Najlepsze ćwiczenia eliminujące tłuszcz trzewny

Zawartość

• 1. szybki marsz lub bieganie
• 2. Skakanka
• 3. Ćwiczenia funkcjonalne
• 4. HIIT
• 5. Jazda na rowerze
• 6. Ćwicz crossfit
• 7. Taniec

Tłuszcz, który gromadzi się wewnątrz brzucha, zwany tłuszczem trzewnym, można wyeliminować poprzez wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza aerobowych, takich jak chodzenie czy jazda na rowerze, lub takich, które łączą część sercowo-naczyniową z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak gimnastyka funkcjonalna czy crossfit., na przykład. W ten sposób organizm spala kalorie i zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha i reszcie ciała.

Należy pamiętać, że oprócz ćwiczeń fizycznych należy łączyć dietę sprzyjającą spalaniu tkanki tłuszczowej, gdyż bogate w cukry i tłuszcze ułatwiają odkładanie się tłuszczu i wzrost brzucha. Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta, aby wyeliminować tłuszcz trzewny.

Tłuszcz trzewny jest bardzo niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, a także powoduje wystający brzuch, którego wielu nie lubi. Oto niektóre z głównych sposobów skutecznej eliminacji:

1. szybki marsz lub bieganie

Chodzenie lub bieganie intensyfikuje bicie serca, przyspiesza metabolizm i dlatego jest świetnym sposobem na utratę trzewnej tkanki tłuszczowej. Jednak aby uzyskać dobre wyniki, konieczne jest ćwiczenie tej metody przez co najmniej 30 minut do 1 godziny, 3 do 5 razy w tygodniu.

Sprawdź, jak wykonać trening biegowy, aby spalić tłuszcz.

2. Skakanka

Skakanka to świetne ćwiczenie, ponieważ jest intensywne, a 30 minut tej praktyki jest w stanie spowodować utratę 300 kalorii, a ponadto pomaga wzmocnić mięśnie ud, ud, pośladków i brzucha.

Ćwiczenie to nie jest zalecane osobom, które mają problemy kostno-stawowe kolana, zaleca się również posiadanie buta, który lepiej amortyzuje uderzenie skoku.

Dowiedz się więcej o zaletach skakanki z poniższego filmu:

3. Ćwiczenia funkcjonalne

Dobry trening funkcjonalny, prowadzony przez trenera wychowania fizycznego, może spowodować dużą utratę kalorii i zmniejszyć tkankę tłuszczową w ciągu kilku tygodni. Ten rodzaj aktywności polega na ćwiczeniach bez użycia sprzętu gimnastycznego, z wykorzystaniem ciężaru samego ciała, przy pomocy np. Elastycznych linek, małych ciężarków i piłek.

Ponieważ są to ćwiczenia bardzo dynamiczne i zaprojektowane zgodnie z celami każdej osoby, gimnastyka funkcjonalna jest bardzo odpowiednia dla osób chcących schudnąć i zrzucić tłuszcz, a także pomaga wzmocnić mięśnie ciała, w tym brzucha, dolnej części pleców, pośladków i uda. Sprawdź kilka opcji ćwiczeń funkcjonalnych.

4. HIIT

HIIT, zwany także treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, jest również opcją ćwiczeń, która pomaga w eliminacji tłuszczu trzewnego, ponieważ sprzyja wzrostowi metabolizmu, co pomaga w procesie utraty tkanki tłuszczowej, a także sprzyja poprawie kondycji fizycznej. I reguluje ciśnienie krwi.

Ten rodzaj ćwiczeń polega na wykonywaniu określonego ćwiczenia z dużą intensywnością przez okres od 30 sekund do 1 minuty, odpoczywaniu przez ten sam czas, a następnie ponownym wykonaniu ćwiczenia. Liczba powtórzeń ćwiczeń musi zostać ustalona przez specjalistę wychowania fizycznego zgodnie z wydolnością krążeniowo-oddechową i celem danej osoby. Zobacz więcej informacji o treningu HIIT.

5. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to świetny sposób na wyeliminowanie tłuszczu trzewnego, ponieważ działa na część sercowo-naczyniową i może powodować intensywne spalanie kalorii. W tym celu konieczne jest, aby ćwiczenie to było wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 do 60 minut w intensywny sposób, bez zwykłego spaceru.

W ten sposób jazda na rowerze może spalić do 400 kalorii na godzinę, oprócz wzmocnienia nóg i brzucha.

6. Ćwicz crossfit

Crossfit jest świetną formą ćwiczeń spalających kalorie i eliminujących tkankę tłuszczową, ponieważ jest bardzo dynamiczny i wykorzystuje kilka grup mięśni jednocześnie. Tym samym oprócz utraty wagi poprawia również wydolność fizyczną, zwiększa wytrzymałość oraz wzmacnia mięśnie.

Crossfit można uprawiać na siłowniach, w centrach fitness lub w domu pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego. Sprawdź, jak zacząć ćwiczyć crossfit, z kilkoma opcjami ćwiczeń dla początkujących.

7. Taniec

Taniec to świetna forma ćwiczeń aerobowych, a ćwiczona co najmniej 3 razy w tygodniu doskonale nadaje się do utraty tłuszczu z brzucha. Niektóre sporty, na przykład zumba, fitdance, taniec towarzyski lub hip hop, są w stanie wyeliminować do 600 kalorii w ciągu 1 godziny, oprócz walki z depresją, poprawy równowagi i poprawy postawy.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak ważne jest jedzenie dla miejscowej utraty tłuszczu: