Ćwiczenia propriocepcji do regeneracji kolana

Zawartość

• Jak wykonać ćwiczenia propriocepcyjne na kolano
• Zobacz, jak ten rodzaj ćwiczeń może pomóc w regeneracji innych urazów w:

Ćwiczenia propriocepcyjne pomagają w regeneracji kontuzji stawów kolanowych lub więzadeł, ponieważ zmuszają organizm do przystosowania się do kontuzji, unikając zbytniego wysiłku w dotkniętym obszarze podczas codziennych czynności, takich jak bieganie, chodzenie czy wchodzenie po schodach.

Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie przez okres od 1 do 6 miesięcy, aż do momentu, gdy będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia bez utraty równowagi lub do momentu wskazania przez ortopedy lub fizjoterapeutę.

Ogólnie rzecz biorąc, propriocepcja kolana jest stosowana w celu regeneracji urazów sportowych, takich jak udary, urazy łąkotki, zerwanie więzadeł lub zapalenie ścięgien, ponieważ pozwala sportowcowi kontynuować trening bez wpływu na kontuzję. Ponadto ćwiczenia te mogą być również wykorzystywane w rekonwalescencji po operacjach ortopedycznych lub przy najprostszych kontuzjach, takich jak skręcenie kolana.

Jak wykonać ćwiczenia propriocepcyjne na kolano

Niektóre ćwiczenia propriocepcji stosowane w regeneracji kolana to:

• Ćwiczenie 1: Stań i podnieś stopę po stronie przeciwnej do kontuzjowanego kolana, utrzymując tę ​​pozycję przez 30 sekund i powtarzając 3 razy. Trudność ćwiczenia można zwiększyć, na przykład unosząc ręce lub zamykając oczy;
• Ćwiczenie 2: Połóż się na plecach na podłodze ze stopami opartymi o ścianę i z dotkniętą stopą kolana przytrzymaj piłkę nożną przy ścianie. Obracaj piłkę stopą, nie upuszczając jej przez 30 sekund, powtarzając 3 razy.

W miarę możliwości ćwiczenia te powinny być prowadzone przez fizjoterapeutę, aby dostosować ćwiczenie do konkretnego urazu i dostosować się do etapu ewolucji rekonwalescencji, zwiększając wyniki.

Zobacz, jak ten rodzaj ćwiczeń może pomóc w regeneracji innych urazów w:

• Ćwiczenia propriocepcji do regeneracji stawu skokowego

• Ćwiczenia propriocepcji do regeneracji ramion