Leczenie bólu ścięgna Achillesa

Zawartość

• Co robić?
• Wskazane ćwiczenia
• Co powoduje ból ścięgna Achillesa
• Dlaczego ścięgno się nadyma?

Aby leczyć ból ścięgna Achillesa, zaleca się umieszczenie worka z kamyczkami lodu w obolałym obszarze i odpoczynek, unikając wysiłku fizycznego i zmniejszając trening.

Ból ścięgna Achillesa może wskazywać na niewielki stan zapalny, który może wystąpić przy pewnym wysiłku fizycznym, takim jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze, i nie zawsze jest poważny. Ból może również wystąpić z powodu używania buta, który uciska to ścięgno, kontuzji w tym miejscu, rozwoju ostrogi w pięcie lub zapalenia kaletki.Chociaż jest to mniej powszechne, są przypadki, w których osoba zgłasza, że ​​nie podjęła żadnego rodzaju wysiłku, który mógłby usprawiedliwić wystąpienie bólu.

Zmiana ta jest zwykle prosta i nie trwa długo, a objawy ustępują w ciągu 7-15 dni leczenia. Ale jeśli nie ma oznak poprawy po zastosowaniu poniższych wskazówek, należy szukać pomocy medycznej.

Co robić?

W przypadku bólu ścięgna Achillesa wskazane są następujące strategie:

• Maść: Możesz użyć kremu lub maści zawierającej mentol, kamforę lub arnikę, może to złagodzić dyskomfort;
• Odpoczynek: Unikaj wysiłku, ale nie musisz całkowicie odpoczywać, po prostu nie ćwicz aktywności fizycznej przez kilka dni;
• Odpowiednie obuwie: Noś trampki lub wygodne buty, unikając bardzo twardych butów, a także szpilek, sandały typu Anabela mogą być używane, o ile obcas ma nie więcej niż 3 cm wysokości, żaden inny rodzaj buta lub sandała na obcasie nie jest zalecany;
• Kąpiel kontrastowa: umieść stopy w misce z gorącą wodą i solą na 1 minutę, a następnie przełącz się na miskę z zimną wodą, pozostawiając na kolejną 1 minutę. Dokonaj 3 wymian z rzędu.
• Paczki lodu: Włóż pokruszony lód do skarpetki i owiń go wokół kostki i pozwól mu działać przez 15-20 minut, kilka razy w ciągu dnia;
• Akupunktura: Alternatywny sposób może być przydatny w zwalczaniu bólu i stanu zapalnego.

Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 7 dni, należy zwrócić się o pomoc lekarską, ponieważ może to być np. Zapalenie ścięgien, które można leczyć lekami przeciwzapalnymi przez kilka dni, oraz sesje fizjoterapeutyczne w celu całkowitego wyzdrowienia. Jeśli leczenie zapalenia ścięgien nie zostanie przeprowadzone prawidłowo, ból może się nasilić, a powrót do zdrowia potrwa dłużej, dlatego ważne jest, aby rozpocząć leczenie jak najszybciej.

Nie ma konieczności unieruchamiania ani bandażowania stopy.

Wskazane ćwiczenia

Zaleca się ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie nóg: brzuchatego łydki i płaszczkowaty. Do rozciągania należy:

• Wejdź na stopień i podeprzyj stopę na końcu stopnia;
• Wspieraj masę ciała i obniżaj piętę tak bardzo, jak możesz
• Utrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund po 1 minucie;

Powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą. Wykonuj 3 ćwiczenia rozciągające każdą nogą - dwa razy dziennie przez 1 tydzień.

Po tym okresie można wskazać ćwiczenia wzmacniające z tymi samymi mięśniami, w takim przypadku można zastosować ten sam krok w następujący sposób:

• Podeprzyj stopy na końcu kroku;
• Podnieś piętę tak wysoko, jak potrafisz. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Fizjoterapeuta może zalecić inne ćwiczenia, w zależności od potrzeb, to tylko kilka przykładów tego, co można zrobić w domu.

W przypadku osób uprawiających intensywną aktywność fizyczną powrót do treningu powinien następować stopniowo.

Dowiedz się, co możesz zrobić, aby wyleczyć zapalenie ścięgna Achillesa

Co powoduje ból ścięgna Achillesa

Głównymi objawami ścięgna Achillesa są łagodne bóle podczas odpoczynku, które nasilają się podczas czynności takich jak chodzenie przez ponad 15 minut lub wchodzenie / schodzenie po schodach. Ból nasila się podczas wykonywania ruchu przysiadu lub skoku i możesz zauważyć obrzęk w tylnej części stopy. Podczas badania palpacyjnego ścięgna można znaleźć punkty o większej wrażliwości i zgrubieniu ścięgna.

W przypadku zerwania ścięgna Achillesa siła jest bardzo duża i przy badaniu palpacyjnym ścięgna można zaobserwować jego nieciągłość. W takim przypadku może być konieczne wykonanie zabiegu chirurgicznego w przypadku całkowitego zerwania ścięgna, ale fizjoterapia może być stosowana tylko w przypadku częściowego zerwania.

Dowiedz się więcej o leczeniu zerwania ścięgna Achillesa

Dlaczego ścięgno się nadyma?

Ścięgno Achillesa rozpala się przy większym wysiłku niż zwykle, a gdy osoba nie jest w stanie wystarczająco wypocząć, może spowodować rozpad na poziomie komórkowym, co wynika z niepełnej odpowiedzi gojenia, co może być również związane z mniejszą ilością krwi do ścięgna. Powoduje to niewielkie mikroskopijne zmiany w ścięgnie, w tym odkładanie się fibryny i dezorganizację włókien kolagenowych, co powoduje ból, stan zapalny i sztywność ruchu.

Lekarz może zlecić wykonanie zdjęcia rentgenowskiego lub USG w celu oceny źródła bólu i wskazania odpowiedniego leczenia. Operacja jest bardzo rzadko wskazana.