Czy możesz jeść jajka, jeśli masz cukrzycę?

Zawartość

• Korzyści z jajek
• Obawy dotyczące cholesterolu
• Więc co na śniadanie?
• Codzienna wskazówka dotycząca cukrzycy
  

Jeść czy nie jeść?

Jajka to wszechstronne pożywienie i doskonałe źródło białka.

American Diabetes Association uważa jajka za doskonały wybór dla osób z cukrzycą. Dzieje się tak głównie dlatego, że jedno duże jajko zawiera około pół grama węglowodanów, więc uważa się, że nie zwiększą one poziomu cukru we krwi.

Jednak jajka są bogate w cholesterol. Jedno duże jajko zawiera prawie 200 mg cholesterolu, ale kwestia, czy ma to negatywny wpływ na organizm, jest dyskusyjna.

Monitorowanie poziomu cholesterolu jest ważne, jeśli masz cukrzycę, ponieważ cukrzyca jest czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia.

Wysoki poziom cholesterolu we krwi również zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Ale spożycie cholesterolu w diecie nie ma tak dużego wpływu na poziom we krwi, jak kiedyś sądzono. Dlatego ważne jest, aby każdy chory na cukrzycę był świadomy i minimalizował ryzyko innych chorób serca.

Korzyści z jajek

Całe jajko zawiera około 7 gramów białka. Jajka są również doskonałym źródłem potasu, który wspomaga zdrowie nerwów i mięśni. Potas pomaga również zrównoważyć poziom sodu w organizmie, co poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Jajka zawierają wiele składników odżywczych, takich jak luteina i cholina. Luteina chroni przed chorobami, a uważa się, że cholina poprawia zdrowie mózgu. Żółtka jaj zawierają biotynę, która jest ważna dla zdrowych włosów, skóry i paznokci, a także dla produkcji insuliny.

Jaja od kurczaków wędrujących po pastwiskach są bogate w kwasy omega-3, które są korzystnymi tłuszczami dla osób z cukrzycą.

Jajka są również łatwe w talii. Jedno duże jajko ma tylko około 75 kalorii i 5 gramów tłuszczu - z czego zaledwie 1,6 grama to tłuszcze nasycone. Jajka są wszechstronne i można je przyrządzać na różne sposoby, zgodnie z własnymi upodobaniami.

Możesz ulepszyć i tak już zdrowe jedzenie, dodając pomidory, szpinak lub inne warzywa. Oto więcej pomysłów na śniadanie dla osób z cukrzycą.

Chociaż są zdrowe na wiele sposobów, jajka należy spożywać z umiarem.

Obawy dotyczące cholesterolu

Jajka zyskały złą sławę lata temu, ponieważ uważano, że mają zbyt wysoki poziom cholesterolu, aby stanowić część zdrowej diety. Od tamtego czasu wiele się zmieniło. Rola cholesterolu w diecie w odniesieniu do całkowitej liczby cholesterolu we krwi wydaje się być mniejsza niż wcześniej sądzono.

Historia rodziny może mieć dużo więcej wspólnego z poziomem cholesterolu niż z ilością cholesterolu zawartego w diecie. Większym zagrożeniem dla poziomu cholesterolu jest żywność bogata w tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Dowiedz się więcej o wpływie wysokiego poziomu cholesterolu na organizm.

Jajka nadal nie powinny być spożywane w nadmiarze, jeśli masz cukrzycę. Obecne zalecenia sugerują, że osoba z cukrzycą powinna spożywać nie więcej niż 200 miligramów (mg) cholesterolu dziennie.

Ktoś bez cukrzycy lub problemów ze zdrowiem serca może spożywać do 300 mg dziennie. Jedno duże jajko zawiera około 186 mg cholesterolu. Po zjedzeniu tego jajka nie ma zbyt wiele miejsca na inny cholesterol w diecie.

sugeruje, że wysoki poziom spożycia jaj może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i chorób serca. Chociaż związek nie jest jasny, naukowcy uważają, że nadmierne spożycie cholesterolu, jeśli pochodzi z pokarmów zwierzęcych, może zwiększyć to ryzyko.

Ponieważ cały cholesterol znajduje się w żółtku, możesz jeść białka jaj, nie martwiąc się, jak wpływają one na dzienne spożycie cholesterolu.

Wiele restauracji oferuje w swoich daniach alternatywę dla całych jajek. W sklepach można również kupić substytuty jaj bez cholesterolu, które są wytwarzane z białek jaj.

Należy jednak pamiętać, że żółtko jest również wyłącznym domem dla niektórych kluczowych składników odżywczych jaj. Na przykład prawie cała witamina A w jajku znajduje się w żółtku. To samo dotyczy większości choliny, omega-3 i wapnia w jajku.

Więc co na śniadanie?

Jeśli masz cukrzycę, powinieneś ograniczyć spożycie jaj do trzech w tygodniu. Jeśli jesz tylko białka jaj, możesz czuć się komfortowo, jedząc więcej.

Uważaj jednak na to, co jesz z jajami. Jedno stosunkowo nieszkodliwe i zdrowe jajko może być trochę mniej zdrowe, jeśli jest smażone na maśle lub niezdrowym oleju spożywczym.

Ugotowanie jajka w kuchence mikrofalowej zajmuje tylko jedną minutę i nie wymaga dodatkowego tłuszczu. Podobnie, nie podawaj bardzo często jajek z wysokotłuszczowym boczkiem lub kiełbasą o wysokiej zawartości sodu.

Jajko na twardo to poręczna przekąska wysokobiałkowa dla osób z cukrzycą. Białko pomoże Ci zachować sytość bez wpływu na poziom cukru we krwi. Białko nie tylko spowalnia trawienie, ale także spowalnia wchłanianie glukozy. Jest to bardzo pomocne, jeśli masz cukrzycę.

Podawanie chudego białka do każdego posiłku i okazjonalnej przekąski to mądry krok dla każdego, kto ma cukrzycę.

Tak jak poznajesz zawartość węglowodanów i cukru w ​​różnych produktach spożywczych, powinieneś również zwrócić uwagę na poziom cholesterolu i tłuszczów nasyconych w jedzeniu.

Jeśli to oznacza zamianę całych jaj na białka jaj lub białko roślinne, takie jak tofu, to po prostu mądry sposób na cieszenie się białkiem i ograniczenie do minimum zagrożeń dla zdrowia.

Codzienna wskazówka dotycząca cukrzycy

• Jajecznica? Gotowany? Ugotowane na twardo? Niezależnie od tego, jak lubisz gotowe jajka, spróbuj zjeść do trzech z tych uniwersalnych cudów każdego tygodnia, aby wykorzystać ich zalety białkowe i węglowodanowe. Pamiętaj, że im zdrowsza kura, tym zdrowsze jajko. Staraj się pozyskiwać jaja od kur ekologicznych, wypasanych na pastwiskach lub wolno wędrujących, aby zwiększyć poziom zdrowych dla serca tłuszczów omega-3. Jeśli martwisz się cholesterolem, zmniejsz spożycie lub używaj białek jaj.