3-dniowe menu diety ketogenicznej na odchudzanie

Zawartość

• Dzień 1
• Dzień 2
• Dzień 3

Z menu diety ketogenicznej na odchudzanie należy wyeliminować wszelkie pokarmy bogate w cukier i węglowodany, takie jak ryż, makaron, mąka, pieczywo i czekolada, zwiększając spożycie pokarmów będących źródłem białka i tłuszczów, takich jak mięso, jajka, pestki, awokado i oliwa z oliwek. W przypadku owoców, ponieważ zawierają węglowodany, najlepiej spożywać truskawki, borówki, wiśnie i jeżyny, ponieważ to one zawierają najmniej tego składnika.

Ten rodzaj pokarmu można stosować od 1 do 3 miesięcy, aw tzw. Cyklicznej diecie ketogenicznej można naprzemiennie od 5 kolejnych dni diety do 2 dni karmy węglowodanowej, co ułatwia uzupełnienie jadłospisu również w weekendy .

Dieta ketogeniczna stymuluje utratę wagi, ponieważ powoduje, że organizm wytwarza energię ze spalania tłuszczu zamiast węglowodanów, które normalnie pochodzą z pożywienia.

Tak więc, aby pomóc Ci schudnąć, oto przykład 3-dniowego menu dla tej diety.

Dzień 1

• Śniadanie: 2 jajecznica z masłem + ½ szklanki malin;
• Poranna przekąska: żelatyna bez cukru + 1 garść suszonych owoców;
• Obiad: 2 steki mięsne z sosem serowym, w towarzystwie szparagów z kawałkami papryki smażonymi na oliwie;
• Przekąska: 1 niesłodzony jogurt naturalny + 1 łyżka nasion chia + 1 rolka sera mozzarella i szynka.

Dzień 2

• Śniadanie: Kawa kuloodporna (z masłem i olejem kokosowym) + 2 plastry indyka w towarzystwie ½ awokado i garść rukoli;
• Poranna przekąska: 1 niesłodzony jogurt naturalny + 1 garść orzechów;
• Obiad: grillowany łosoś z sosem musztardowym + zielona sałata z rukolą, pomidorem, ogórkiem i czerwoną cebulą + 1 łyżka oleju + ocet, oregano i sól do doprawienia;
• Popołudniowa przekąska: 6 truskawek ze śmietaną + 1 łyżka nasion chia.

Dzień 3

• Śniadanie: tortilla z szynką z 2 plastrami awokado;
• Poranna przekąska: ½ awokado z 2 łyżkami masła orzechowego;
• Lunch: kurczak w białym sosie ze śmietaną + sałatka z jarmużu ze smażoną cebulą z oliwą lub olejem kokosowym;
• Popołudniowa przekąska: koktajl z awokado z nasionami chia.

Należy pamiętać, że dieta ta jest przeciwwskazana dla osób powyżej 65 roku życia oraz w przypadku niewydolności nerek, wątroby, chorób układu krążenia oraz stosowania leków kortyzonowych, takich jak kortykosteroidy. Dlatego zaleca się, aby zezwolił na to lekarz i towarzyszył mu dietetyk. Zobacz pełną listę produktów dozwolonych i zabronionych w diecie ketogenicznej.

Dowiedz się więcej o diecie ketogenicznej z poniższego wideo: