Jeden idealny ruch: seria Super Plank Erici Lugo
Zawartość
Posiadanie silnych ramion jest jak noszenie fitnessu bez rękawów.
„Wyrzeźbione mięśnie to jeden z wielu pozytywnych rezultatów poprawy kondycji i dobrego samopoczucia we własnej skórze”, mówi Erica Lugo, Największy przegrany trener, który zrzucił 160 funtów poprzez wyrobienie nawyku gimnastycznego. (Czytać jej pełna historia transformacji tutaj.) „Możesz budować mięśnie tam, gdzie chcesz”, mówi. „Chodzi o spójność”. Ruch Lugo jest tutaj superzestawem „wypalenia” mięśni ramion i wzmocnieniem tułowia i klatki piersiowej. W tym wielofazowym powtórzeniu zaczniesz i skończysz w desce, zaczynając od deski wojskowej lub deski w górę w dół – czyli od deski od deski do przedramienia iz powrotem – następnie dotykając dłonią przeciwnej nogi (w desce) i kończąc pompka. Najlepszy sposób na wykonanie tego ruchu? Ustalenie czasu i wykonanie jak największej liczby powtórzeń. Trzykrotne powtórzenie sprawia, że jest to idealne 3-minutowe wypalenie. (Chcesz więcej? Wypróbuj 30-dniowe wyzwanie deski z Kirą Stokes.) „Porażka to świetny sposób na budowanie wytrzymałości mięśni” – mówi Lugo. „Kiedy byłem w mojej podróży odchudzającej, uwielbiałem świętować, jak daleko zaszedłem w ciągu czterech tygodni z przeprowadzką”. Zacznij od tych wskazówek dotyczących formularzy: „Ten ruch nie tylko sprawi, że twoje serce zacznie bić szybciej, ale także przetestuje jednocześnie stabilność rdzenia, elastyczność i siłę górnej części ciała” – mówi. Idź po to.
Seria Super Deski
A. Zacznij od wysokiej deski ze stopami szerszymi niż szerokość bioder.
B. Opuść na prawy łokieć, a następnie na lewy łokieć, aby wejść na niską deskę.
C. Wciśnij prawą rękę, a następnie lewą, aby powrócić do wysokiej deski.
D. Trzymając plecy płasko i nogi wyprostowane, przesuwaj biodra do góry i do tyłu, dotykając prawą ręką do lewej goleni. Wróć do deski. Powtórz, sięgając lewej ręki do prawej goleni, a następnie wróć do deski.
MI. Powtórz jeszcze raz z każdej strony, uderzając kolanami lub udami zamiast goleni.
F. Wykonaj jedną pompkę, zginając łokcie do tyłu pod kątem 45 stopni, aby obniżyć klatkę piersiową w kierunku podłogi.
Powtarzaj przez 45 sekund, na przemian rozpoczynająca się ręka. Odpocznij przez 15 sekund. Powtórz trzy razy łącznie.
Magazyn Shape, wydanie maj 2020
Recenzja dla
ReklamaŚwieże Artykuły
Kwas walproinowy
