Proste sposoby na odzwyczajenie się od cukru

Zawartość

• Utrzymuj znormalizowany poziom cukru we krwi
• Przygotuj posiłki na następny dzień w nocy
• Włącz do koszyka owoce o niskim indeksie glikemicznym
• Pragnij zdrowszego stylu życia, a nie ściśle regulowanej diety
• Recenzja dla

Wygląda na to, że eksperci i gadające głowy na całym świecie głoszą korzyści z wyeliminowania cukru z naszej diety. Mówi się, że takie postępowanie poprawia funkcjonowanie mózgu, zdrowie serca, a nawet długofalowo zmniejsza ryzyko demencji. Rozmawialiśmy z Nikki Ostrower, dietetykiem i założycielką NAO Nutrition, aby uzyskać jej proste i skuteczne wskazówki, jak ograniczyć spożycie cukru.

Utrzymuj znormalizowany poziom cukru we krwi

Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, bardzo łatwo jest wejść w rutynę wstawania z łóżka, wkładania ubrań do gimnastyki i pójścia prosto na zajęcia bez wcześniejszego jedzenia. Ale ćwiczenie bez paliwa może spowodować spadek poziomu cukru we krwi i szybko doprowadzić do złych wyborów zdrowotnych po zajęciach. „To może banał, ale śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem dnia” – mówi Ostrower. Zaleca spożywanie zdrowych, wysokobiałkowych pokarmów, takich jak jajka na twardo lub jogurt grecki przed wyjściem do domu, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć łaknienie.

Przygotuj posiłki na następny dzień w nocy

Firma Ostrower sugeruje, że owies na noc jest łatwym sposobem na wypełnienie większości poranka. Przechodząc z produktów pakowanych marek sklepowych na składniki kupowane w sklepie, unikasz przetworzonych cukrów, które często towarzyszą płatkom owsianym w postaci instant. A przygotowując się z wyprzedzeniem, nastawiasz się na sukces nawet w pracowite dni.

Nasze ulubione: Połącz nasiona chia, płatki owsiane, cynamon, jedno obrane średnie jabłko i jedną szklankę mleka migdałowego. Zmiksuj i odstaw do lodówki na noc. Osiem godzin później i voila! Masz karmelowe jabłko w filiżance!

Włącz do koszyka owoce o niskim indeksie glikemicznym

Wiśnie, gruszki i grejpfruty są pełne przeciwutleniaczy i zapobiegają skokom cukru we krwi, zaspokajając słodycze, jednocześnie utrzymując apetyt na przetworzony cukier.

W przeciwieństwie do tego, bardzo słodkie pokarmy lub pokarmy bogate w węglowodany zwiększają poziom glukozy we krwi. Węglowodany nie są jednak ponure i zgubne, ponieważ mogą pomóc w szybkim powrocie do zdrowia po intensywnym treningu. Pamiętaj tylko, że równowaga jest niezbędna!

Pragnij zdrowszego stylu życia, a nie ściśle regulowanej diety

„2017 to styl życia, a nie rozdzielczość” – mówi Ostrower. Aktywne poszukiwanie posiłków bogatych w składniki odżywcze, a nie pustych kalorii, jest znacznie łatwiejszym celem, do którego należy dążyć i osiągnąć, niż ograniczanie się do indyka z cukrem na zimno. Zacznij od małych rzeczy i dokonaj drobnych korekt.

Napisane przez Victorię Laminę. Ten post został pierwotnie opublikowany na blogu ClassPass, The Warm Up. ClassPass to miesięczne członkostwo, które łączy Cię z ponad 8500 najlepszych studiów fitness na całym świecie. Czy myślałeś o wypróbowaniu tego? Zacznij teraz od planu podstawowego i zdobądź pięć zajęć przez pierwszy miesiąc za jedyne 19 USD.

Recenzja dla