Jak wykonać odbicia kleju maszyną kablową z odpowiednią formą, według Emily Skye?

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli masz wątpliwości co do swojej formy podczas robienia odrzutów pośladkowych na maszynie kablowej, zdecydowanie powinieneś dostroić się do ostatniego posta Emily Skye na Instagramie. Trener opublikował obszerny opis tego, jak wykonać ruch, aby wyjaśnić wszystkie pytania. (Powiązane: Dlaczego twój tyłek wygląda tak samo bez względu na to, ile robisz przysiadów)

W swoim filmie Skye powiedziała, że ​​często widzi ćwiczących na siłowni wykonujących glute kickbacki w mniej niż gwiezdnej formie. Po pierwsze, ludzie mają tendencję do zbyt dużego przybierania na wadze, wyjaśniła. „Chcesz zacząć od wagi, która jest dość lekka” – powiedziała. „Częstym błędem, jaki popełniają ludzie, jest to, że wkładają zbyt dużo na maszynę do pinów i jest ona zbyt ciężka, a następnie używają swojego ciała, aby podnieść nogę. ćwiczenie." Wiele osób pozwala również na wygięcie pleców, co może prowadzić do kontuzji dolnej części pleców, dodała. (Powiązane: 30-dniowe wyzwanie tyłka, które poważnie rzeźbi twój tyłek)

Na filmie Skye przypięła mocowanie paska na kostkę do maszyny kablowej i owinęła ją wokół jednej kostki. (Możesz go dostać na Amazon, jeśli twoja siłownia go nie ma.) Zaczęła ćwiczenie pochylając się lekko do przodu, ze złączonymi stopami, z wyprostowanymi plecami i zaangażowanym rdzeniem. Następnie, z zajętymi pośladkami i lekko obróconą nogą, kopnęła nogę w górę iz powrotem z kontrolą, zatrzymała się u góry, a następnie opuściła ją z powrotem.

Zwróć uwagę, że podczas gdy Skye zademonstrował odbicia pośladków na maszynie kablowej, niektóre siłownie mają również dedykowaną maszynę do odrzutów pośladków. Możesz również wykonywać odbicia pośladków za pomocą długiej lub mini opaski oporowej lub tylko z masą ciała (stojąc lub na rękach i kolanach) i uzyskać podobny trening pośladków. Końcówki Skye nadal są aktualne, niezależnie od tego, jaki rodzaj odbicia wykonujesz: ważne jest, aby upewnić się, że angażujesz pośladki i nie wyginasz pleców.

W swoim podpisie Skye podkreśliła, że ​​jeśli Twoim głównym celem jest wzrost mięśni pośladkowych, nie powinieneś właśnie polegać na odbiciach pośladków. „Myślę, że jest to zdecydowanie dodatkowe ćwiczenie, które możesz dodać do swojego pośladkowego dnia (pod warunkiem, że masz dobrą technikę), ale nie oczekuj dużego wzrostu pośladków, jeśli jest to jedyne ćwiczenie, na którym polegasz„, aby rozwijać swój tyłek ”- napisała . „Moim zdaniem nic nie przebije bioder pchnięć, wypadów, martwych ciągów, przysiadów, step-upów, mostów, dzielonych przysiadów itp. w budowaniu i wzmacnianiu pośladków!” (I pamiętaj, zbytnie skupianie wysiłków na treningach pośladków może prowadzić do braku równowagi mięśniowej).

Przypomnijmy: Bądź wystarczająco lekki, aby utrzymać proste plecy i zaangażowany rdzeń, i nie oczekuj szalonego wzrostu od samych odbić. Mając te wskazówki na uwadze, nie musisz tylko *miej nadziei*, że robisz je dobrze.

Recenzja dla