5 najlepszych ćwiczeń do wykonania w okresie menopauzy

Zawartość

• 1. Spacer
• 2. Aerobik w wodzie
• 3. Taniec
• 4. Pilates
• 5. Kulturystyka

Regularne ćwiczenia to świetna strategia na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę nastroju w okresie menopauzy, ale dodatkowo aktywność fizyczna przynosi korzyści takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca, wzmacnia kości, zwalcza nagłe zmiany nastroju, a także nerwowość i bezsenność, tak częste w tej fazie .

Regularna aktywność fizyczna uwalnia również endorfiny do krwiobiegu, promując dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne, pomagając kobietom czuć się bardziej komfortowo i pewnie, ale aby skorzystać ze wszystkich tych korzyści, zaleca się ćwiczenie co najmniej 2 razy w tygodniu przez 1 godzinę lub codziennie przez 30 minut, z intensywnością, która może przyspieszyć tętno.

Kilka dobrych przykładów ćwiczeń do wykonania w okresie menopauzy to:

1. Spacer

Spacer można odbyć blisko domu, na bieżni siłowni lub na plaży czy jeziorze. Stymuluje wymianę kości i zachowuje elastyczność tętnic, a także spala kalorie, przyczyniając się do utrzymania idealnej wagi.

2. Aerobik w wodzie

Zajęcia z aerobiku w wodzie to doskonała opcja na aktywność fizyczną w okresie menopauzy, ponieważ działa na cały organizm i nie powoduje uszkodzeń stawów. Dodatkowo nie musisz się martwić o pot, bo woda chłodzi organizm.

3. Taniec

Zajęcia taneczne poprawiają koordynację ruchową i postrzeganie przestrzeni, a także promują dobre samopoczucie i socjalizację. Jeśli nigdy w życiu nie tańczyłeś, możesz spróbować tańca, który lubisz tańce latynoskie, a nawet taniec towarzyski. Zajęcia zumby na siłowni są również dobrym sposobem na utrzymanie aktywności organizmu.

4. Pilates

Ćwiczenia Pilates z materacem doskonale zwiększają elastyczność i utrzymują bardzo sztywne mięśnie. Dodatkowo zajęcia są spokojniejsze i nie sprzyjają tak dużej potliwości, a ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy, zwalczając i zapobiegając nietrzymaniu moczu, poprawiając libido i kontakt intymny.

5. Kulturystyka

Trening siłowy to doskonała opcja na wzmocnienie mięśni i kości, które na tym etapie życia kobiety stają się bardziej kruche i łamliwe. Ponadto ćwiczenia można dostosowywać i wykonywać wolniej, aby zmniejszyć uderzenia gorąca w okresie menopauzy.

Ćwiczenia wykonywane regularnie są bardzo skuteczne w kontrolowaniu ciśnienia krwi, które zwykle wzrasta w okresie menopauzy. Przy kontrolowanym ciśnieniu zmniejsza się ryzyko chorób serca, aw konsekwencji zawału serca. Chociaż niektóre ćwiczenia można wykonywać samodzielnie lub w domu, najlepiej byłoby, gdyby towarzyszył mu trener fizyczny, aby był świadomy prawidłowego wykonywania ćwiczeń i zmian tętna.

Zobacz kolejne świetne ćwiczenie, proste do wykonania, które nie sprzyja poceniu się na poniższym filmie: