Twój przewodnik po idealnej kąpieli po treningu w historii

Zawartość

• Sucha szczotka wcześniej
• Utrzymuj ciepłą wodę, a nie super gorącą
• Użyj soli Epsom
• Szukaj lawendy
• Dodaj bąbelki
• Medytować
• Recenzja dla

Niewiele rzeczy jest lepszych po treningu niż powolne popijanie ciepłej kąpieli z bąbelkami-zwłaszcza gdy Twój trening obejmował chłodne temperatury lub śnieżny teren. To idealne połączenie regeneracji, relaksu i samoopieki.

„Ćwiczenia wprowadzają organizm w tymczasowy stan stresu, stymulując w ten sposób współczulny układ nerwowy” – mówi Susan Hart, C.S.C.S., trener Equinox Tier X z Bostonu. „Ważne jest, abyśmy byli w stanie zmniejszyć aktywność po treningu i znaleźć bardziej stan przywspółczulny w trakcie dnia lub wieczorem”.

Po ćwiczeniach kąpiel może uspokoić centralny układ nerwowy, przywracając cię do stanu wyjściowego. Tutaj, jak opanować sztukę.

Sucha szczotka wcześniej

„To świetny sposób na zwiększenie krążenia, rozpoczęcie detoksykacji i pomoc w systemie drenażu limfatycznego organizmu” – mówi Laura Benge, krajowy dyrektor spa w Exhale Spa. Użyj pędzla o mocnym włosiu, przesuwając w kierunku serca długimi, energicznymi pociągnięciami. Zacznij od stóp i przesuwaj się w górę nóg, brzucha, ramion i pach, mówi. „Zapewnia również złuszczanie całego ciała, co jest kluczem do uzyskania świeżego i promiennego wyglądu skóry”. (Tylko nie zapomnij później nawilżyć!)

Utrzymuj ciepłą wodę, a nie super gorącą

Mięśnie lepiej regenerują się po ćwiczeniach wytrzymałościowych, gdy są rozgrzane, a nie schłodzone, zgodnie z niedawno opublikowanym badaniem w Dziennik Fizjologii.

„Ciepłe kąpiele zapewniają wilgotne ciepło, które jest najbardziej korzystnym rodzajem ciepła dla naprawy i regeneracji mięśni” – mówi Katrina Kneeskern, DPT, fizjoterapeuta w LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic w Plymouth, MN. Ponieważ nasze ciała składają się w 70 procentach z wody, wilgotne ciepło może przenikać głębiej do mięśni i tkanek, pozwalając im się zrelaksować, wyjaśnia. „Po treningu może to poprawić regenerację”.

Ale wszyscy doświadczyli zbyt gorącej kąpieli, która sprawia, że ​​po kilku minutach stajesz się spocony (nie zrelaksowany). w Dziennik Fizjologii badanie,woda w kąpieli wynosiła tylko około 96,8 stopnia. To wystarczająco ciepło, aby zobaczyć korzyści, ale nie za gorąco, aby zanurzyć się w nim przez 20 minut, czyli czas, który daje systemowi nerwowemu i tkankom czas na dostosowanie się i relaks, mówi Kneeskern.

Użyj soli Epsom

Sole Epsom nie są w rzeczywistości solą, a raczej mieszanką ważnych minerałów, głównie magnezu – niezbędnego elektrolitu, który odgrywa rolę w funkcjonowaniu mięśni, nerwów i serca.

Chociaż nie ma szeroko zakrojonych badań nad solami Epsom, chodzi o to, że moczenie w solach – w przeciwieństwie do jedzenia pokarmów zawierających magnez – omija proces trawienia, przyspieszając wchłanianie, mówi Kneeskern. Nie, nie można „oczyszczać” z kąpieli solnej Epsom, ale magnez Móc pomaga w stanach zapalnych, bólach mięśni i regeneracji, dodaje Hart. (Wypróbuj roztwór do namaczania Dr. Teal's Pure Epsom Salt, 5 USD; amazon.com.)

Szukaj lawendy

Badania dowodzą, że zapach lawendy może uspokoić centralny układ nerwowy, zmniejszając uczucie stresu i niepokoju – jest idealny do ukojenia ciała i umysłu po treningu. Hart jest fanem zapalania świec o zapachu lawendy, ale możesz również użyć produktu do kąpieli z solą Epsom z domieszanym olejkiem lawendowym lub wypróbować lawendową maskę na twarz podczas moczenia. (Powiązane: Czym są olejki eteryczne i czy są legalne?)

Dodaj bąbelki

Poza tym, że jest przyjemniejsza, warstwa bąbelków faktycznie działa jak izolator, utrzymując ciepłą wodę w wannie przez dłuższy czas, mówi Hart. Ponadto: „Ciężko jest zanurzyć się w kąpieli z bąbelkami i nie wydać wielkiego, satysfakcjonującego westchnienia”.

Medytować

Kąpiel może być świetnym miejscem do stworzenia wymarzonego środowiska. Włącz relaksującą muzykę, zapal świece, przygaś światła - cokolwiek potrzebujesz, aby czas po swojemu.

Hart lubi też aplikację o nazwie CBT-i Coach. „W tej aplikacji jest świetna funkcja o nazwie Quiet Your Mind, która prowadzi przez obrazy z przewodnikiem po lasach, plażach lub coś tak prostego, jak skanowanie ciała z przewodnikiem” – mówi. „To świetny sposób na praktykowanie medytacji, szczególnie dla tych, którzy mogą być nowicjuszami w całej medytacji”.

Kneeskern skupia się na mantrze. „Używam „Sat Nam”, co w Jodze Kundalini oznacza „prawdziwą tożsamość” – mówi. „Nawet jeśli nie możesz przerwać „małpiej paplaniny”, po prostu oddychaj i zanim się zorientujesz, z czasem stanie się to łatwiejsze. Jak w przypadku wszystkiego w życiu, praktyka poprawia każdy nawyk, zachowanie lub zmianę stylu życia”.

Recenzja dla