Ćwiczenia rozciągające nóg

Zawartość

• 1. Mięśnie ud
• 2. Mięśnie za udami
• 3. Cielę
• 4. Poza udem
• 5. Wewnętrzna część uda

Ćwiczenia rozciągające nogi poprawiają postawę, przepływ krwi, elastyczność i zakres ruchu, zapobiegają skurczom i zapobiegają wystąpieniu bólu mięśni i stawów.

Te ćwiczenia rozciągające nogi można wykonywać codziennie, zwłaszcza przed i po ćwiczeniach fizycznych, takich jak bieganie, spacery lub piłka nożna.

1. Mięśnie ud

Z wyprostowanymi plecami i złączonymi nogami, zegnij jedną nogę do tyłu, trzymając stopę przez 1 minutę, jak pokazano na obrazku. Powtórz z drugą nogą. W razie potrzeby oprzyj się na przykład o ścianę.

2. Mięśnie za udami

Z lekko rozstawionymi nogami pochyl ciało do przodu, starając się dotknąć stóp opuszkami palców, jak pokazano na obrazku. Przytrzymaj przez 1 minutę.

3. Cielę

Rozciągnij jedną nogę, trzymając tylko piętę na podłodze i spróbuj dotknąć tej stopy rękami, jak pokazano na obrazku. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę i powtórz z drugą nogą.

4. Poza udem

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i wyprostuj plecy. Następnie złóż jedną nogę i skrzyżuj pozostałe nogi, jak pokazano na obrazku. lekko uciskaj jedną ręką kolano, naciskając na przeciwną stronę zgiętej nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie powtórz z drugą nogą.

5. Wewnętrzna część uda

Kucnij ze złączonymi nogami, a następnie wyprostuj jedną nogę w bok, jak pokazano na obrazku. Trzymając plecy prosto, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie wykonaj to samo rozciąganie dla drugiej nogi.

Ćwiczenia rozciągające nogi mogą być również opcją po długim dniu pracy, ponieważ pomagają poprawić samopoczucie.

Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie, ciesz się i zrób wszystkie rozciągnięcia przedstawione na poniższym filmie i poczuj się lepiej i bardziej zrelaksowany:

Sprawdź inne dobre przykłady:

• Ćwiczenia rozciągające do chodzenia
• Ćwiczenia rozciągające dla osób starszych
• Ćwiczenia rozciągające do wykonania w pracy