Treningi w akademiku

Zawartość

• Recenzja dla

Unikaj pakowania na kilogramy, dokonując mądrych wyborów żywieniowych i trzymaj się programu ćwiczeń.

Niekończące się zapasy jedzenia w jadalni i brak ruchu prowadzą wielu studentów do przybierania na wadze – ale tobie to nie musi się przydarzyć. Amie Hoff, mistrz trenerski nowojorskich klubów sportowych, opracowała ten program ćwiczeń, który można wykonywać bez wychodzenia z pokoju w akademiku. Jeśli nie masz czasu, aby iść na siłownię między zajęciami i zajęciami pozalekcyjnymi, spróbuj wycisnąć te tonujące ruchy jako przerwę w nauce.

Procedura ćwiczeń nr 1: Wykorzystaj swoje biurko

Kształtuj ramiona, wykonując wymagającą odmianę standardowego pompki. Z biurkiem opartym o ścianę, połóż dłonie na krawędzi nieco szerszej niż szerokość ramion. Trzymaj stopy na ziemi, plecy płasko i klatkę piersiową na jednej linii z krawędzią biurka. Powoli opuść klatkę piersiową, zginając się w łokciach, aż znajdziesz się około 6 cali od biurka. Popchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Spróbuj pracować na swój sposób do 3 zestawów po 15.

Procedura ćwiczeń nr 2: Spal tę wieczorną przekąskę

Potrzebujesz zastrzyku energii? Zamiast sięgać po jedzenie, zdecyduj się na szybki trening cardio, naprzemiennie 3 zestawy po 20 biegów stadionowych i 20 pajacyków. W przypadku biegów na stadionie zacznij z rękami na podłodze i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Użyj ruchu pchającego, aby umieścić prawe kolano w klatce piersiowej. Gdy prawa stopa wróci do pozycji wyjściowej, podnieś lewe kolano. Upewnij się, że masz lekkie zgięcie w łokciu i utrzymuj mięśnie brzucha napięte.

Możesz wykonać ten program ćwiczeń bez wychodzenia z pokoju w akademiku; idealny plan, jeśli masz napięty harmonogram. Oto konkretne ruchy dla twojego programu ćwiczeń w college'u:

Procedura ćwiczeń nr 3: Zdobądź sześciopak abs

Ujędrnij brzuch za pomocą podręczników. Połóż się twarzą do góry na macie lub ręczniku z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Trzymaj najcięższy podręcznik bezpośrednio nad głową obiema rękami. Trzymając napięte mięśnie brzucha, powoli podnieś głowę i łopatki z ręcznika, unosząc książkę w powietrze. Przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie powoli puść, pracując do 3 zestawów po 20.

Procedura ćwiczeń nr 4: Używaj łóżka nie tylko do spania

Wyrzeźbij ramiona w zaciszu swojego łóżka, wykonując zanurzenia. Usiądź na skraju łóżka z rękami przy biodrach. Przesuń biodra przed łóżko, zegnij łokcie i opuść kilka centymetrów, trzymając tyłek blisko łóżka. Nie zatapiaj się w ramionach ani nie obniżaj poniżej 90 stopni. Odepchnij i powtórz dla 3 zestawów po 15.

Procedura ćwiczeń nr 5: Zejdź z tyłka

Użyj krzesła biurkowego jako rekwizytu do kształtowania pośladków za pomocą przysiadów. Rozstaw stopy na szerokość ramion i powoli przykucnij, siadając na piętach. Obniżaj się jak najdalej, trzymając kolana za palcami i nie schodząc poniżej 90 stopni, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj postawić za sobą krzesło i zachowywać się tak, jakbyś miał usiąść, podciągnąć się, zanim faktycznie usiądziesz. Czy 3 zestawy po 10. Chcesz dodatkowe wyzwanie? Użyj wybuchowego skoku, aby wstać z pochylonej pozycji, a spalisz więcej kalorii.

Recenzja dla