Utrata masy ciała 2 kg na tydzień

Zawartość

• Menu dietetyczne
• Wskazówki dotyczące diety:

Ta dieta jest niskokaloryczna i zawiera niewiele tłuszczów, co ułatwia szybkie odchudzanie, ale aby nie spowalniać metabolizmu, który ułatwia gromadzenie się tłuszczów, zawiera pokarmy termogeniczne, takie jak zielona herbata, aby przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz.

Ta dieta podzielona jest na trzy fazy dzienne, w których pierwsza, odpowiadająca śniadaniu, polega na wewnętrznym oczyszczeniu organizmu, dlatego nie jesz nic poza owocami. Drugi, obiad, związany jest z usprawnieniem procesów trawiennych i wchłanianiem składników odżywczych. Trzecia faza odnosi się do obiadu i jest fazą budowy, więc zawiera większą ilość białka.

Menu dietetyczne

To jest przykład diety odchudzającej o 2 kg tygodniowo i przerwy między posiłkami powinny wynosić 4 godziny.

Śniadanie - 1 szklanka sałatki owocowej i 1 szklanka niesłodzonej zielonej herbaty

Porównanie - 1 szklanka niesłodzonej zielonej herbaty

Lunch - 300 g sałatki z serem Minas

Przekąska - 1 szklanka niesłodzonej zielonej herbaty

Obiad - 250 g makaronu i 60 g kurczaka, indyka lub ryby z warzywami

Ważne jest, aby preferować moczopędne owoce i warzywa, takie jak jabłko, truskawka, seler i ogórek, ponieważ pomagają one opróżnić organizm i odtruć organizm, ułatwiając odchudzanie. Więcej informacji: Żywność moczopędna.

Wskazówki dotyczące diety:

• Jak najwięcej różnorodnych owoców i warzyw;
• Dodaj cynamon do owoców, ponieważ nie ma kalorii i jest pokarmem termogenicznym;
• Do przyprawiania sałatek użyj kropli cytryny i octu jabłkowego, który jest pokarmem termogenicznym;
• Pij 2 litry wody dziennie lub niesłodzonej herbaty;
• Jeśli zrobisz się naprawdę głodny i nie możesz zrobić 4-godzinnej przerwy, dodaj super mąkę do filiżanki zielonej herbaty, aby zmniejszyć apetyt.
• Jeśli jesteś głodny przed snem, wypij 1 filiżankę rumianku, aby pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać, nie pij w tym czasie zielonej herbaty, ponieważ zawiera kofeinę może powodować bezsenność.

Mąka Super to mieszanka mąk bogatych w błonnik, które pomagają zmniejszyć apetyt, a tym samym ułatwiają odchudzanie. Dowiedz się więcej i dowiedz się, jak zrobić super mąkę na: Jak zrobić super mąkę, aby schudnąć.

Ta dieta jest bardzo restrykcyjna i nie może być przestrzegana na przykład przez diabetyków lub osoby z cholesterolem lub wysokim ciśnieniem krwi. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Zobacz przykład 3-dniowego menu, które zachęca do spalania tłuszczu w menu diety ketogenicznej, aby schudnąć.