Czy potrafisz ćwiczyć w swoim okresie?

Zawartość

• Przegląd
• Korzyści z ćwiczeń na miesiączce
• Zmniejsz objawy PMS
• Dotknij swoich endorfin
• Doświadcz więcej siły i mocy
• Popraw swój nastrój
• Zwalcz bolesne miesiączki
• Najlepsze ćwiczenia do wykonania na miesiączkę
• Lekkie spacery lub inne lekkie ćwiczenia cardio
• Ćwiczenia siłowe o małej objętości i ćwiczenia oparte na mocy
• Joga i pilates
• Ćwiczenia, których należy unikać w danym okresie
• Dolna linia

Przegląd

Czy myśl o ćwiczeniu podczas miesiączki sprawia, że ​​chcesz na dobre przejść na emeryturę? Jeśli obawiasz się, jak twój okres wpłynie na twoją kondycję, nie jesteś sam.

Z wielu powodów wiele osób pomija treningi o tej porze miesiąca. Ale tak naprawdę nie ma powodu, aby rezygnować z ćwiczeń tylko dlatego, że masz miesiączkę.

Korzyści z ćwiczeń na miesiączce

Fizyczne i psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń nie kończą się tylko dlatego, że masz miesiączkę. W rzeczywistości trzymanie się rutyny może w rzeczywistości pomóc złagodzić niektóre z typowych dolegliwości towarzyszących miesiączce.

Według dr Christophera Holligswortha okres ten jest złożony z hormonalnego punktu widzenia. „Zarówno progesteron, jak i estrogen znajdują się na najniższym poziomie przez cały okres cyklu miesiączkowego, co może powodować, że ludzie czują się zmęczeni i mniej energiczni” - wyjaśnił.

Powiedziawszy to, unikanie ćwiczeń nie pozwoli oszczędzać energii ani poprawiać samopoczucia. Zamiast zaprzestać wszelkiej aktywności w danym okresie, wykorzystaj ten tydzień jako okazję do wypróbowania nowych treningów. Oto pięć korzyści z ćwiczeń w okresie.

Zmniejsz objawy PMS

Jeśli odczuwasz zmęczenie i wahania nastroju w dniach poprzedzających miesiączkę i podczas cyklu, regularne ćwiczenia aerobowe mogą złagodzić te objawy.

Dotknij swoich endorfin

Ponieważ ćwiczenia zapewniają naturalny poziom endorfin, mogą podnieść nastrój i sprawić, że poczujesz się lepiej. Dr Brandon Marcello uważa, że ​​jedną z głównych korzyści z ćwiczeń w okresie jest uwalnianie endorfin i „wysoki” poziom treningu. Powiedział także, że ponieważ endorfiny są naturalnym środkiem przeciwbólowym, uwalniając się podczas ćwiczeń, możesz poczuć ulgę od niewygodnych okresów.

Doświadcz więcej siły i mocy

Jedno z badań wykazało, że pierwsze dwa tygodnie cyklu miesiączkowego (pierwszy dzień jest pierwszym dniem miesiączki) mogą pozwolić ci doświadczyć większego przyrostu siły i mocy z powodu niskiego poziomu hormonów żeńskich.

Popraw swój nastrój

Trener siły i kondycji oraz założyciel i dyrektor generalny BIRTHFIT, dr Lindsey Mathews, powiedział, że ćwiczenia w tym czasie poprawią nastrój i poprawią krążenie. Ćwiczenia mają również tendencję do łagodzenia skurczów, bólu głowy lub bólu pleców związanych z miesiączką.

Zwalcz bolesne miesiączki

Jeśli odczuwasz bolesne miesiączki, zwane także bolesne miesiączkowanie, zbyt dobrze wiesz, jak niewygodna może być ta pora miesiąca. Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia takie jak lekkie chodzenie mogą pomóc zmniejszyć te objawy.

Najlepsze ćwiczenia do wykonania na miesiączkę

Pierwsze dni twojego miesiączki mogą być najbardziej niewygodne, szczególnie jeśli często krwawisz w tym czasie. Dlatego skupienie się na delikatnych ruchach i ćwiczeniach powinno być na szczycie listy działań.

John Thoppil, OB-GYN, powiedział, że najlepszym ćwiczeniem w tym okresie jest to, na co masz ochotę. Powiedział, że podkreślił znaczenie różnicowania treningów w tym tygodniu. Wskazał również, że okres może być dobrym czasem na zmniejszenie intensywności ćwiczeń. Mając to na uwadze, oto kilka pomysłów na ćwiczenia w okresie.

Lekkie spacery lub inne lekkie ćwiczenia cardio

Utrzymuj swoje ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe na mniejszym natężeniu lub wycofaj się z wykonywanych ćwiczeń. Rozważ lekkie ćwiczenia cardio, spacery lub krótsze ćwiczenia aerobowe. Istnieją badania potwierdzające pomysł, że twoje płuca pracują lepiej w późniejszym cyklu, więc zastanów się nad utrzymaniem tego rodzaju treningu na koniec okresu.

Ćwiczenia siłowe o małej objętości i ćwiczenia oparte na mocy

Ze względu na potencjał wzrostu siły w tym czasie, w tym trening siłowy o małej objętości i ćwiczenia oparte na mocy to sprytny ruch. W rzeczywistości Matthews powiedział, że jest to świetny czas na dłuższe sesje treningowe, które wymagają połączenia siły i wysiłku fizycznego.

Joga i pilates

Dwa do trzech dni poprzedzających miesiączkę to świetny czas na zajęcia takie jak joga, które mogą pomóc rozluźnić ciało i potencjalnie zmniejszyć objawy, takie jak skurcze, tkliwość piersi oraz zmęczenie i ból mięśni.

Jeśli nie odczuwasz dyskomfortu z powodu miesiączki, kontynuuj regularne ćwiczenia. Pamiętaj tylko o zmianach, jakie dokonuje twoje ciało w tym czasie. Jeśli stwierdzisz, że twoje ciało nie działa tak, jak zwykle, daj sobie spokój i uspokój się.

Ćwiczenia, których należy unikać w danym okresie

Tak jak niektóre zajęcia mogą być bardziej odpowiednie do uczestnictwa w twoim okresie, są też pewne ćwiczenia, których możesz chcieć uniknąć. To powiedziawszy, wiele kobiet będzie mogło kontynuować normalną rutynę ćwiczeń z niewielkimi modyfikacjami.

Ogólnie Marcello powiedział, że w tym czasie należy zmniejszyć stres i objętość treningu. „To nie oznacza, że ​​trzeba przestać trenować - wręcz przeciwnie, oznacza to tylko odrobinę mniej” - wyjaśnił.

Jeśli czujesz się wyjątkowo zmęczony, możesz zrezygnować z intensywnego treningu sercowo-naczyniowego lub wytrzymałościowego. „W tym czasie wiele kobiet twierdzi, że odczuwa wzrost odczuwanego wysiłku, więc ćwiczenia, które są średnio trudne, wydają się w tym czasie znacznie trudniejsze” - wyjaśnił Marcello. Powiedział, że idealnie jest również wyeliminować trening umiejętności i precyzji w ciągu tych kilku dni.

Dolna linia

Regularne ćwiczenia są korzystne dla twojego ciała i umysłu. Nie ma naukowego powodu, dla którego warto pominąć treningi w okresie. W rzeczywistości istnieją dowody, że ćwiczenia mogą być pomocne w tym czasie.

Najważniejsze jest to: Kontynuuj ćwiczenia, ale wycofaj się z intensywności, szczególnie jeśli czujesz się zmęczony. Zróżnicuj swoje treningi, poświęć dodatkowy czas na regenerację i doceń to, co potrafisz.