5 prostych ćwiczeń poprawiających postawę w domu

Zawartość

• Ćwiczenie 1
• Ćwiczenie 2
• Ćwiczenie 3
• Ćwiczenie 4
• Ćwiczenie 5
• Jakie ćwiczenia pomagają poprawić postawę?

Aby skorygować postawę i utrzymać plecy w jednej linii, zaleca się odchylenie głowy nieco dalej do tyłu, ale dodatkowo wzmocnienie mięśni pleców jest również niezbędne, aby utrzymać silne mięśnie i stawy w linii przy minimalnym wysiłku.

Poniżej znajduje się krótka seria 5 ćwiczeń, z których 3 to ćwiczenia wzmacniające i 2 rozciągające, które można wykonywać w domu 2 do 3 razy w tygodniu, aby poprawić postawę. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie posturalne tworząc rodzaj naturalnego „pasa”, który jest idealny do utrzymania dobrej postawy.

Ćwiczenie 1

Pierwszym ćwiczeniem jest położenie się na brzuchu z ramionami wzdłuż ciała, a następnie podniesienie rąk i oderwanie się od podłogi, napinając plecy, jak pokazano na obrazku. Zaleca się powolne powtarzanie 3 do 5 razy.

Ćwiczenie 2

Leżąc na brzuchu, należy ułożyć ręce w tym samym kierunku co głowa, a następnie podnieść tułów z podłogi, trzymając ręce prosto, zawsze patrzeć przed siebie, trzymając szyję równolegle do podłogi i ramiona z dala z głowy.

Ćwiczenie 3

Z poprzedniej pozycji dłonie należy trzymać w tym samym miejscu, ale należy siedzieć na piętach, wyciągając plecy. Dociśnij ręce do podłogi, aby plecy były jak najdłuższe. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund po 1 minucie.

Ćwiczenie 4

Stopy i ręce nie opuszczają tej pozycji, ale należy maksymalnie rozprostować nogi, aby utrzymać pozycję piramidy. Użyj mięśni pleców, aby utrzymać dobrą pozycję i nie ma potrzeby kładzenia pięt na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund po 1 minucie.

Ćwiczenie 5

Obracając się na plecach, należy ustawić ramiona tak, jak pokazano na obrazku i podnieść tułów z podłogi, utrzymując tę ​​pozycję przez 30 sekund co 1 minutę.

Jeśli wolisz śledzić przebieg tych ćwiczeń, obejrzyj wideo:

Jakie ćwiczenia pomagają poprawić postawę?

Ćwiczenie równowagi i ćwiczeń wzmacniających mięśnie, takich jak balet, trening siłowy i jazda konna, to również świetny sposób na poprawienie postawy. Innymi dobrymi przykładami są różne rodzaje tańca, pilatesu czy pływania, ponieważ ćwiczenia te wzmacniają mięśnie prostownika kręgosłupa, klatki piersiowej, brzucha i tylnej części uda, co ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy w życiu codziennym.

Gdy oprócz złej postawy pojawiają się bóle pleców lub karku, czy częste bóle głowy, wskazana jest konsultacja z fizjoterapeutą, ponieważ istnieją takie zabiegi jak RPG, czyli Globalna Reedukacja Postawy, która jest w stanie naprawić wszystkie te sytuacje.