Ćwiczenia jogi relaksujące
Zawartość
Ćwiczenia jogi doskonale zwiększają elastyczność i synchronizują ruch z oddychaniem. Ćwiczenia opierają się na różnych pozycjach, w których musisz stać nieruchomo przez 10 sekund, a następnie zmienić, przechodząc do następnego ćwiczenia.
Ćwiczenia te można wykonywać w domu lub w centrum jogi, ale nie zaleca się ich wykonywania w centrach fitness, ponieważ joga mimo że jest rodzajem aktywności fizycznej działa również na umysł i dlatego potrzebne jest odpowiednie miejsce, w ciszy lub przy relaksującej muzyce.
Ćwiczenia te można wykonywać w ciągu dnia, aby się zrelaksować lub nawet przed snem.Odkryj najlepsze zalety jogi dla ciała i umysłu.
Ćwiczenie 1
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, a następnie unieś prawą nogę, zawsze prosto i przytrzymaj przez 10 sekund, z palcami stóp skierowanymi w stronę głowy, która powinna spoczywać na podłodze i skupiać uwagę na tej nodze.
Następnie to samo ćwiczenie należy powtórzyć z lewą nogą, zawsze rozluźniając ramiona po bokach.
Ćwiczenie 2
Połóż się na brzuchu i powoli unieś prawą nogę, rozciągając ją maksymalnie w powietrzu i skupiając uwagę na tej nodze przez około 10 sekund. Następnie to samo ćwiczenie należy powtórzyć z lewą nogą.
Podczas tego ćwiczenia ramiona można rozciągać i podpierać pod biodrami.
Ćwiczenie 3
Wciąż na brzuchu, z rękami opartymi na podłodze u boku, powoli podnieś głowę i unieś górną część ciała tak wysoko, jak to możliwe.
Następnie, wciąż w pozycji węża, unieś nogi, ugnij kolana i zbliż stopy do głowy jak najbliżej.
Ćwiczenie 4
Połóż się na plecach z rozstawionymi nogami i ramionami wzdłuż ciała, z dłonią do góry i miej zamknięte oczy, aw międzyczasie rozluźnij wszystkie mięśnie ciała i podczas wydechu wyobraź sobie, że wychodzisz wszelkie zmęczenie, problemy i zmartwienia w ciele i to, że podczas wdechu przyciąga spokój, pogodę ducha i dobrobyt.
To ćwiczenie powinno być wykonywane codziennie przez około 10 minut.
Zobacz także, jak przygotować pyszną aromatyczną kąpiel, aby zrelaksować się, wyciszyć i lepiej spać.
Ciekawy
Liczba komórek płynu mózgowo-rdzeniowego
