Łatwe rozciąganie jogi w pozycji siedzącej w celu zwiększenia statystyki elastyczności

Zawartość

• Łatwa poza
• Łatwe zginanie boczne
• Łatwa pozycja z przednim składaniem
• Składanie jednej nogi do przodu
• Szerokokątne składanie siedziska do przodu
• Pół Władca Ryb
• Skręt na plecach
• Recenzja dla

Przewijanie Instagrama może z łatwością wywołać fałszywe wrażenie, że wszyscy jogini są giętkimi AF. (To jeden z najczęstszych mitów na temat jogi.) Ale nie musisz być akrobatą, aby ćwiczyć jogę, więc nie pozwól, aby to powstrzymało cię od spróbowania. Bez względu na to, jak mało jesteś elastyczny, możesz dostosować się do własnych potrzeb, zaczynając od pozycji początkujących i modyfikując je, gdy jest to konieczne. Sjana Elise Earp (którą możesz znać jako @sjanaelise na Instagramie) stworzyła serię ćwiczeń jogi, które pozwolą Ci poprawić elastyczność, niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym joginem, czy zaczynasz od początku. (Oto cztery wskazówki dotyczące zwiększania elastyczności.) Ponieważ spójność jest kluczem do budowania elastyczności, ćwicz te ćwiczenia jogi regularnie, aby uzyskać najlepsze wyniki. (Ponieważ są super chłodne, idealny czas jest tuż przed snem.)

Jak to działa: Przytrzymaj każdą pozę tak, jak wskazano, skupiając się na robieniu głębokich oddechów.

Będziesz potrzebował: Mata do jogi

Łatwa poza

A. Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z jedną nogą przed drugą, ręce w pozycji modlitewnej przed centrum serca.

Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów.

Łatwe zginanie boczne

A. Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z jedną nogą przed drugą, ręce w pozycji modlitewnej przed centrum serca.

B. Połóż lewą rękę na podłodze kilka centymetrów od lewego biodra. Zegnij lewy łokieć, wyciągając prawą rękę w górę i w lewo, rozciągając się przez prawą stronę ciała, patrząc spiralnie w górę w kierunku sufitu.

Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów.Zamienić się stronami; powtarzać.

Łatwa pozycja z przednim składaniem

A. Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, z jedną nogą przed drugą.

B. Złóż ręce za plecami, kłykcie skierowane w dół i wyprostuj ręce, aby odepchnąć ręce do tyłu, rozciągając klatkę piersiową i pozwalając, aby głowa delikatnie opadła do tyłu. Wstrzymaj przez 1 oddech.

C. Rozpnij ręce i poprowadź je do przodu przed nogami. Pochyl się do przodu, opuszczając się na przedramiona.

Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów.

Składanie jednej nogi do przodu

A. Usiądź ze zgiętym prawym kolanem i lewą nogą wyprostowaną w bok, prawą stopą wciskającą się w lewe wewnętrzne udo.

B. Złóż się do przodu, przesuwając ręce po podłodze, aby przytrzymać lewą stopę, kostkę lub łydkę.

Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów. Zamienić się stronami; powtarzać.

Szerokokątne składanie siedziska do przodu

A. Usiądź w rozkroku, z nogami wyciągniętymi na boki tak szeroko, jak to możliwe, z kolanami skierowanymi do góry i zgiętymi stopami.

B. Wyciągnij ręce do przodu i opuść przedramiona na podłogę, składając jak najdalej, nie pozwalając kolanom przetoczyć się do przodu.

Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów.

Pół Władca Ryb

A. Usiądź z prawą nogą wyciągniętą do przodu, lewe kolano zgięte z lewą stopą opartą po prawej stronie prawego uda.

B. Sięgnij do sufitu prawą ręką, dłonią skierowaną w lewo.

C. Przedramię, aby przycisnąć prawy łokieć do lewej strony lewego kolana, skręcając górną część ciała w lewo i patrząc przez lewe ramię z czubkiem głowy sięgającym do sufitu.

Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów. Zamienić się stronami; powtarzać.

Skręt na plecach

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze.

B. Zegnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie skręć lewe kolano w kierunku podłogi na prawą stronę ciała. Trzymaj oba ramiona prosto na podłodze.

Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów. Zamienić się stronami; powtarzać.

Recenzja dla