5 ćwiczeń, aby lepiej oddychać: jak i kiedy to zrobić

Zawartość

• 1. Ćwiczenia drenażu postawy
• 2. Ćwiczenia oddechowe brzuszno-przeponowe
• 3. Ćwiczenia ze wsparciem powietrznym
• 4. Ćwiczenia podnoszenia ramion
• 5. Ćwiczenia ze słomką
• Czy te ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu COVID-19?
• Kto może wykonywać ćwiczenia
• Kto nie powinien wykonywać ćwiczeń

Ćwiczenia oddechowe mają na celu ułatwienie wypierania wydzielin, ułatwianie wymiany tlenu, poprawę ruchomości przepony, wspomaganie drenażu klatki piersiowej, przywracanie pojemności płuc i zapobieganie lub ponowne rozszerzanie dotkniętych obszarów płuc.

Ćwiczenia te można wykonywać z pomocą fizjoterapeuty lub samodzielnie w domu, jednak najlepiej jest, aby były one zawsze wykonywane pod zaleceniem lekarza i zgodnie z historią zdrowia. Obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić płuca:

Inne proste ćwiczenia, które możesz wypróbować w domu to:

1. Ćwiczenia drenażu postawy

W tym ćwiczeniu powinieneś leżeć na pochyłej powierzchni, trzymając głowę niżej niż ciało. Spowoduje to mobilizację wydzielin w drogach oddechowych, ułatwiając ich usunięcie przez kaszel.

Drenaż postawy może być wykonywany 3 do 4 razy dziennie przez 30 sekund lub w czasie ustalonym przez fizjoterapeutę. Dowiedz się więcej o tym, jak działa drenaż postawy.

2. Ćwiczenia oddechowe brzuszno-przeponowe

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, rękę dominującą należy umieścić nad pępkiem, a rękę niedominującą na piersi, w okolicy między sutkami. Następnie należy powoli wdychać przez nos, aby stopniowo podnosić rękę dominującą, unikając podnoszenia ręki niedominującej. Wydech powinien być również powolny, zwykle z półprzymkniętymi ustami i powinien sprowadzać tylko niedominującą rękę w dół.

Ćwiczenie to polega na wykonaniu wdechu za pomocą ściany brzucha i ograniczeniu ruchu klatki piersiowej, po którym następuje bierny wydech, co przyczynia się do poprawy ruchu ściany klatki piersiowej i dystrybucji wentylacji, łagodzenia duszności i zwiększania odporności na ćwiczenia.

3. Ćwiczenia ze wsparciem powietrznym

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz powoli wdychać, wyobrażając sobie, że jesteś w windzie, która jedzie piętro po piętrze. Musisz więc wdychać przez 1 sekundę, wstrzymać oddech, kontynuować wdech przez kolejne 2 sekundy, wstrzymać oddech i tak dalej, tak długo, jak to możliwe, aż całkowicie wypuścisz powietrze.

Ćwiczenie to powinno trwać około 3 minuty. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, warto zatrzymać się i odpocząć kilka minut przed powtórzeniem ćwiczenia, które należy wykonywać od 3 do 5 razy dziennie.

4. Ćwiczenia podnoszenia ramion

Ćwiczenie to powinno być wykonywane siedząc na krześle z rękami na kolanach. Następnie napełnij klatkę piersiową powietrzem i powoli unieś wyciągnięte ramiona, aż znajdą się nad głową. Na koniec należy ponownie opuścić ręce i wypuścić całe powietrze z płuc.

Ćwiczenie to można również wykonywać w pozycji leżącej i należy je wykonywać przez 3 minuty.

5. Ćwiczenia ze słomką

Ćwiczenie to wykonuje się za pomocą słomki, w której należy przedmuchać powietrze do szklanki wody, robiąc kulki. Aby to zrobić, weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 1 sekundę i wypuść powietrze do słomki, powoli tworząc bąbelki w wodzie. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy i należy je wykonywać tylko w pozycji siedzącej lub stojącej. W przypadku braku możliwości pozostania w tych pozycjach ćwiczenia nie należy wykonywać.

Alternatywnie, osoba może dmuchać w gwizdek, wykonując wdech przez 2 lub 3 sekundy, wstrzymując oddech na 1 sekundę i wydychając przez kolejne 3 sekundy, powtarzając 5 razy. To ćwiczenie można teraz wykonać w pozycji leżącej.

Czy te ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu COVID-19?

Ćwiczenia oddechowe są częścią fizjoterapii oddechowej, która jest zwykle stosowana u osób z ostrymi lub przewlekłymi problemami z płucami, aby zmniejszyć objawy i ułatwić proces powrotu do zdrowia.

Dlatego ćwiczenia te mogą być stosowane u osób z COVID-19 w celu złagodzenia objawów duszności, zwiększenia skuteczności kaszlu i zmniejszenia ryzyka poważnych powikłań, takich jak zapalenie płuc lub niewydolność oddechowa.

Nawet u pacjentów, którzy mogą potrzebować pobytu na OIT z powodu COVID-19, ćwiczenia fizyczne, a także wszelka fizjoterapia oddechowa, mogą być bardzo ważnym elementem leczenia, wzmacniając mięśnie oddechowe, które mogą zostać osłabione w wyniku stosowania respiratora.

Po walce z zakażeniem nowym koronawirusem Mirca Ocanhas wyjaśnia w nieformalnej rozmowie, jak wzmocnić płuca:

Kto może wykonywać ćwiczenia

Ćwiczenia oddechowe wskazane są dla osób z:

• Nadmierne wytwarzanie flegmy, na przykład z powodu infekcji, alergii lub palenia papierosów;
• Ostra niewydolność oddechowa;
• Zapaść płuc;
• Trudności w kaszlu.

Ponadto można je stosować także wtedy, gdy zachodzi potrzeba zwiększenia przepływu tlenu w organizmie.

Kto nie powinien wykonywać ćwiczeń

Ćwiczeń tych nie należy wykonywać, gdy osoba ma gorączkę powyżej 37,5 ° C, ponieważ ćwiczenia mogą jeszcze bardziej podnieść temperaturę ciała. Ponadto nie zaleca się wykonywania ćwiczenia przy wysokim ciśnieniu, ponieważ może nastąpić jeszcze większa zmiana ciśnienia.

W przypadku osób z chorobami serca ćwiczenia oddechowe powinny być wykonywane wyłącznie z pomocą fizjoterapeuty, gdyż mogą wystąpić komplikacje.