Stres i jego wpływ na dziecko przed i po porodzie

Zawartość

• Przyczyny stresu podczas ciąży
• Rodzaje stresu
• Co mówią badania o stresie podczas ciąży
• Stan przedrzucawkowy
• Poronienie
• Poród przedwczesny i niski wskaźnik urodzeń
• Wpływ stresu na twoje dziecko po urodzeniu
• Odprężanie podczas ciąży
• 1. Porozmawiaj z osobą, której ufasz
• 2. Poproś swoją sieć o pomoc
• 3. Uważaj
• 4. Zachowaj zdrowie
• 5. Zastanów się nad jedzeniem
• 6. Poznaj fakty
• 7. Słuchaj muzyki
• 8. Poczuj odczucia
• 9. Odpręż się
• 10. Zwolnij
• 11. Ćwicz i planuj
• 12. Obserwuj swoje poziomy stresu
• Na wynos

Po spóźnieniu się z szukaniem w Internecie opcji porodowych (lotos, Lamaze i woda, och, mój!) Nie możesz zasnąć. Czujesz się opóźniony w pracy. I przy każdym posiłku zastanawiasz się, co możesz, a czego nie. (Ser Feta: tak czy nie?)

Kto się tu stresuje?

Między twoimi zmianami fizycznymi (cześć, hormony!), Niewiadomymi i wszystkimi rzeczami do zrobienia, odpowiedź brzmi - ty.

Ale zgadnij co? Jest to całkowicie normalne i zwykle nie jest powodem do niepokoju (lub więcej naprężenie). Istnieją jednak pewne rodzaje stresu, które mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia pewnych powikłań.

Przyczyny stresu podczas ciąży

Spójrzmy na niektóre typowe przyczyny stresu, które wiele kobiet odczuwa podczas ciąży. Zawierają:

• strach przed utratą ciąży
• strach przed pracą i dostawą
• niewygodne zmiany fizyczne, takie jak nudności, zmęczenie, wahania nastroju i ból pleców
• pracować i pomagać pracodawcy w przygotowaniu do urlopu macierzyńskiego
• strach przed opieką nad dzieckiem
• stres finansowy związany z wychowaniem dziecka

I oczywiście zawsze jest frustrujący stres związany z uczuciem stresu!

Rodzaje stresu

Jednak nie wszystkie stresy są sobie równe.

Stres jest normalną częścią życia i nie zawsze jest złą rzeczą. A martwienie się o swoje dziecko i ciążę to oznaki, że chcesz być dobrym rodzicem - i tak będzie.

Nagły termin w pracy lub jednorazowe spory z partnerem mogą przyspieszyć tętno. Ale zazwyczaj nie są powodem do długotrwałych zmartwień dla twojego dziecka. Jeśli jesteś w stanie pokonać stres i nie pozostać tam dłużej, jesteś złoty.

Bardziej niepokojące w ciąży (i w życiu) są chroniczne stresy, których po prostu nie możesz się otrząsnąć. Mogą zwiększyć ryzyko powikłań, takich jak przedwczesny poród i niski wskaźnik urodzeń.

To dlatego, że twoje ciało myśli, że jest w trybie „walki lub lotu”. Wywołujesz przypływ hormonów stresu, który wpływa na system zarządzania stresem twojego dziecka.

Poważne czynniki stresowe, które najbardziej wpływają na Ciebie i Twoje dziecko, obejmują:

• wielkie zmiany w życiu, takie jak śmierć w rodzinie, rozwód, utrata pracy lub domu
• długotrwałe trudności, takie jak problemy finansowe, problemy zdrowotne, nadużycia lub depresja
• katastrofy, w tym huragany, trzęsienia ziemi lub inne nieoczekiwane traumatyczne wydarzenia
• narażenie na rasizm, codzienne trudności związane z przynależnością do mniejszości
• poważny stres związany z ciążą, taki jak większy strach niż zwykle związany z porodem, zdrowiem dziecka i opieką nad dzieckiem

Ci, którzy doświadczyli katastrof, mogą mieć zespół stresu pourazowego (PTSD). Są bardziej narażone na urodzenie dziecka przedwcześnie lub z niską masą urodzeniową. Jeśli to ty, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą - mogą połączyć cię z zasobami, aby pomóc.

Co mówią badania o stresie podczas ciąży

Być może zauważyłeś, że stres może objawiać się w twoim ciele jako ból głowy, problemy ze snem lub przejadanie się.

Może to również wpłynąć na twoje dziecko.

Jakie dokładnie są zagrożenia dla twojego dziecka i ciąży?

Stan przedrzucawkowy

Ponieważ często pojawia się stan przedrzucawkowy - a lęk przed nim może powodować stres - chcemy to wyjaśnić.

Badania pokazują, że jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, istnieje większe ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego w czasie ciąży. To jest wspólne miskoncepcja, że ​​przewlekły stres może powodować długotrwałe nadciśnienie - nie wierz przez sekundę, że w jakiś sposób spowodowałeś stan przedrzucawkowy przez stres. Stres może powodować krótkoterminowe skoki ciśnienia krwi.

Co więcej, nie wszyscy z przewlekłym nadciśnieniem mają stan przedrzucawkowy.

Stan przedrzucawkowy to powikłanie ciąży, które wpływa na ciśnienie krwi i narządy i może prowadzić do wczesnego porodu dziecka.

Więc nie musisz się stresować, aby dostać się do stanu przedrzucawkowego - około 5 procent kobiet w ciąży ma to. Stres nie musi też oznaczać wysokiego ciśnienia krwi lub stan przedrzucawkowy.

Poronienie

Przegląd badań z 2017 r. Łączy stres prenatalny ze zwiększonym ryzykiem poronienia. Naukowcy odkryli, że kobiety, które miały poważne negatywne zdarzenia życiowe lub były narażone na stres psychiczny, dwukrotnie częściej miały wczesne poronienia.

W tym samym przeglądzie znaleziono związek między stresem w pracy a poronieniem, co zdecydowanie uwidacznia znaczenie dokonywania korekt i współpracy z pracodawcą. Może to być szczególnie konieczne, jeśli pracujesz na nocnej zmianie.

W przeglądzie wspomniano również, że pracownicy służby zdrowia zwykle umniejszają ryzyko stresu, jaki może powodować w ciąży, być może uspokajając kobiety w ciąży, a nie powodując więcej naprężenie. Ale ci dostawcy mogą mieć rację: pamiętaj, że szanse na poronienie po 6 tygodniach - mniej więcej w tym czasie, gdy większość kobiet potwierdza ciążę - są dość małe.

Poród przedwczesny i niski wskaźnik urodzeń

Kolejne małe badanie łączy stres z porodem przedwczesnym - poród przed 37 tygodniem ciąży).

Wcześniaki są bardziej narażone na opóźnienia rozwojowe i zaburzenia uczenia się. Jako dorośli częściej mają przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.

Skorelowana jest także niska waga urodzeniowa (ważąca mniej niż 5 1/2 funta).

Z drugiej strony, wcześniaki rodzą się każdego dnia, a większość ma się całkiem nieźle. Najważniejsze jest, aby unikać dodawania czynników ryzyka - takich jak stres - do ciąży, jeśli możesz (lub szukać leczenia), ponieważ im mniej czynników ryzyka, tym lepszy wynik.

Wpływ stresu na twoje dziecko po urodzeniu

Niestety w niektórych przypadkach skutki stresu prenatalnego pojawiają się później - czasem wiele lat później.

Jedno z badań z 2012 r. Sugeruje, że dzieci mogą częściej cierpieć na zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) po stresie prenatalnym. Badanie z 2019 r. Pokazuje możliwy związek z rozwojem depresji jako nastolatka.

Oczywiście po przybyciu dziecka może się okazać, że masz zupełnie nowy zestaw stresorów.

Jeśli stresujesz się troską o swoje dziecko, spróbuj zakraść się w większej ilości snu, kiedy możesz, i skup się na zdrowej żywności. Poproś partnera o opiekę nad dzieckiem, abyś mógł zrobić coś dla siebie, na przykład na spacer, dziennik lub porozmawiać z przyjacielem. Wiedz, że możesz powiedzieć „nie” zbyt wielu odwiedzającym lub nadać priorytet swojemu maleństwu zamiast czystej kuchni.

Odprężanie podczas ciąży

A teraz dobra wiadomość: nie musi tak być. Możesz uzyskać ulgę. Oto kilka sposobów na uspokojenie się i pomoc dziecku:

1. Porozmawiaj z osobą, której ufasz

Może to być twój partner, najlepszy przyjaciel, lekarz, terapeuta lub inna kobieta w ciąży. Dołącz do grupy mamy, online lub IRL. Możliwość odpowietrzania i bycia słyszanym jest tak cenna, niezależnie od tego, czy znajdziesz natychmiastowe rozwiązanie.

2. Poproś swoją sieć o pomoc

Może nie przychodzi ci to naturalnie, ale prośba o pomoc jest bardziej niż OK. Możliwe, że twoi przyjaciele, rodzina, sąsiedzi i współpracownicy chętnie Ci pomogą, ale nie wiedzą, od czego zacząć. A jeśli są wystarczająco mądrzy, aby zapytać, zaakceptuj ich ofertę!

Poproś o pomoc w utworzeniu rejestru dzieci, przygotowaniu kilku posiłków do zamrażarki lub zakupie z tobą łóżeczek.

3. Uważaj

Może to oznaczać uprawianie jogi prenatalnej lub słuchanie aplikacji do medytacji. Weź głęboki oddech, pozwalając umysłowi uspokoić się przy każdym wydechu. Powtórz mantrę, która cię centruje. Wyobraź sobie życie z dzieckiem. Uważnie ciesz się małymi rzeczami każdego dnia. Zapisz swoje myśli. Ciesz się relaksacją mięśni pod kontrolą.

Są to wszystkie sposoby na spowolnienie myśli - dokładnie to, czego potrzebujesz, gdy twój umysł pędzi.

4. Zachowaj zdrowie

Ach, te dobre zszywki: odpoczynek i ćwiczenia. Idź spać wcześniej niż zwykle lub oddaj się tej drzemce. Spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie lub chodzenie, lub wykonaj krótką prenatalną sekwencję jogi.

5. Zastanów się nad jedzeniem

Jasne, możesz mieć te niesławne pragnienia lub potrzebujesz jedzenia właśnie w tej chwili. Poza apetytem na ciążę, stresujące jedzenie jest prawdziwe. Ale upewnij się również, że twoje posiłki są (względnie) zbilansowane i zdrowe.

Unikaj cukru tak bardzo, jak to możliwe (wiemy, że nie zawsze jest to łatwe) i pij dużo wody. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie.

6. Poznaj fakty

Ciąża - a zwłaszcza ciąża po utracie - może budzić wiele obaw. Zrozum, że poronienie staje się mniej prawdopodobne z każdym mijającym tygodniem, a jest to szczególnie mało prawdopodobne po 13 tygodniach.

Wiedz, kiedy odejść od komputera (tak, ty!). Nie ruszaj się godzinami badań - to tylko zwiększy stres.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich zmartwieniach. Będą w stanie zaoferować Ci wsparcie i pomoc w zależności od Twojej sytuacji i potrzeb.

7. Słuchaj muzyki

Słuchanie zaledwie 30 minut muzyki może obniżyć poziom kortyzolu, który jest głównym hormonem stresu w organizmie. Oderwij się od stresu, nawet jeśli dzieje się to podczas pracy.

8. Poczuj odczucia

Śmiech to medycyna. Obejrzyj najnowszy romcom lub podnieś tę lekką powieść. Zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela i podziel się śmiechem. Lub idź w innym kierunku i wypuść łzy, które się nagromadziły. Czasami nie ma lepszego odprężenia niż dobry płacz.

9. Odpręż się

Moczyć w ciepłej (ale nie gorącej) kąpieli. Zrób masaż prenatalny lub poproś partnera o pocieranie stóp. Wszystkie są szybkimi rozwiązaniami problemów związanych z brzemieniem ciąży - a także dobrymi lekami odstresowującymi.

10. Zwolnij

Pozwól sobie nie naciskać tak mocno. Możesz zrobić to wszystko, ale zastanów się nad usunięciem jednego lub dwóch zadań ze swojej listy zadań lub sprawdź, czy ktoś inny może to zrobić zamiast tego. Lub jeśli masz problemy z odpowiedzią na prośby, poproś partnera, aby był strażnikiem i powiedz to za Ciebie.

11. Ćwicz i planuj

Weź wszystkie zajęcia (poród, opieka nad noworodkiem) dostępne za pośrednictwem swojego szpitala. Zwiedzaj oddział pracy i porodu w szpitalu, aby wiedzieć, czego się spodziewać i dostępnych zasobów.

Napisz plan porodu - lekarze będą wiedzieli, co chcesz, i poczujesz się lepiej, wyobrażając sobie wielki dzień i nie tylko.

12. Obserwuj swoje poziomy stresu

Jeśli wszystko zacznie się wydawać zbyt duże, natychmiast powiadom o tym lekarza. Mogą pomóc rozwiązać depresję i lęki podczas terapii i innych zabiegów.

Na wynos

Nie jesteś sam, jeśli czujesz się zestresowany podczas ciąży - jest to całkowicie normalne, a te codzienne stresory doświadczane przez kobiety w ciąży zwykle nie wpływają na zdrowie mamy ani dziecka.

To chroniczny stres, na który musisz uważać. Wpływa nie tylko na twoje zdrowie - w ciąży lub nie - ale może komplikować poród i rozwój dziecka.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów na powstrzymanie stresu. Poświęć trochę czasu na samoopiekę bez poczucia winy. Znajomość opcji odprężania i włączenie ich w życie może sprawić, że dni te staną się nieco płynniejsze, a Ty i Twoje dziecko będzie zdrowsze.