Zrozumienie naprężenia zginacza bioder

Zawartość

• Jakie są twoje zginacze bioder?
• Jak się czuje napięcie zginacza bioder?
• Co powoduje naprężenie zginacza bioder?
• Leczenie naprężenia zginacza bioder
• Odpoczynek
• Środki do domu
• Jakie są prognozy dla szczepu zginacza bioder?

Jakie są twoje zginacze bioder?

Podnoszenie kolana w kierunku ciała wymaga pracy wielu mięśni, które są wspólnie znane jako zginacze bioder. Mięśnie zginaczy bioder obejmują:

• główne mięśnie biodrowe i psoas, znane również jako twoje mięśnie biodrowe
• rectus femoris, który jest częścią twojego mięśnia czworogłowego

Te mięśnie i ścięgna łączące je z twoimi kościami mogą być łatwo nadwyrężone, jeśli je nadużyjesz.

Głównym zadaniem zginaczy bioder jest przyłożenie kolana do klatki piersiowej i zgięcie w talii. Objawy związane ze szczepem zginacza bioder mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego i mogą wpływać na twoją mobilność. Jeśli nie odpoczywasz i nie poszukujesz leczenia, objawy naprężenia zginacza biodra mogą się nasilić. Ale istnieje wiele działań w domu i środków zaradczych, które mogą pomóc zmniejszyć objawy naprężenia zginacza bioder.

Jak się czuje napięcie zginacza bioder?

Głównym objawem napięcia zginacza bioder jest ból z przodu biodra. Istnieje jednak kilka innych objawów związanych z tym stanem. Obejmują one:

• ból, który wydaje się nagle pojawiać
• narastający ból, gdy unosisz uda w kierunku klatki piersiowej
• ból podczas rozciągania mięśni bioder
• skurcze mięśni bioder lub ud
• delikatność w dotyku z przodu biodra
• obrzęk lub zasinienie w okolicy bioder lub ud

Możesz odczuwać ten ból podczas biegania lub chodzenia.

Co powoduje naprężenie zginacza bioder?

Naprężenie zginacza bioder występuje, gdy nadmiernie używasz mięśni zginaczy bioder i ścięgien. W rezultacie mięśnie i ścięgna stają się zaognione, obolałe i bolesne. Niektóre osoby częściej niż inne doświadczają napięcia zginacza bioder. Obejmują one:

• rowerzyści
• tancerze
• artyści sztuk walki
• kickers w drużynie piłkarskiej
• piłkarze
• step aerobik uczestników

Sportowcy, którzy skaczą lub biegają podczas wykonywania wysokich kopnięć kolanem, są również bardziej narażeni na obciążenie zginacza bioder. Jeśli wykonujesz głębokie rozciąganie, takie jak pociąganie uda do tyłu, bardziej prawdopodobne jest również naprężenie zginacza bioder.

Napięcie zginacza bioder reprezentuje łzawienie mięśni. Te łzy mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego:

• Klasa I łza: niewielka łza, w której uszkodzonych jest tylko kilka włókien
• Stopień łzy II: znaczna liczba włókien mięśniowych jest uszkodzona i masz umiarkowaną utratę funkcji zginacza bioder
• Stopień łzy III: mięsień jest całkowicie zerwany lub rozdarty i zwykle nie można chodzić bez utyku

Według Australijskiego Towarzystwa Fizjoterapii większość urazów ma stopień II.

Leczenie naprężenia zginacza bioder

Odpoczynek

Ważne jest, aby odpocząć dotknięte mięśnie, jeśli masz napięcie zginacza bioder. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, to zmienić normalne czynności, aby uniknąć nadmiernego rozciągania mięśni. Na przykład możesz spróbować pływać zamiast jeździć na rowerze.

Środki do domu

Większość przypadków zginaczy zginaczy bioder można leczyć w domu bez konieczności przyjmowania leków na receptę lub bardziej inwazyjnych metod leczenia. Oto kilka domowych środków zaradczych, które mogą pomóc złagodzić ból związany z napięciem zginacza bioder:

1. Nałóż pokrytą szmatką okład lodowy na dotknięty obszar w odstępach 10–15 minut.

Jakie są prognozy dla szczepu zginacza bioder?

Czas gojenia się zginacza bioder zależy od stopnia urazu. Łagodny wysiłek może potrwać kilka tygodni. Ale według Summit Medical Group wyleczenie się z poważnego obciążenia może potrwać sześć tygodni lub dłużej. Brak odpoczynku i odzyskanie napięcia zginacza stawu biodrowego zwykle powoduje tylko gorsze obrażenia i większy ból w późniejszym czasie.

Jeśli napięcie zginacza bioder powoduje utykanie lub objawy nie ustępują po leczeniu domowym przez siedem dni, skontaktuj się z lekarzem.