Jakie jest idealne ćwiczenie, aby schudnąć?

Zawartość

• Jak trenować w domu, aby schudnąć
• Co jeść, aby schudnąć

Idealnym ćwiczeniem dla osób, które chcą zdrowo schudnąć, powinno być połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych, tak aby jedno ćwiczenie uzupełniało drugie. Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych to chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, a niektóre przykłady ćwiczeń beztlenowych obejmują trening siłowy lub lokalne zajęcia na siłowni.

Podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub bieganie, spalają więcej kalorii w krótkim czasie i poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy, zwiększają masę mięśniową, zwiększają zużycie energii i poprawiają kontur ciała.

Ogólnie rzecz biorąc, gdy celem treningu jest utrata wagi, idealnym rozwiązaniem jest wykonanie około 20 minut treningu aerobowego, a następnie 30 do 40 minut ćwiczeń miejscowych, takich jak trening siłowy. Jednak każdy trening musi być dostosowany przez nauczyciela gimnastyki, ponieważ zależy to od kondycji fizycznej każdej osoby.

Jak trenować w domu, aby schudnąć

Aby wykonywać ćwiczenia odchudzające w domu, zaleca się połączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych w następujący sposób:

1. Zacznij od biegania, chodzenia, jazdy na rowerze lub jazdy na rolkach przez 10 do 15 minut;

2. Wykonuj ćwiczenia gimnastyki lokalnej lub z ciężarem własnego ciała przez 20 lub 30 minut.

Do wykonywania ćwiczeń można również używać małych ciężarów, które zwiększają zapotrzebowanie na ćwiczenia i można je kupić w sklepach sportowych, takich jak Decathlon. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha i zdefiniować mięśnie brzucha, zobacz, jakie ćwiczenia wykonać w 6 ćwiczeniach, aby zdefiniować swój brzuch w domu.

Chociaż trening w domu jest wygodniejszy i bardziej ekonomiczny, w miarę możliwości idealnym rozwiązaniem jest trening na siłowni, tak aby trening był regularnie monitorowany i dostosowywany przez profesjonalistę.

Co jeść, aby schudnąć

Oprócz ćwiczeń, jedzenie jest również bardzo ważne, aby schudnąć, szczególnie przed i po treningu. Zawsze kładź dwie porcje warzyw na talerzu, przygotuj 6 posiłków dziennie i usuń słodycze, ciastka, ciastka nadziewane, fast food, przetworzone i smażone potrawy, to niektóre nawyki żywieniowe, które pomagają schudnąć. Zobacz, co jeść, aby schudnąć, w artykule Jak przeprowadzić zdrową dietę, aby schudnąć.

Prawidłowa dieta pomaga spalić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową, dlatego na poniższym filmie zapoznaj się ze wskazówkami naszego dietetyka na temat tego, co jeść przed i po treningu: