyzatory dopiero niedawno stały się przedmiotem badań — żaden z nich nie skupiał się na dyfuzorach melatoniny. (Powiązane: Jak używać medytacji snu do walki z bezsennością)

Nie wspominając o tym, że wdychanie do płuc czegokolwiek, co nie jest tlenem, może wiązać się z ryzykiem. (O ile nie używasz, powiedzmy, nebulizatora lub legalnego inhalatora z powodów medycznych, takich jak astma.) Kiedy bierzesz głęboki wdech waporyzowanej mieszanki — nawet jeśli zawiera ona to, co według Inhale Health są „składnikami klasy farmaceutycznej” — ty pokrywamy twoje płuca mgiełką, której zasadność, bezpieczeństwo i skuteczność wciąż pozostają TBD. Dr Friedman zauważa, że ​​długoterminowe skutki zdrowotne wdychania oparów, niezależnie od ich zawartości, nie są jeszcze dobrze poznane — i to jest prawdziwy problem. niezwykle ważne. Zobacz: Czy waporyzacja zwiększa ryzyko COVID?)

Inny problem? Fakt, że te urządzenia są nazywane i markowane jako „dyfuzory” i „urządzenia do aromaterapii” zamiast „długopisów” lub „vape”, potencjalnie tworząc pewnego rodzaju aureolę zdrowotną. W tym momencie wiadomo, że waporyzacja jest niebezpieczna. I chociaż dyfuzory melatoniny wykorzystują prawie te same mechanizmy, co vape pen, ta nazwa może sprawić, że będą wyglądać bardziej jak zdrowy odpowiednik dyfuzji aromaterapii, a mniej jak waporyzacja. (Zobacz także: Co to jest Popcorn Lung i czy możesz je uzyskać z Vaping?)

„Nie ma dostępnych danych naukowych na temat waporyzacji melatoniny” – kontynuuje. „Więc z medycznego punktu widzenia to nie jest coś, co polecam”.

Konkluzja? Według ekspertów przyjmowanie melatoniny nadal może być najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na złapanie zamętu, ale tak jak w przypadku wszystkich suplementów, niekoniecznie jest to odpowiedź dla każdego, kto boryka się ze snem. Jeśli nie możesz zamknąć oczu bez konieczności liczenia owiec, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby określić najlepszy sposób powrotu do zzzzone.

Recenzja dla

Reklama